BİZE ULAŞIN
Aşırı sıcaklar kapıda... Peki nasıl korunacağız? Ne yiyeceğiz? Ne kadar su içeceğiz? Hangi saatlerde güneşe çıkıp, güneşle dost olacağız? İstanbul Florence Nightingale Hastanesinden Uzm. Dr. Bülent Yardımcı anlattı...
1.Ne giyelim?
Yaza uygun serin tutabilen sentetik içermeyen pamuklu, açık renkli ve ince kıyafetler tercih edin.
2.Güneşe dikkat!
Güneşin ışınlarının dünyaya dik geldiği saatlerde(özellikle öğle saatleri) mümkün olduğunca direkt ışınlara maruz kalmaktan kaçının.
3.Ne yiyelim?
Ağır yiyeceklerden kaçının, Akdeniz mutfağı ile beslenmeyi tercih edin.
4.Spora sıcaklarda mola
Özellikle sıcak saatlerde fiziki faaliyetlerinizi azaltın ve spor yapmayın.
5.Çalışma ortamınızı havalandırın
Çalıştığınız ortamlarda pencerelerden faydalanarak hava akımını sağlayın.
6.Kronik hastalığınız mı var?
Kronik hastalığınız varsa, sağlık kontrollerinizi yaptırarak ilaçlarınızın dozlarını ayarlayın.
7.Sıvı alımına dikkat!
Sıvı alımınızı düzenleyin.
8.Beslenme
Ne kadar tuz ve potasyum içeren gıda tüketeceğinizi öğrenin...
9.Sigara ve Alkol
Sigara tüketimi yaz-kış aynı zararı verir! Alkol tüketimi ise özellikle sıcakta zaten genişlemiş damarları daha da genişleterek tansiyona sebep olur.
10.Sebze ve meyveyle muhteşem denge
Yaz aylarında aslında beslenme düzeni oluşturmak daha kolaydır. Çünkü birçok yaz meyve ve sebzesi çıkar. Bu nedenle sebze ve meyve tüketiminizi artırın.
11.Şeker hastaları dikkat!
Şeker hastasıysanız aşırı meyve tüketiminden kaçının.
12.Yağlı gıdalar
Yağlı gıdalara dikkat! Yağ ihtiyacınızı zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi sıvı yağlarla giderin.
13.Balık
Bol bol balık tüketin. Ancak, karides ve kalamar gibi yoğun kolesterol içeren deniz ürünlerinden uzak durun...
14.Hayatımızın temel taşı:SU
Ortalama bir insan günlük 1,5 litre civarında sıvı tüketir. Yazın 3 litrelere kadar çıkabilirsiniz. Unutmayalım: Gereğindenfazla su tüketiminde de su zehirlenmelerine sebep olur.
15.Düzenli bir ilaç mı kullanıyorsunuz?
Belli bir yaşın üzerindeyseniz ve ilaç kullanıyorsanız, sürekli ve acil durumlarda kullanacağınız ilaçlarınızı tatile giderken yanınızda bulundurun.
16.Güneşle dostluk
Güneşin daha eğik açılarla geldiği sabah 11.00'den önce veya saat 16.00-17.00'den sonra denize girebilirsiniz.
