BİZE ULAŞIN
Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe, kilo vermek isteyenler için birbirinden harika tarifler hazırladı. İştah azaltan ve tok tutan bu lezzetli tarifler oldukça da düşük kalorili. İşte formunu korumak isteyenlere sadece 50 kaloriik lezzetler...
Yeşil ayran (2 kişilik)
Malzemeler: 500 ml ayran, ¼ demet taze fesleğen, ¼ demet taze nane, 1 çay kaşığı taze zencefil, 5-6 adet küp buz
Hazırlanışı: Fesleğen ve naneyi blenderda püre haline getirin. Bir sürehiye ayranı ve içine püre taze baharatları ekleyip karıştırın. Servisa yaparken buz ekleyin.
Tok tutan salata (2 kişilik)
Malzemeler: 2 adet ince doğranmış salatalık, 1 /2 çay bardağı yeşil mercimek, 2 yemek kaşığı haşlanmış buğday, 2 adet doğranmış domates,1/4 demet doğranmış taze nane, ¼ demet doğranmış maydanoz, 1 tatlı kaşığı sumak, 1 tatlı kaşığı kimyon,1/2 çay kaşığı tuz, 3-4 adet ceviz
Hazırlanışı: Bir kaseye kuru baklagilleri, salatalığı,domatesi ekleyip karıştırın. İçine baharatları ve yeşilliği ekleyip tekrar karıştırın. Bıcakla iri parçalar halinde cevizi bölüp salatanın üzerine serpin.
İştah azaltan omlet
Malzemeler: 1 adet yumurta,1 adet yumurta akı, 1 adet kırmızı kapya biber, 1 adet sarı biber, 3-4 adet cherry domates, 4-5 adet doğranmış mantar, 1 çay kaşığı pul biber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı.
Hazırlanışı: Kasede yumurtaları çırpın.Bir tavaya sebzeleri ekleyip orta ateşte zeytinyağı ile soteleyin. Üzerine yumurtaları ekleyip 4-5 dakika pişirip servis yapın.
Kırmızı kayısı tatlısı (2 kişilik)
Malzemler: 10 adet çekirdeği ayıklanmış kayısı , 5-6 adet çilek, 1 tatlı kaşığı hindistan cevizi rendesi,3-4 yaprak taze nane, ½ çay bardağı su.
Hazırlanışı: Bir tavaya su ve kayısıları ekleyip 4-5 dakika orta ateşte hafif yumuşayana kadar pişirin. Çilekleri blendarda püre haline getirin. Bir kaseye kayısıları ekleyip üzerine püre haline getirilen çilekleri ekleyin. Servis yaparken nane ve hindistan cevizi ile süsleyin.
Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçe
