---
title: "Fibromiyaljiye İyi Gelen Yiyecekler"
date: "2016-04-03 17:17:17"
author: "Mynet Yemek"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "https://www.mynet.com/fibromiyaljiye-iyi-gelen-yiyecekler-1152904-myyemek"
original_url: "https://www.mynet.com/fibromiyaljiye-iyi-gelen-yiyecekler-1152904-myyemek"
---
# Fibromiyaljiye İyi Gelen Yiyecekler
Bu noktada önemli olan ise, ağrıların ve yorgunluğun giderilmesinde ne kadar dinlenirseniz dinlenin bir faydasının olmamasıdır. Fibromiyaljinin şu ana kadar kesin bilinen bir sebebi olmamakla birlikte kesin tedavisi de söz konusu değildir. İnsanların yaklaşık % 4'lük bir kısmında görülen bu durum, beslenme sistemlerinin değiştirilerek önlenmesine çabalanmaktadır. Durum şöyle ki, fibromiyalji ile besin sistemlerinin değiştirilmesi sonucu iyileşme sağlamanın kanıtlanmış bir durumu söz konusu değildir. Ancak bu konuda çok fazla bilgi bulunmaktadır. Uzmanlara göre beslenmenin, fibromiyalji ile direkt olarak bir etkisi yoktur. Ancak buna neden olan alt nedenlerin, hastalıkların tedavisi sürecinde bu şifalı bitkilerin ya da öğünlerin kullanımı, fibromiyaljiye etki yapıldığını düşündürmektedir. Yani ikinci bir durumu tedavi amaçlı olarak fayda sağlamaktadır. Yine de, dolaylı olarak da olsa fayda sağladığı ortadadır. Bu yüzden rağbet gören bir durumdur diyebiliriz. Bütün fibromiyalji hastalarının kullanabilmesi için bir tane diyet programı olmasa da, bazı yiyeceklerin her insanda aynı farkı yaratabildiğini söyleyebiliriz. Ancak bu besinlerin kullanımı kesin olarak fayda sağlayacak diye bir durum da söz konusu değildir. Fibromiyalji durumuna fayda sağlayabileceğini düşündüğümüz yiyecekleri sıralamak gerekirse şöyle bir sıralama yapılabilir.
Fibromiyaljiye İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
1\.Aspartam
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/102703/640xauto.jpg)Sinir sisteminde yer alan ağrının algılanmasına yardımcı olan MMDA, ağrıların akut şeklinde görülmeye başladıklarında açılması için uyarılır. İşte bu noktada devreye giren aspartan uyarılma sürecinde etkin rol oynar. Ancak fibromiyalji hastalarında bu uyarılma işlemi hassastır. Zaten uyarılmış şekilde duran ağrı algılayıcı kısım, daha hassas bir hal alır. Yapılan araştırmalarda, fibromiyoljiye sahip olan bireyler de bu ağrıların hissedilmesinde rol oynayan MMDA algılayıcılarının artmış şekilde elde edildikleri ortaya konmuştur. Bu sebeple vücuttaki sinir sisteminde artan bir sinirsel aktivite olduğu söylenebilir. Bu noktada denilebilir ki, aspartamın öğünlerden çıkarılması sonucunda fibromiyalji sebebiyle meydana gelen ağrıların azaltılmasında hatırı sayılır bir iyileşme meydana gelebilir. 2\.Şeker-Karbonhidratlar-Fruktoz
![karbonhidratlar-beslenme-gidahatti](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/102704/640xauto.jpg)Şeker ve basit karbonhidratların öğünlerden ve diyetlerden çıkarılması sonucu, fibromiyalji için fayda sağlayıcı bir etki görülebilir. Şekerli yiyeceklerin özellikle de fruktoz içeren yiyeceklerin diyet programlarından çıkarılması hastaların olumlu şekilde etkilenmesine meyil vermektedir. Fruktoz kullanılarak hazırlanmış içeceklerin de diyet programlarından çıkarılması, fibromiyaljiden dolayı ağrı içinde olan bireyler üzerinde hissedilebilir bir fark ortaya koymuştur. 3\.Epsom Tuzu/İngiliz Tuzu
![14464524570.87986000](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/102705/640xauto.jpg)Epsom tuzu, magnezyum sülfattır. Epsom tuzuyla hazırlanmış bir banyoya girmek, vücudun magnezyumu emmesine yardımcı olur. Fibromiyalji, genelde magnezyum eksikliğinden kaynaklanan bir durumdur. Rahatlatıcı banyo, ağrının azaltılmasına yardımcı olurken, rahatlamanın oluşmasını sağlar. 2 fincan epsom tuzunu ılık banyo suyuna ekleyin. Ardından 20 dakika boyunca bu suda bekleyin. Haftada 3 kez bunu tekrarlayın. 4\.Omega-3 Yağ Asitleri
![Omega-3’ün Faydaları Nelerdir?](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/102706/640xauto.jpg)Omega 3 yağ asitleri, doymamış yağlardandır ve iltihabın ve nöropatik ağrının azaltılmasına yardımcı olurlar. Ayrıca, eklem ağrılarının ve sertliğinin engellenmesini sağlayabilirler. Bir-iki kaşık balık yağını günlük olarak alın. Ayrıca, ringa balığı, sardalye, hamsi, ton balığı ya da somon gibi balıkların haftada 2-3 kez tüketimi önemlidir. Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin diğer besinler şu şekilde gösterilebilir, keten tohumu, ceviz, kanola yağı ve soya yağı. Omega-3 takviyeleri yerine balıkları tercih edebilirsiniz. Ancak kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Not: Balık yağı ya da Omega-3 takviyeleri kan inceltici ilaçlarla karışabilir. 5\.Elma Sirkesi
![elma-sirkesi-nasil-icilir_646x340](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/91087/640xauto.jpg)Elma sirkesi, vücudun pH dengesinin sağlanmasına yardımcı olur. Oksidatif stresin azaltılması ve sirkülasyonun sağlanmasında da etkilidir. Ayrıca, mide ve bağırsaklarla alakalı sorunlar, yorgunluk, baş ağrısı, eklem ağrısı, şişlik ve iltihap gibi fibromiyaljinin semptomlarının azaltılmasına da yardımcı olur. Bir ya da iki kaşık ham, filtre edilmemiş elma sirkesi bir bardak suya eklenir. Opsiyonel olarak bal da ekleyebilirsiniz. Günlük olarak iki kez için. 6\.Zerdeçal
![Düzenli-zerdeçal-tüketimi-zihinsel-hastalıklara-yakalanma-riskini-azaltır.](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/102647/640xauto.jpg)İçerdiği yüksek iltihap giderici içerikleri ile zerdeçal, fibromiyaljinin ve beraberinde oluşan romatizmal hastalıkların tedavisinde yardımcı olabilir. İçerdiği kukumin adlı bileşik sayesinde ağrıların rahatlatılmasına ve katılığın giderilmesine yardımcı olur. Yarım ya da bir çay kaşığı zerdeçal tozunu bir fincan sütle karıştırın. Bunu kaynatın ve ardından soğumaya bırakın. Günlük olarak bir ya da iki kez için.Ya da yemeklerinizde zerdeçalı kullanabilirsiniz. Bir diğer seçenek olarak, günde üç kez 400-600 mg destek formları alınabilir. Bu desteklerin kullanılmadan önce doktora danışılması önemlidir. 7\.Zencefil
![zencefil-nedir-nasil-kullanilir-faydalari-ve-yan-etkileri-nelerdir](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/82994/640xauto.jpg)Zencefil de, içermiş olduğu iltihap giderici ve ağrı kesici içerikler sayesinde fibromiyoliji semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur. 1 çay kaşığı taze öğütülmüş zencefili bir bardak kaynamış suya ekleyin. 10 dakika boyunca demlenmesine izin verdikten sonra süzün ve günde 3 kez olacak şekilde için. Alternatif olarak, zencefil tabletlerini alabilirsiniz. Uygun dozaj ve yeterlilik için, doktorunuza başvurmanızda fayda olacaktır. 8\.Kırmızı Biber
![1. Kırmızı biber](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/83201/640xauto.jpg)Kırmızı biber, içerdiği capsaicin adı verilen bileşenler sayesinde doğal bir ağrı kesici olarak hareket eder. Ayrıca, kan sirkülasyonu içinde uygun bir yiyecektir. Kırmızı biber özlerini ya da kapsüllerini kullanın. Uygun dozaj için doktorunuza başvurun. Ayrıca, kırmızı biberi yemeklerinizde de kullanabilirsiniz. Başka bir seçenek olarak ise, ağrıyan bölgeye, küçük bir miktar capsaicin kremi uygulanabilir. 30 dakika boyunca bekletmeniz yeterli olacaktır. Günde 3 kez tekrar etmeniz fayda sağlar.
