Yağda çözülebilen bir vitamin olan D vitamini, eksikliği kadar fazlasının da zararlı olduğu vitaminlerden biridir. Vücudun ihtiyaç duyduğu önemli vitaminlerden biri olan D vitamini, güçle ve sağlıklı kemikler için olmazsa olmazıdır. D vitamini, vücudunuzda yeterli seviyede bulunmadığı durumda düşündüğünüzden daha büyük zararlara yol açabilir. Diş ve kemiklerin gelişiminde de önemli bir bileşen olan D vitamini, vücudunuzun gücünü korumasını destekleyip hücre canlılığının korunmasına katkı sağlar ve metabolizmanızın düzenli şekilde işlemesine yardımcı olur.
D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
D vitamini deposu aslında güneş ışığıdır. Çok fazla besinde bulunmayan D vitamini aşağıdaki yiyeceklerde bulunur.
- Yağlı balık
- Ton balığı
- Mantarlar
- Süt
- Portakal suyu
- Yumurta sarısı
- Tahıl
- Sığır karaciğeri
- Morina yağı
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NEDENLERİ NELERDİR?
D vitamini eksikliği aşağıdaki durumlarda ortaya çıkabilir;
- D vitamini açısından zengin ürünleri tüketmemek
- D vitamininin metabolize edilememesi
- D vitamini atılımının azalması
- Genetik hastalıklar
- Ultraviyole B (UVB) güneş ışığında yeterli zaman harcanmaması
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL ANLAŞILIR?
Vücudun neredeyse her noktasını etkileyen D vitamini eksikliği, pek çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. D vitamini eksikliği belirtileri aşağıdaki şekilde sıralanabilir:
- Genel vücut ağrısı
- Yorgunluk
- Yürümekte zorlanma (denge problemi)
- Kemik ağrısı
- Kuvvet kaybı
- Saç dökülmesi
- Baş ağrısı
- Depresyon
- Değişken ruh hali
- Uykusuzluk
- Eklemlerde ve parmaklarda ağrı
- Gözaltı morlukları
- Aşırı terleme
- Kilo vermekte güçlük çekme
- Sürekli üşüme
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NELERE SEBEP OLUR?
Vücudunuzun yeteri kadar D vitamini bulundurmaması halinde;
- Kemik erimesi
- Diyabet
- Kalp hastalığı
- Solunum yolu ile alakalı rahatsızlıklar
- Raşitizm gibi hastalıklarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
D VİTAMİNİ FAZLASININ ZARARLARI NELERDİR?
D vitamini fazlalığı ise kanda kalsiyum düzeyinin artması sonucu böbrek taşı oluşumu, tansiyon yüksekliği, kalp krizi ve hatta karaciğer fonksiyonlarının bozulmasına yol açabilir.