---
title: "Maraton nedir, nasıl koşulur?"
date: "2025-09-25 22:38:05"
author: "Doğukan Bayrak"
tags: "Diğer Sporlar", "koşu", "maraton"
canonical_url: "https://www.mynet.com/maraton-nedir-nasil-kosulur-431575-myspor"
original_url: "https://www.mynet.com/maraton-nedir-nasil-kosulur-431575-myspor"
---
# Maraton nedir, nasıl koşulur?
Spor, kültürlerin ve tarihin bir araya geldiği evrensel bir değerdir. Spor, fiziksel ve zihinsel olarak işlenen düzenli, istikrarlı ve gelişim gösteren bir süreci ifade eder. Bir aktivitenin tekrarlanması ve sürekliliğiyle genel kondisyona yönelik iyileşme mevcuttur. Bu özelliği ile tarihin hangi aşamasında ortaya çıktığını tam olarak saptamak zordur. İnsan medeniyeti kadar eski olduğu aşikardır. Medeniyetlerde birbirinden bağımsız olarak gelişebildiği gözlenmektedir. Doğal olarak ortaya çıkabilmektedir. Zaman sınırı olmaksızın geçerliliğe sahiptir.
Örneğin Asya kıtasında 5.000 yıl öncesine uzanan Hinduizm ve Budizm’in yoga meditasyonlarında modern sporda kullanılan esneme, core bölgesi ve izometrik egzersizlerin kullanıldığı görülmektedir. Öte yandan benzer zamanlarda Antik Yunan'da bilinen en eski ve köklü spor organizasyonu Olimpiyat Oyunları düzenlenmekteydi. Antik Yunanistan'ın spora katkıları arasında maraton koşusu da yer almaktadır.
## Maraton nedir?
Maraton koşusu, uzun mesafeli bir rotada düzenlenen spor yarışıdır. Maraton uzunluğu "42,15km (42.150mt)" olarak standarttır. Maraton tarihi "M.Ö. 490 yılındaki" "Maraton Savaşı"na dayanmaktadır. Antik Yunan’ın Persleri yendiği haberini ulaştırmak için Maraton şehrinden Atina'ya kadar koşan Yunanlı asker Pheidippides haberi verdikten sonra yorgunluktan ölmüştür. Modern Olimpiyat Oyunları'nın kurucusu Pierre de Coubertin, bu olaya ithafen 1896'daki ilk modern Olimpiyatlar'da bu mesafeyi yarışma olarak eklemiştir.
Coubertin’in Maraton’a yüklediği anlam hem binlerce yıl sonra Olimpiyat Oyunları"nın yeniden doğuşunda Antik Yunan’a bir ithafta bulunmak ;hem de Pheidippides’in amacına ulaşmak için gösterdiği fedakarlığı sporun ruhuyla birleştirmektir.
Maraton bu yönüyle insan sınırlarını zorlayan bir tutkuyu ifade eder. Tabii ki modern maraton koşularında bu anlatım sembolik bir öneme sahiptir. Maraton koşusu için detaylı bir hazırlık sürecinden geçilmesi gerekir. Asıl ödül Maraton koşusunda binlerce insanla beraber bu duyguyu taşıyabilmektir.
## Maraton nasıl koşulur?
Maraton koşuları, Olimpiyat Oyunları'nın bir branşıdır. Ancak her yıl 800'den fazla maraton koşusu bağımsız kuruluş ve kurumlar tarafından organize edilmektedir. Bunlar “şehir maratonu” olarak adlandırılır ve çoğunlukla düzenleyen organizasyona bireysel kayıt gerektirir. Şehir maratonları bir veya birden fazla şehri kapsayacak şekilde düzenlenebilir. Bir rota çizilir ve katılımcılar üst sınırdan süre içerisinde yarışmaya başlar. Maraton koşucuların (şehir maratonlarında) önemli bir kısmı yarışmayı tamamlayamaz ve çekilir. Maraton kuralları arasında yaş sınırı, katılım rızası ve adil yarışma şartlarına uyma mevcuttur (belirlenen rotaya uyarak kestirme yoldan gitmemek gibi).
## Maraton koşusu hazırlığı nasıldır?
Maraton koşuları insan sınırlarını zorlayan yarışmalardır. Maratona hazırlık süreci 4-8 ay evvelsinden başlamalıdır. Öncelikle antrenmanlarda yavaş ve uzun koşular (long run) ile mesafe dayanıklılığı ölçülür. Hafatada 1 gün yapılması önerilir. Amaç süre ve mesafedir. Sürat önemli değildir. Süre ve mesafe kademeli olarak arttırılarak dayanıklılık geliştirilir. Solunum ve dolaşım sistemi için “tempolu koşu” antrenmanları eklenir. Buradaki genel ölçüt nefes nefese kalmadan yapılan sabit bir hıza ulaşmaktır. Sonrasında hibrit koşular ile aşamalı olarak iki tür birleştirilir.
Toparlanma koşuları ara günlerde yapılır. Toparlanma koşuları hafif tempoda kısa sürelidir. Amaç kaslardaki laktik asitin atılmasıdır. Belirli bir süre ve mesafe dayanıklılığına ulaştıktan sonra süreç bacak ve core bölgesini güçlendiren kuvvet antrenmanları ile desteklenir. Burada önemli olan kas dayanıklılığını arttırmaktır.
Sakatlığa sebebiyet verilebilecek ağır idmanlardan kaçınılması tavsiye edilir. Yarış gününe doğru beslenme ve su dengesinin korunması önemlidir. Yarış gününde de bol lifli gıdaların tercih edilmesi önerilir. Maratona hazırlığın fiziksel aşamaları kadar önemli diğer bir kısmı zihinsel hazırlıktır. Maraton bir spor felsefesidir ve bir parçası olmak galip gelmekten daha değerlidir.
