Koronavirüs: Evde kalırken kilo almamak isteyenler için ipuçları

BBC

15.04.2020 13:09

Listeye Ekle

Koronavirüs salgını nedeniyle eve kapanan çok sayıda insanın, en önemli sorunlarından birisi de, günlük alışkanlıklarındaki değişime bağlı olarak ortaya çıkan fazla yeme ve artan kilolar. Belçikalı uzmanlar, birçok kişinin evde kaldığı dönemde fazla kilolardan nasıl korunulabileceğine dair tavsiyeleri paylaştı.

Koronavirüs: Evde kalırken kilo almamak isteyenler için ipuçları

Koronavirüs salgını nedeniyle eve kapanan çok sayıda insanın, en önemli sorunlarından birisi de, günlük alışkanlıklarındaki değişime bağlı olarak ortaya çıkan fazla yeme ve artan kilolar.

Salgın nedeniyle sokağa çıkma yasağı uygulanan birçok ülkede, artan kilo şikayetleri daha belirgin şekilde dile getirilmeye başlandı. Örmeğin Belçika'da, sağlık kuruluşlarının gerçekleştirdiği araştırmaya göre, halkın yüzde 35'inin, kısa sürede 2 kilodan fazla aldığı belirlendi. Karantina döneminde 4 ve üzeri kilo alamların oranı da yüzde 12 olarak aaptandı.

Peki, evde kalmak zorunda olduğunuz günlerde, nasıl sağlıklı beslenebilir ve kilo almaktan nasıl korunabilirsiniz?

Anvers Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden beslenme uzmanı Michale Sels, koronavirüs salgını önlemleri nedeniyle günlük alışkanlıklarının dışına çıkan insanların gerilim ve stresin de etkisiyle daha fazla yemek yeme isteği duyduğunu belirterek, öncelikle, yeni bir alışkanlık düzeni için harakete geçilmesi çağrısında bulunuyor.

'Ofis rutinini koruyun'

Diyetisyen Tanja Callewaert de, Belçika medyasına yaptığı değerlendirmede, eve kapanma döneminde, arkadaşlarla birlikte yemek yeme ya da içki içme gibi sosyal baskıların da olmadığını vurgulayarak, belirli bir program dahilinde bu sorunla başa çıkılabileceğini söylüyor.

Hollanda Halk Sağlığı ve Çevre Ensititüsü (RIVM), özellikle evde çalışmaya başlayanların, iş yerindeki alışkanlıklarını sürdürmesi, çalışırken sık sık mutfağa gidip gelmekten kaçınması konusunda uyarıyor.

Belçika ve Hollandalı beslenme uzmanlarının, karantina günlerinde fazla kilolardan kaçınmak için verdiği bazı ipuçları şöyle:

Çalışırken masa üzerinde atıştırmalık bulundurmayın
1 ay alkolden uzak durmaya çalışın, bunun yerine günde 500 gram sebze yiyin
Aklınıza yeme isteği geldiğinde sıcak bir duş alın, spor yapın ya da fotoğraf albümünüzü karıştırmak gibi farklı bir uğraş bulun
Hazır şeyler yerine, uğraşarak sağlıklı yemek yapın
Eski günlük rutininize bağlı kalın
Çalışma masasında alelece atıştırmak yerine, gerçekten yemek yemeye vakit ayırın
Bol su ve çay tüketin
Sağlıksız yiyeceklerden uzak durun. Haşlanmış yumurta, kavrulmuş tuzsuz fındık, salatalık, snack domates, taze meyve, yoğurt ve peynir gibi sağlıklı atıştırmalıklara öncelik verin
Haftalık alışveriş listesi ve korona menüsü yapıp, günlük olarak buna bağlı kalmaya çalışın
Bütün gün televizyon karşısında dizi izlemeyin. Mümkün olduğunca egzersiz yapın
Saat başı en az 3 dakika oturduğunuz yerden kalkın, bacaklarınızı esnetmek için egzersiz yapın.
Evde çalışırken düzenli olarak mola verin, fazla mesai yapmaktan kaçının.