---
title: "7 günlük sonbahar diyeti"
date: "2014-10-17 14:01:44"
author: "Mynet Kadin"
tags: "YAŞAM", "Philips Yaşam Kategorisi"
canonical_url: "https://www.mynet.com/7-gunluk-sonbahar-diyeti-24079-mykadin"
original_url: "https://www.mynet.com/7-gunluk-sonbahar-diyeti-24079-mykadin"
---
# 7 günlük sonbahar diyeti
**1. gün**
**KAHVALTI**
1 su bardağı limonlu su  
1 dilim tam buğday ekmeği  
2 yemek kaşığı lor peyniri  
1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kekik ve pul biber  
1 kase közlenmiş kırmızı biber ve maydanoz salatası  
1 fincan metabolizma hızlandıran çay (şekersiz)
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
2 adet ceviz  
2 adet kuru kayısı
**ÖĞLE YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
200 gram ızgara balık fileto  
1 kase yeşil salata (1tatlı kaşığı zeytinyağı ve nar ekşisi ile)  
1 dilim tam buğday ekmeği
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
1 adet orta boy armut  
10 adet tuzsuz badem  
1 fincan metabolizma hızlandıran çay (şekersiz)
**AKŞAM YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
4 adet ızgara köfte  
3 yemek kaşığı bulgur pilavı  
1 kase cacık
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
1 adet kivi  
1 adet mandalina
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/24106/640xauto.jpg)
**2. gün**
**KAHVALTI**
1 su bardağı limonlu su  
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi  
1 su bardağı probiyotik yoğurt  
½ adet şeftali  
1 çay bardağı böğürtlen  
1 çay kaşığı tarçın
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
1 fincan az yağlı süte tarçınlı kahve (şekersiz)  
2 adet kuru kayısı
**ÖĞLE YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
1 porsiyon tok tutan omlet  
1 kase semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)  
1 dilim tam buğday ekmeği
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
1 adet elma  
10 adet badem  
1 fincan yeşil çay (şekersiz)
**AKŞAM YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
1 tabak kıymalı ıspanak  
1 kase mercimek çorba (2 kepçe)  
1 su bardağı az yağlı yoğurt
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
2 adet ceviz  
1 fincan ıhlamur çayı (şekersiz)
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/24107/640xauto.jpg)
**3. gün**
**KAHVALTI**
1 su bardağı limonlu su  
1 dilim hindi jambon  
1 dilim tam buğday ekmeği  
4-5 adet az tuzlu zeytin  
Söğüş salata (domates, salatalık, biber)  
1-2 fincan açık çay (şekersiz)
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
2 adet kepekli grisini  
1 fincan kuşburnu çayı (şekersiz)
**ÖĞLE YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
1 tabak tavuk sote  
3 yemek kaşığı bulgur pilavı  
1 kase cacık
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
2 orta boy mandalina  
10 adet badem  
1 fincan kiraz sapı çayı (tarçınlı-şekersiz)
**AKŞAM YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
1 fincan leblebi (tuzsuz)  
1 fincan papatya çayı (şekersiz)
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/24108/640xauto.jpg)
**4. gün**
**KAHVALTI**
1 su bardağı limonlu su  
2 adet kepekli bar  
1 dilim az yağlı beyaz peynir  
2 adet ceviz  
Söğüş salata  
1 fincan elma çayı (şekersiz)
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
3 adet mürdüm eriği  
1 fincan limonlu açık çay (şekersiz)
**ÖĞLE YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
2 adet bulgurlu dolma  
1 su bardağı az yağlı yoğurt  
1 kase çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
1 dilim hafif kek  
1 fincan yeşil çay (şekersiz)
**AKŞAM YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
1 kase keçi peynirli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)  
4 yemek kaşığı yeşil mercimek  
1 su bardağı naneli ayran
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
1 adet muz  
1 fincan kuşburnu çayı (şekersiz)
- - - - - -
![](https://img7.mynet.com/kadin/images/article/diyet/179228560.jpg)
**5. gün**
**KAHVALTI**
1 su bardağı limonlu su  
1 adet yumurta (haşlanmış)  
1 dilim tam buğday ekmeği  
1 tatlı kaşığı keten tohumu  
1 kase domates salatası  
1 fincan adaçayı (1 tatlı kaşığı bal ilaveli)
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
1 su bardağı ayran
**ÖĞLE YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
1 tabak peynirli makarna (1/5 makarna)  
1 kase buharda haşlanmış sebze (sarımsak soslu)
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
1 kutu probiyotik yoğurt  
1 adet armut  
1 fincan mate çayı (şekersiz)
**AKŞAM YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
200 gram fırında ızgara balık  
1 kase roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave)  
1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı limonlu su  
4 adet kuru kayısı  
2 adet ceviz  
1 fincan rezene çayı (şekersiz)
- - - - - -
![](https://img7.mynet.com/kadin/images/article/diyet/177503402.jpg)
**6. gün**
**KAHVALTI**
1 su bardağı limonlu su  
2 yemek kaşığı lor peyniri  
1 dilim hindi jambon  
1 dilim tam buğday ekmeği  
½ çay kaşığı pul biber  
Söğüş salata (maydanoz, domates, biber)  
1 fincan açık limonlu çay (şekersiz)
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
10 adet fındık  
1 fincan Türk kahvesi (şekersiz)
**ÖĞLE YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
2 kase bağışıklık güçlendiren çorba  
1 kase çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
2 adet etimek (kepekli)  
1 adet az yağlı üçgen peynir  
1 fincan yeşil çay (şekersiz)
**AKŞAM YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
1 tabak etli türlü (2 kepçe-susuz)  
1 dilim tam buğday ekmeği  
1 kase marul salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
2 dilim ananas  
1 fincan ıhlamur çayı (şekersiz)
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/24109/640xauto.jpg)
**7. gün**
**ÖDÜL KAHVALTISI**
1 su bardağı limonlu su  
1 adet yumurta (yağsız menemen veya omlet yapılabilir)  
1 dilim az yağlı beyaz peynir  
1 dilim az yağlı kaşar peyniri  
5-6 adet zeytin  
1 tatlı kaşığı reçel (şeker ilavesiz)  
2 dilim tam buğday ekmeği  
1 kase söğüş salata  
1-2 fincan açık limonlu çay (şekersiz)
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
1 su bardağı az yağlı yoğurt  
2 yemek kaşığı yulaf gevreği  
2 adet kuru incir  
4-5 adet badem
**AKŞAM YEMEĞİ**
1 su bardağı limonlu su  
100 gram ızgara bonfile  
3 yemek kaşığı karabuğday  
1 kase yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
**ARA ÖĞÜN**
1 su bardağı limonlu su  
1 adet kivi  
1 fincan papatya çayı (şekersiz)
Kaynak: Formsante
