BİZE ULAŞIN
Beslenme tarzınızı değiştirmeden kilo vermeniz imkansız. Zayıflamak için her hafta ya 3,500 kalori yakacaksınız ya da yediklerinizden azaltacaksınız.
Bu, ortalama günde 500 kalori azaltmanız anlamına geliyor. Egzersiz yaparak 500 kalorinin büyük bir kısmını yakmanız mümkün, ama çok da kolay değil.30 dakikalık koşu yaklaşık 250 kalori yakmanıza yardımcı olur. O zaman biraz da yediklerinizden feragat etmelisiniz.
15 pratik adımla farkında bile olmadan, günlük kalori alımınızdan 100 kalori azaltabilirsiniz.
1**- Sandviç yerken üst taraftaki ekmeği ayırın ve üstü açık şekilde yiyin.
2**- Kahvaltıda meyve suyu içmekten vazgeçin, bu size 112 kalori kaybettirecek.
3- Günde en az 10 dakika bisiklete binin, bir yerden bir yere bisikletle gidin.
4- Yediğiniz sandviçin içinden mayonezi çıkarın, 90 kalori kaybedeceksiniz.
5- Salatanıza balzamik sirke eklemeyin, 100 kalori kaybedeceksiniz.
6- Pişirdiğiniz yemeklere her zamankinin yarısı kadar yağ koyun.
7- Köpeğinizle zıplayıp yuvarlanarak oyun oynamak yarım saatte 100 kalori yakmanızı sağlar.
8- Tabağınıza koyduğunuz yemek miktarını 1/3 oranında azaltın.
9- Sipariş verdiğiniz yemeğin yanında pilav veya patates kızartması varsa, bunların yerine haşlanmış sebze veya salata tercih edin.
10- İçki içecekseniz, 1 kadehten fazla içmeyin.
11- Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın. Merdiven çıkmak, kalori yakan iyi bir egzersiz.
12- Yalnızca bir saat ev temizliği yaparak 100 kalori yakabilirsiniz.
13- Bahçenizle ve çiçeklerinizle ilgilenmek, hem keyiflidir hem de kalori yaktırır.
14- Pizza yiyecekseniz ince hamur tercih edin.
15- Kola, gazoz gibi gazlı içecekleri tüketmeyi bırakın.
