---
title: "Canan  Karatay'a göre 3 öğünde neler yemeliyiz?"
date: "2019-03-18 12:20:14"
author: "Eren Kuyucubaşı"
tags: "Keşfet"
canonical_url: "https://www.mynet.com/karatay-beslenme-planina-gore-3-ogun-nasil-beslenmeliyiz-1181349-myyemek"
original_url: "https://www.mynet.com/karatay-beslenme-planina-gore-3-ogun-nasil-beslenmeliyiz-1181349-myyemek"
---
# Canan  Karatay'a göre 3 öğünde neler yemeliyiz?
Karatay beslenme planını uygulamak istiyorsanız bunun için öncelikle dikkat etmeniz gereken önemli konular bulunuyor:
1. Ekmek tüketimi yasak
2. Yemeklerde sızma zeytinyağı ve tereyağı kullanılmalı
3. 3 öğünden fazla beslenilmemeli
4. İşlenmiş ve paketli gıdalardan uzak durulmalı
5. Pirin., patates gibi sağlıksız karbonhidratlardan uzak durulmalı
6. Şekerli, gazlı ve alkollü içecekler tüketilmemeli
7. Günde 2 litre su tüketimi yapılmalı
**Karatay beslenme planı sabah kahvaltısı**
![iStock-907870560](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/10422113/640xauto.jpg)
Bir adet haşlanmış yumurta / 2 adet yumurtayla hazırlanmış tereyağlı omlet
1-3 adet arası beyaz peynir
5-15 adet arası zeytin
Ceviz veya fındık
**Öğle menüsü**
![iStock-944507764](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/10422174/640xauto.jpg)
Zeytinyağlı sebze yemeği
Bir su bardağı ayran
Zeytinyağlı salata
**Akşam menüsü**
Tavuk ızgara ya da kırmızı et ızgara
Bir kase yoğurt
Zeytinyağlı salata
