BİZE ULAŞIN
Yaz aylarında beslenme düzeni çoğu kişi için tam anlamıyla şaştı.Tatil yörelerinde açık büfe yiyecekler, gazlı ve şekerli içecekler fazlasıyla tüketildi, tüketiliyor.
Yaz tatili nedeniyle öğünler birbirine girdi bir anlamda. Tüm bu faktörler göz önüne alındığında, aldığımız kalorilerin harcanmaması durumunda yağa dönüşmesi işten bile değil. Bunu engellemek için bol bol egzersiz, spor yapmak şart. Ama aşırı sıcak ve yoğun nem dikkate alındığında spor ve/veya egzersiz yaparken çok dikkat etmek gerekiyor. Zira, ağır sporlar fayda yerine zarara neden olabiliyor hatta çok daha ciddi risklere yol açabiliyor.
Peki yaz sıcağında, aldığımız kalorileri nasıl yakabiliriz? Acıbadem Fulya Hastanesi Sporcu Sağlığı Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı ve Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, aşırı sıcak ve nemin tehlike saçtığı bugünlerde kalori yaktıran 7 yaz sporunu anlattı.
(Hürriyet)
BİSİKLETE BİNMEK
Kilo verdirmenin yanısıra kalp sağlığınızı da korumaya yardımcı olan yaz sporlarından biri bisiklete binmek. Müthiş bir kardiyo egzersizi olarak değerlendirilen bisiklete binmek özellikle bacakları, kalça-karın-uyluk ve baldır kaslarını kısacası vücudun tüm önemli kas kitlelerini çalıştırıyor. Yapılması önerilen kardiyo egzersizleri fazlası ile karşılıyor. 30 dakikalık hafif bir bisiklet seyahati 200 kalori enerji harcamanıza olanak sağlıyor.
650 KALORİ YAĞ YAKTIRIYOR
Dayanıklılık ve kondisyonu artıran eliptik bisiklet ile egzersizin zorluk derecesini kişi kendisi ayarlıyor. Tam anlamıyla kardiyo egzersizi olarak tanımlanabilen eliptik bisiklette kolların aktif kullanımı kol ve bacakların kas kuvvetlerinin artmasını sağladığı gibi sarkmaları da önlüyor. 30 dakikalık egzersiz 250 kalori enerji harcamanıza yardımcı oluyor.
YÜZMEK KİLO VERDİRİYOR
Kavurucu ve nefes aldırmayan yaz sıcağında biçilmiş kaftan, yüzme. Üstelik zayıflatıcı etkisi ile de son derece cazip bir spor. Bölgesel ve kitlesel zayıflamada son derece olumlu etkisi bulunan yüzme, vücuttaki hemen hemen tüm kas gruplarını aynı anda çalıştırdığı için çok hızlı bir zayıflama ve yüksek kalori harcama fırsatı sağlıyor.
Yüzme, yerçekemini elimine eden bir spor olduğu için kalbi daha az yoran ve vücutta kalıcı yorgunluk hissi oluşturmayan bir egzersiz yöntemi. 30 dakikalık yüzme egzersizleri ile 200-250 kalori harcanıyor.
30 DAKİKALIK STEPE NE DERSİNİZ?
Sıcak yaz günlerinde doğada yapılan değil de serin salonlarda yapılan sporlarından mı hoşlanıyorsunuz? O zaman step ve aerobik hareketleri tam size göre. Önemli bir kardiyo egzersizi olan step aerobik hareketleri ile 30 dakikada yaklaşık 200 kalori harcanabiliyor. Her ne kadar step aerobik hareketleri biraz karışık gibi görünse de bir step salonuna giderek veya step aerobik videoları izleyerek kendi kendinize de öğrenebiliyorsunuz.
HAYDİ OTURDUĞUNUZ YERDE KÜREK ÇEKMEYE!
Kürek çekerken, kalorilerini yakmak için boşa kürek çekmeyeceğinizi bilin. Genelde kürek çekme aleti kullanılarak salon ortamında yapılan kürek çekme egzersizleri, kol, bacak ve karın-sırt kaslarını inanılmaz geliştiriyor ve yağ yaktırıyor. 30 dakikalık bir kürek sporu egzersizi ile yaklaşık 250-300 kalori harcanıyor. Kürek egzersizleri kardiyo hareketleri olarak oturduğunuz yerden yapabileceğiniz sıradışı faydaları olan bir egzersiz türü.
ZUMBA İLE HEM EĞLENİN HEM KİLO VERİN
Son yıllarda kalori yaktırıcı özelliği çok daha fazla ortaya çıkan zumba ile hem dans hareketleri öğreniliyor hem de yarım saatte 200-300 kaloriye varan enerji harcama gerçekleştirilebiliyor.
Günümüzde yaz kış eğlenceli ve popülaritesi yüksek bir spor olan, kalp ve akciğerlere faydası kadar eğlendirici, stres attırıcı özelliğiyle de dikkat çeken zumbaya ilgi duyanların sayısı hızla artıyor.
YÜRÜYÜŞÜ İHMAL ETMEYİN
Yürüyüşün faydaları su götürmez bir gerçek. Genç yaşlı demeden herkesin günlük en az 30 dakika yürümesi, sağlıklı yaşam için vazgeçilmez bir kardiyo egzersizi olarak öne çıkıyor. 30 dakikalık bir yürüyüş ile ortalama 150-200 kalorilik enerji harcama potansiyeli ortaya çıkıyor. Bu nedenle siz siz olun, özellikle de akşam üzeri tempolu yürüyüşü ihmal etmeyin.
Prof. Dr. Tolga Aydoğ, diyet ile desteklendiğinde müthiş bir zayıflama ve incelme süreci yaşatan yürüyüşün, bacak kaslarını çalıştırdığı gibi tüm vücut kaslarına da egzersiz yaptırdığını belirterek "Güneşin dik gelmediği özellikle de akşam saatlerinde 30-40 dakika tempolu yürüyüş sağlığınız için son derece faydalı" diyor.
