---
title: "Bodybuilding nedir, nasıl yapılır?"
date: "2025-09-27 20:49:39"
author: "Doğukan Bayrak"
tags: "Diğer Sporlar", "Vücut geliştirme"
canonical_url: "https://www.mynet.com/bodybuilding-nedir-nasil-yapilir-432265-myspor"
original_url: "https://www.mynet.com/bodybuilding-nedir-nasil-yapilir-432265-myspor"
---
# Bodybuilding nedir, nasıl yapılır?
Spor, branşlarına göre uygun kas gruplarının geliştirilmesi ve kas aktivasyonlarıyla yapılmaktadır. Kas gelişimi sporun tamamında yer alan biyolojik bir süreç ve gerekliliktir. Kasın gelişimi kuvvet, dayanıklılık, çeviklik, hız ve esneklik gibi faktörlere ayrılabilir. Uzmanlık ve profesyonellik hedefine göre belirli olanlar arasında ayrım veya tercih yapılabilir. Bu kas gelişiminin tek bir noktaya indirgenemeyeceği bir özelliğidir. Kas gelişimi bodybuilding sporunun temelini oluşturan kas büyütmenin bir parçasıdır. Sadece ikisinin ayrı tutulması gereklidir.
## Bodybuilding nedir?
Bodybuilding, kas gelişimi yöntemleriyle kasın büyümesine yönelik antrenmanların yapıldığı bir spordur. Kaslar direnç antrenmanlarıyla (ağırlık temelli) uyarılmasının ardından beslenme ve dinlenmeyle süreciyle büyütülmesidir. Bodybuildingler kas hacmi genişlerken kas ve deri arasındaki yağ tabaka eritilir. Böylelikle derinin altından seçilebilen ve düşük yağ oranı sayesinde üzerindeki damarların gözlemlenebilir olduğu hacimli kas grupları ortaya çıkar. Bodybuilding, rekreasyonel olarak hobi amaçlı yapılabilir. Profesyonel kolu ise yarışmacı bodybuilding olarak sınıflandırılır. 
## Bodybuilding yarışmaları nasıldır?
Profesyonel bodybuilderlar belirli organizasyonlarda jüri önünde, kas hacmi, simetri, definisyon (yağ oranı düşüklüğü) ve pozlama (posing) yeteneği sergilenir ve puanlanır. Yarışmaların seviyesine göre dikkat edilen faktörler artar. Kas grupları arasındaki maksimum gelişim ve uyumlu büyümeye dikkat edilir. Estetik olarak bir orantı olması önemlidir. Yarışmalar doğal (natural) ve sınırsız (unlimited) kategorilerde düzenlenir. Sınırsız kategorisinde yarışmalarda belirli türler haricinde farmakolojik destekleri serbest bırakmaktadır.
## Bodybuilding nasıl yapılır?
Bodybuilding, kasları uyararak ve kas liflerinde mikroskobik yırtıklar oluşturularak yapılan vücut geliştirme sporudur. Bu sebeple sporun başlangıç felsefesi "aşamalı yüklenmedir (progressive overload)". Bu vücudun iyileşme mekanizmasını kas büyümesiyle eşleştiren biyolojik bir öğrenme sürecidir. Aşamalı yüklemede kademeli olarak ağırlığı arttırma, tekrarı arttırma, set sayısını arttırma ve dinlenme süresini azaltma gibi teknikler kullanılır.
Bodybuildingde split program (ayrık antrenman) ile farklı günlerde ayrı kas grupları çalıştırılır. Bu kişiden kişiye değişebilen ve vücudun reaksiyonuna göre zaman içerisinde tecrübeyle standartlaşan bir süreçtir. Bodybuilding hareketlerinde genel olarak "itme/çekme/bacak", "üst vücut(upper body)/ alt vücut (lower body) ve bro split (bütün kas gruplarının ayrı güne sahip olduğu) metotları uygulanır.
## Bodybuilder beslenmesi ve dinlenme nedir?
Bodybuildingin antrenman haricindeki en önemli aşaması beslenme ve dinlenmedir. Kas geliştirmede diyet programı hayati önem taşır. Sporcuların hem yüksek enerji ihtiyaçlarını karşılayacak hem de kas onarım sürecini destekleyecek besinlere ihtiyacı vardır.
Bodybuilder diyetlerinde genel olarak gerekli kalorinin muhtemel en yüksek protein getirisi ile alınması hedeflenir. Karbonhidrat, yağ ve protein besin gruplarının 3'ü de alınmasına karşın miktarlar protein ağırlıklıdır. Öte yandan dinlenme kas onarım sürecinin büyük parçasını oluşturur. Vücut dinlenme halindeyken besinlerin sentezlenmesi ve hücrelerin yenilenmesini sağlar. Bu sebeple bodybuilderlar için dinlenme ve uyku saatleri sporun bir parçası olarak kabul edilir.
