Facebook CEO'su Sheryl Sandberg'in kocası Dave Goldberg koşu bandında kalp krizi geçirip yaşamını yitirince tartışmalar başladı. Aşırı spor zararlı mı? Spor yaparken nelere dikkat etmemiz gerekir?
İstanbul Üniversitesi Öğretim Üyesi, İç Hastalıkları, Kalp-Damar Hastalıkları ve Spor Hekimliği Uzmanı Prof. Dr. Erdem Kaşıkçıoğlu sağlıklı sporun 10 ilkesini anlattı.
(Hürriyet)
Denge mühim
Ciddiye alınmıyor ama denge, spor yapanlarda oldukça önemli.Kişi kendini iyi hissetmiyorsa o gün yoğun tempoda spordan kaçınmalı.
İlaç kullanıyorsanız yapmayın
Kişide herhangi bir enfeksiyon ve ateş hali varsa ve de ilaç kullanmak zorundaysa spor yapmaktan kaçınmalı. Yoğun tempo, toparlanma sürecini olumsuz etkileyebilir.
Şok duşlardan uzak durun
Spor sonrası sıcak veya soğuk suyla duş alınması kesinlikle yanlış. Bunlar, kalbi besleyen koroner damarlarda veya beyin damarlarında ani daralma veya pıhtı atımına sebep olarak kalp krizi, felç ve ölümlere yol açabilir. Ilık duş yeterli.
Sıvı alımına dikkat
Yetersiz sıvı alımı dokuların toparlanmasını zorlaştırıyor hatta dokularda yorgunlukla ilişkili durumlara sebep oluyor.
Enerji içilmez
Enerji içecekleri başlı başına bir uyarıcı ve ölüm sebebi olabiliyor. Bunlardan uzak durun.
Kahve dostunuz değil
Kahve tüketiminden spor sonrası ilk saatlerde kaçınmalı.
Yemeğe yüklenmeyin
Spor öncesi ve sonrası ilk saatlerde aşırı yemekten uzak durulmalı.İlk saatlerde sıvı alımıyla birlikte hafif bir ara öğün kan şekeri düşüklüğünü ve baş dönmelerinin engellemesi açısından önemli.
Duman sizi bozar
Spor öncesi ve sonrası sigara içilmemesi, sigara içilen ortamda bulunulmaması gerek. Sigara özellikle koroner arterlerde anlık daralmalara yol açabiliyor.
Akşamdan kalmaysan olmaz
Spor öncesi alkol alımından kaçmalı. Bu dönemde yoğun alkol alan kişilerde gelişen ciddi kalp ritmi bozuklukları ani ölüme sebep olabiliyor.
Koşu bandına dikkat
-Sert tabanlı koşu bantları diz ve bel sorunlarına davetiye çıkarıyor. Kronik bir süreçte gelişen menüsküs, kıkırdak ve bağ yaralanmaları sıklıkla karşımıza çıkıyor.
-Uygun olmayan şiddette koşulduğunda anormal nabız ve tansiyon değişiklikleri, baş dönmesi ve bayılmaya neden olabiliyor.
- Sık karşılaşılan bir durum: Koşu bandı üzerinde dengenin sağlanamayınca düşülüyor ve buna bağlı olarak ölüme kadar giden yaralanmalar meydana gelebiliyor.
Parklardaki aletler riskli
Prof. Dr. Erdem Kaşıkçıoğlu'na göre birçok belediyenin parklarında bulunan sabit spor aletleri de risk unsuru: "Bu spor aletlerinin neredeyse hiçbirisinde kullanım kılavuzu yok. Spor bilimine göre fayda şöyle dursun bunların bir kısmının zararlı olabileceğini söylemek zorundayın. Bazıları bel bazıları da mafsal problemlerine sebep oluyor. Erişkin bireyler bu aletlerin neye yaradığını bilemeden kullanırken çocuklar bunlarla ‘salıncakmış' gibi oynuyor.”