---
title: "Etkili dijital detoks adımları"
date: "2025-10-02 00:03:37"
author: "Özge Çil"
tags: "YAŞAM", "philips", "detoks", "philips azur", "Kadın", "Philips Yaşam Kategorisi"
canonical_url: "https://www.mynet.com/dijital-detoks-icin-evde-yapabilecegin-10-kolay-yontem-1311094-mykadin"
original_url: "https://www.mynet.com/dijital-detoks-icin-evde-yapabilecegin-10-kolay-yontem-1311094-mykadin"
---
# Etkili dijital detoks adımları
Ekrandan ekrana koştuğunuz günlük rutinler arasında dijital cihazları bir yana bırakıp kendinize odaklanmak mı istiyorsunuz? O halde bu liste tam sizlik!
## 1. Kendinizi dijital olmayan bir güne hazırlayın.
![1](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/21518033/1200xauto.jpg)
Dijital olmayan bir güne bir anda geçmek sizi hem fiziken hem zihnen yorabilir. Bunun önüne geçmek için o günden tam olarak ne beklediğinizi anlamaya çalışın ve karşılaşabileceğiniz mücadeleleri önceden düşünün. Belirli bir günü elektronik cihaz olmayan bir güne dönüştürürken o gün içinde neler yapabileceğinize de odaklanın. El sanatları yapmak, hobilere vakit ayırmak ya da doğada vakit geçirmek yapabileceğiniz şeylerden olabilir.
## 2. Uyku alanından teknolojik aletleri çıkarın.
![2](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/21518036/1200xauto.jpg)
Uyku kalitesini artırmak ve daha kolay uykuya dalmak için öncelikle uyku alanından teknolojik aletleri uzaklaştırmayı deneyin. Bu sayede gece uykuya ne kadar kolay dalacağınızı kısa sürede fark edeceksiniz. Örneğin; gece telefonunuzu şarja takarken odanın uzak noktasındaki prizi seçebilir, yanınıza bir kitap alabilir veya günlük yazabilirsiniz.
## 3. Bildirimleri kapatın.
![3](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/21518039/1200xauto.jpg)
Gün içinde cihazlardan gelen bildirimlerin sürekli dikkatinizi dağıttığını ve odağınızı bozduğunu düşünüyorsanız, bunun en kolay çözümü gereksiz bildirimleri kapatmak. Telefonunuzda kabaca bir düzenleme yaptıktan sonra sadece işinize yarayan bildirimleri açık bırakabilir, hatta çalışma ve dikkat isteyen anlara özel tamamen bildirimsiz modlar kurabilirsiniz. Bu sayede günün belirli saatlerini detoks yaparak geçirmiş olursunuz.
## 4. Hedefler belirleyin.
![4](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/21518042/1200xauto.jpg)
Dijital detoksa başlarken belirli bir hedefle yola çıkın ve süreç içinde düzeltmek istediğiniz konulara odaklanın. Haftalık ekran sürelerini takip ederek bu süreleri ne oranda düşürmek istediğinizi de gözden geçirin. Belirli takip uygulamaları kullanarak bu hedefleri kolayca tespit edebilir, hangi uygulamalarda vakit kaybettiğinizi görebilir ve süreci daha kolay yönetebilirsiniz.
## 5. Yemek masasına telefon olmadan oturun.
![5](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/21518045/1200xauto.jpg)
Yemek masalarına elinde telefon olmadan oturmak neredeyse ayıplanacak hale geldi gibi bir şey. Ama siz de bu furyaya kapılmak zorunda değilsiniz. Özellikle kalabalık sofralarda yemek yerken hem sohbeti katlamak hem de lezzetlerin tadına iyice varmak için telefonları bir yana bırakmayı deneyin. Bu alışkanlığı ailenizle birlikte alarak iletişim becerilerinizi ve paylaşımlarınızı da iyileştirebilirsiniz.
## 6. Belirli aralıklarla detoks kampına girin.
![6](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/21518048/1200xauto.jpg)
Dijital detoks yaparken kendinizi uzun sürelerle zorlamanıza gerek yok. Bazen gün içinde birkaç saat, bazen de haftada veya ayda birkaç gün bile etkili bir adım olabilir. Burada önemli olan kendiniz için bir plan çıkarmanız ve belirli günleri detoksa ayırmanız. Bu bir hafta sonu kaçamağı da olabilir evde kalıp kendine odaklanmak da... Tercih tamamen size kalmış!
## 7. Elektronik cihazların yerine alternatifler koyun.
![7](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/21518051/1200xauto.jpg)
Hayatınızdan elektronik cihazları çıkardığınız anlara bir şey koymanız gerekli. Çünkü buradaki temel amaç, artan ekran süresinin gün içinde sizi soktuğu stres durumlarından kurtulmak ve yeniden kendi ihtiyaçlarına odaklanmak olmalı. Bu nedenle önce neye ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Ardından cihazlardan boş kalan zamanı egzersize, hobilere, yemek yapmaya ya da sevdiklerinizle vakit geçirmeye ayırın.
## 8. Kendinizi aynı anda tek bir ekranla sınırlandırın.
![8](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/21518054/1200xauto.jpg)
Ekran kullanırken ve günlük rutinleri ilerletirken, önünüzdeki ekran sayısına dikkat edin. Örneğin; bir yandan telefonda gezinirken bir yandan bir şeyler izlemeye ya da bilgisayar ekranına bakmaya çalışmayı. Her ekran için ayrı bir zaman aralığı belirleyin. Bu beyninizdeki mutluluk hormon seviyelerinin ve stres değerlerinin dengelenmesine yardımcı olacaktır.
## 9. Sosyal medya alışkanlıklarınızı değiştirin.
![9](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/21518057/1200xauto.jpg)
Sosyal medyada geçirdiğiniz süreyi gözden geçirirken baktığınız içeriklerin kalitesini de sorgulayın. Zamanınızdan çalan, karşılaştıktan sonra size kendi hayatınızı ve mutluluğunuzu sorgulatan içeriklerden kaçının. Sosyal medya deneyimini bile kişisel gelişiminize uygun şekilde güncelleyin. Örneğin; size iyi hissettiren, üzerinizdeki stresi azaltan ve sizi güldüren hesaplara bakın. Ve asla birilerini silmekten ya da takipten çıkmaktan çekinmeyin.
## 10. Kendinize takım arkadaşları bulun.
![Screenshot 2025-10-01 at 23.43.09](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/21518060/1200xauto.jpg)
Zorlandığınızı hissettiğiniz anlarda yanınıza takım arkadaşları bulmayı deneyin. Bu ailenizden veya sosyal çevrenizden biri olabilir. Hatta bu sayede dijital detoks saatlerini birlikte vakit geçirecek şekilde ayarlayabilir ve anda kalma halinin tadına daha iyi varabilirsiniz. Sevdiklerinizle oyun oynamak, kahve buluşması düzenlemek ya da sohbet etmek gayet yeterli açıklamalar olabilir.
