---
title: "Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz?"
date: "2011-04-14 05:00:41"
author: "Mynet Kadin"
tags: "YAŞAM", "Philips Yaşam Kategorisi"
canonical_url: "https://www.mynet.com/hayatinizi-nasil-degistirirsiniz-1575-mykadin"
original_url: "https://www.mynet.com/hayatinizi-nasil-degistirirsiniz-1575-mykadin"
---
# Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz?
Alışık olduğunuz düşünceleri değiştirmek için size önereceğimiz fikirlere bir gözatın...
**1. Fark Edin**  
**Günlük tutun:** Bir günlük tutarak kendinizi kötü hissettiren şeylerin listesini çıkarabilirsiniz.   
Listedeki her öğe için aşağıdakileri uygulayın:   
**a.** Durumu tarif edin.   
**b.** Ne hissettiğinizi not edin. Sinirleriniz mi gerildi, yoksa gelecek hakkında kaygılarınız mı var?  
**c.** Kendinize şu soruyu sorun: "Kendimi bu kadar kötü hissederken aklımdan neler geçiyordu?"
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/3243/640xauto.jpg)**2. Meydan Okuyun**  
**Kendi terapistiniz olun:** Eski bir senaryoyla karşılaştığınız her seferde bu yöntemi uygulayabilirsiniz. Örneğin, "Hayatım boyunca kimse beni sevmeyecek" gibi bir düşünceye sahipseniz, kendinize "bunun kanıtı ne?" veya "neden sevmesin ki?" diye sorabilirsiniz.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/3243/640xauto.jpg)**3. Kurgulayın**  
Kendi senaryonuzu düzeltmek biraz zaman alabilir. Bu sırada aşağıdaki hilelerden faydalanabilirsiniz.   
**a.** Özellikle iletişim konusunda sıkıntılar yaşıyorsanız, uzun ve derin nefeslerin faydası olacaktır.  
**b.** Aynı sizin gibi kendini tekrarlayan üşünce yapısına sahip bir ikiziniz olduğunu düşünün. Böyle bir durumda o ne hissderdi? Nasıl tepki verirdi ya da tepki verir miydi?  
**c.** Hep aynı sonuçlara ulaşmanızı sağlayan bir hareketinizi düşünün ve bir B planı oluşturun. Bir sorun ortaya çıktığında alternatif vir düşünce veya hareket şekli geliştirin. Zor olsa da, işe yaradığını göreceksiniz.
- - - - - -
![](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/3243/640xauto.jpg)**4. Değiştirin**  
**Senaryoyu baştan yaratın**  Birkaç hafta sonunda günlüğünüze dönüp bakın ve kendinizi tekrarlamanıza sebep olan olayları belirleyin. Bunların olumsuz yönlerini nasıl pozitif bir hale getirebileceğinizi düşünün. Tekrar aynı durumu yaşadığınızda bu düşünceyi aklınıza getirin.
