---
title: "D Vitamininin Faydaları Nelerdir?"
date: "2016-04-03 17:20:29"
author: "Mynet Yemek"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "https://www.mynet.com/d-vitamininin-faydalari-nelerdir-1153106-myyemek"
original_url: "https://www.mynet.com/d-vitamininin-faydalari-nelerdir-1153106-myyemek"
---
# D Vitamininin Faydaları Nelerdir?
D vitamininin vücuttaki rolü ise şu şekildedir;
- Kemik ve diş sağlığını destekler.
- Bağışıklık sistemi, beyin ve sinir sistemi sağlığını destekler.
- İnsülin düzeyini düzenler ve diyabet yönetimine yardımcı olur.
- Akciğer fonksiyonlarını destekler ve kardiovasküler sağlığı korur.
- Kansere neden olan genlere nüfuz ederek, aktivitelerini engeller.
Vitamin olarak anılmasına rağmen D vitamini aslında bir pro-hormon yani ön hormondur. Bundan dolayı da D vitamini cilt üzerine güneş ışığının gelmesi ile doğrudan kendisini üretebilmektedir. Ama normalde vitaminler vücut içinde üretilemez ve dışarıdan besinlerle alınması gerekmektedir.
Haftada 2-3 kere, yaklaşık 5-10 dakika kadar güneş ışığına çıkılması halinde vücudun ihtiyacı olan D vitamini ihtiyacı karşılanmış olmaktadır. Fakat D vitamininin yarılanma ömrü 2 haftadır yani, özellikle de kış aylarında depolanan D vitamini, 2 hafta sonra yeniden yenilenme ihtiyacı yaşayacaktır. Yapılan son çalışmalara göre, dünya genelindeki yetişkin ve çocukların % 50’sinden fazlası D vitamini eksikliği yaşamaktadır.
### **D Vitamini Bakımından Zengin Besinler**
D vitamini için en etkin ve genel kaynak güneş ışığıdır. Güneş ışığından sonra en iyi D vitamini kaynağı balık yağı ve yağlı balıklardır. D vitamini bakımından zengin diğer besin kaynakları ise şu şekildedir;
- Morina balığı karaciğeri yağı,
- Taze ve çiğ ringa balığı,
- Pişmiş kılıç balığı,
- Çiğ maitake mantarı,
- Kuzey Pasifik somon balığı (pişmiş),
- Sardalye balığı,
- Desteklenmiş ve kaymağı alınmış süt,
- Ton balığı,
- Yumurta,
- Tavuk eti,
- Taze sıkılmış portakal suyu,
- Tahıllar.
Tavsiye Edilen Günlük D Vitamini Alımı ABD Tıp Enstitüsü’nün 2010 yılında güncellemiş olduğu bilgiye göre, alınması gereken D vitamini miktarları aşağıda belirtildiği şekildedir;
- 0-12 aylık bebekler için → 10 mikrogram
- 1-18 yaş arası çocuk ve gençler için → 15 mikrogram
- 70 yaş ve altı yetişkinler için → 15 mikrogram
- 70 üstü yetişkinler için → 20 mikrogram
- Hamile ya da emziren kadınlar için → 15 mikrogram
### **D Vitamininin Faydaları**
Tam ve eksiksiz vücut sağlığı için D vitamini olmazsa olmazdır. Yağda çözünebilen bir vitamin türü olan D vitamini, mutlak suretle alınması gereken bir vitamin türüdür. D vitaminin faydaları ise bir hayli fazladır. Hatta, bilim dünyasındaki son gelişmelere göre D vitamini, depresyon gibi mental ve psikolojik hastalıklar ile grip gibi enfeksiyon bazlı hastalıklara da iyi gelmektedir. Bu durumda D vitaminin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz;
**1. Kemik Sağlığı**
![Nutrients-needed-for-bone-health](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/83479/640xauto.jpg)
Kandaki kalsiyum ve fosfor seviyesi düzenlemesini sağlayan D vitamini, temel kemik sağlığı açısından oldukça önemli bir role sahiptir. Bağırsakların kalsiyumu absorbe edebilmesi ve böbreklerin kalsiyumu değerlendirebilmesi için D vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır.
Çocuklarda D vitamini eksikliği sonucu oluşan raşitizm hastalığını önleyen D vitamini, yetişkinlerde de kemik yumuşaması ile kemik erimesini önlemektedir. D vitamini özellikle de, omurga, kalça kemiği ve pazı kemiğini etkisi altına alan kemik yumuşamasının önlenmesine yardımcı olmaktadır.
**2. Grip Riskini Azaltır.**
![Young woman having flu, feeling bad, blowing her nose, wrapped up in blanket.](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/83480/640xauto.jpg)
Özellikle de çocuklara, kış mevsiminde 4 ay boyunca, günlük 30 mikrogram miktarında verilen D vitamini, onları gripten büyük ölçüde korumaktadır. Çünkü bu şekilde tüketilen D vitamini, grip bulaşması riskini % 40’ın üzerinde azaltmaktadır.
**3. Diyabet Riskini Azaltır.**
![PantherMedia 906049](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/83162/640xauto.jpg)
Yapılan birkaç gözlemsel çalışmaya göre, kandaki D vitamini konsantrasyonu ile tip 2 diyabet riskinin ters orantı gösterdiği belirlenmiştir. Yani, kandaki D vitamini miktarı arttıkça, tip 2 diyabet riski azalma göstermektedir. Tip 2 diyabet hastalarında, yetersiz D vitamini varlığı nedeniyle, insülin salgılanması ve glikoz toleransı olumsuz etkilenmektedir. Bundan dolayı D vitamini, diyabet riskini azaltmaktadır.
**BONUS: KURABİYE PUF**
**4. Bebek Sağlığını Destekler.**
![philips-avent-baby-soother](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/83481/640xauto.jpg)
Normal tansiyon değerlerine sahip bebeklerden birine günlük 50 mikrogram, diğerine ise günlük 10 mikrogram D vitamini verildiğinde, 16 hafta sonunda, düşük doz D vitamini alan bebeğin arter duvarlarının daha sert olduğu tespit edilmiştir. Bu doğrultuda, bebek ve çocuklarda D vitamini, astım, atopik dermatit ve egzama gibi alerjik hastalıklara karşı koruyucu kalkan sağlamaktadır ve bu hastalıkların gelişmesi riskini düşürmektedir.
**5. Sağlıklı Hamilelik**
![Pregnant-Woman](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/83482/640xauto.jpg)
D vitamini, hamile kadınlarda preeklampsi yani gebe zehirlenmesi riskini azaltmaktadır. Ayrıca D vitamini eksikliği olan kadınlarda sezaryen doğum gerekliliğinin arttığı tespit edilmiştir. Bundan dolayı D vitamini normal ve sağlıklı bir gebelik dönemi geçirilmesi ve sağlıklı bir doğum yapılması açısından çok önemlidir.
Öte yandan D vitamini, eksikliği halinde hamile kadınlarda gelişebilen gestasyonel diyabet ile bakteriyel vajinozis riskini azaltmaya yardımcıdır. Tüm bunlara ek olarak, hamilelik döneminde yeterli miktarda D vitamini almış olan kadınlar bebeklerini dünyaya getirdikten sonra, bebeklerinin ilk 1-2 yılında oluşabilecek gıda alerjisi riski de azalmaktadır.
**6. Kanser Önleyicidir.**
![Pancreatic cancer cells](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/83167/640xauto.jpg)
Hücre büyümesi ve hücreden hücreye iletişimin sağlanması için son derece önemli olan D vitamini, kanser gelişiminin önlenmesi açısından etkili bir vitamindir. Bazı araştırmalara göre, D vitamini tarafından aktifleşen bir hormon olan kalsitriol, kanser hücrelerinin büyümesini ve dokularda bulunan yeni kan damarlarında gelişmesini önlemektedir.
Kalsitriol aynı zamanda, kanser hücrelerini imha etmekte ve çoğalmalarını önlemektedir. Bundan dolayı D vitamini, kanser gelişmesi riskinin azaltılmasına yardımcı olan bir vitamindir.
**7. Depresyon Riskini Azaltır.**
![Depression](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/83483/640xauto.jpg)
D vitamini, adrenalin, noradrenalin ve dopamin gibi vücut için gerekli olan salgıların üretilmesine yardımcı olduğu için, depresyon ve endişe (anksiyete) gibi psikolojik problemlerin önlenmesinde etkin rol oynamaktadır.
Bundan dolayı, yeterli miktarlarda D vitamini alınmadığında, seratonin ve dopamin gibi, mutlu hissetmemizi sağlayan hormonel salgılar da sekteye uğrayacaktır. Böyle bir durumda, mental ve ruhsal sıkıntılar ortaya çıkabilmektedir. Bu açıdan D vitamini, depresyonu önleyen ve mental sağlımızı koruyan bir vitamindir.
**8. Diğer Faydaları**
![brain-health](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/83484/640xauto.jpg)
D vitamininin diğer faydaları ve önlemeye yardımcı olduğu ya da risk oranını azalttığı bazı durumlar ise şu şekildedir;
- MS hastalığı riskini azaltır.
- Enfeksiyon oluşumunu önler.
- Kardiovasküler sağlığı destekler.
- Dişlere iyi gelir.
- Daha iyi uyku çekilmesini sağlar.
D Vitamininin Olası Zararları Özellikle de, günlük 100 mikrogramı aşan yani aşırı D vitamini tüketimi sonucu birtakım sağlık sorunları ortaya çıkabilmektedir. Bu sorunlar şu şekildedir,
- Kemiklerde taşlaşma (kireçlenme)
- Kan damarlarında, böbreklerde, kalpte ve akciğerlerde sertleşme, katılaşma
- Baş ağrısı
- Bulantı
- İştah kaybı
- Ağız kuruluğu
- Ağızda metal tadı hissi
- Kusma
- Kabızlık ve ishal.
Tüm beden, mental ve vücut sağlığı için, uygun şekilde ve tek yönlü yerine, çok çeşitli beslenmeye dikkat etmek, faydalı olacaktır.
