Mekik nasıl çekilir?

<p> 1. Adım Yere uzanın Sırtüstü yere uzanın. 2. Adım Ayaklarınızı kaldırın Ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi bükerek diz ekleminde 90 derecelik bir açı oluşturun. 3. Adım Karnınızı sıkın Karnınızı iyice sıkarak bel boşluğunuzu sıfırlayın. Yani, bastırılmış omurga pozisyonunda olun. 4. Adım Ellerinizi şakaklarınıza koyun Ellerinizi şakaklarınıza koyun ve dirseklerinizi yanlara doğru açın. 5. Adım Nefes alın Nefes alın. Nefesinizi verirken, omuzlarınızı yerden kaldırın. Karnınızı iyice sıkarak dizlerinize doğru bükülün. Bu hareketi yaparken, belinizi yerden kaldırmayın. 6. Adım Hareketi tekrarlayın Nefes alırken geriye doğru düzelin ve omuzlarınızı yere değdirmeden, aynı hareketi birkaç defa daha tekrarlayın.</p>