---
title: "Mutluluk ajandası nasıl yapılır?"
date: "2025-07-27 11:09:54"
author: "Elif Nur Çamurcu"
tags: "YAŞAM", "ajanda", "duygu", "mutlu", "Philips Yaşam Kategorisi"
canonical_url: "https://www.mynet.com/mutluluk-ajandasi-nasil-yapilir-1306558-mykadin"
original_url: "https://www.mynet.com/mutluluk-ajandasi-nasil-yapilir-1306558-mykadin"
---
# Mutluluk ajandası nasıl yapılır?
## 1.Gün içindeki teşekkürlerinizi listeleyebilirsiniz. 
![1](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20712857/1200xauto.jpg)
Gün sonunda o gün içinde minnet duyduğunuz olayların bir listesini yapabilirsiniz. En az üç tane olacak bu listede küçük anlar yer alabilir. Bir gülümseme, içtiğiniz güzel bir kahve, dinlediğiniz müzik... Bu minik anlara şükran duymak zihninizi olumlu düşüncelere yöneltir. Gün içinde yaşadığınız olumsuz olayları bir kenara koyar, bir sonraki güne daha güçlü başlayabilirsiniz! 
## 2.Güne başlarken pozitif bir söz söyleyebilirsiniz.  
![SML-7-Things-Happy-Women-Don_t-Do-2](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20726813/1200xauto.jpg)
Gün başında ajandanızı elinize alın ve sizi motive edecek bir cümle yazın! Bir alıntı olabilir, kendi yazdığınız bir cümle de olabilir... Küçük ve anlamlı cümleler ile güne daha sakin bir şekilde başlayabilirsiniz. Tek bir cümlenin tüm günü nasıl etkilediğine inanamayacaksınız! 
## 3.Mutluluk veren şeylere semboller verebilirsiniz. 
![3](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20712839/1200xauto.jpg)
Hayatınıza odaklanın! Sizi mutlu eden insanları, yerleri ve anları gözünüzün önüne getirin. Size neler hissettirdiklerini bir güzel analiz ettikten sonra onlara sembol atfedebilirsiniz. Hatta renklerle ilişkilendirin! Böylece size özgü bir anlatım oraya çıkar. Kendinizi huzursuz hissettiğiniz anlarda bu sembollere bakarak gülümseyebilirsiniz. 
## 4.Duygularınızın günlüğünü tutabilirsiniz.  
![4](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20712830/1200xauto.jpg)
Gün içindeki duygularımız stabil olmaz. Yoğun duygularınızı yaşayıp geçmek yerine onları not alabilirsiniz. Böylece nedenini düşünebilir ve stres seviyesini azaltabilirsiniz. Öfke, hüzün veya sevinç... Fark etmez. Duygularınızı tanımadan mutluluğu sürekli hale getiremezsiniz. Bu yüzden duygularınızın üzerine düşünebileceğiniz bir alan oluşturun! 
## 5.Ulaşılabilir hedefler belirleyebilirsiniz. 
![8](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20712821/1200xauto.jpg)
Haftanın başında kendinize bir iki tane hedef belirleyebilirsiniz. Ulaşılabilir hedefler sayesinde motivasyonunuz artar. Örneğin bir haftada iki yüz sayfa kitap okumak gibi bir hedef hem gelişmenizi sağlar hem de istikrarı beraberinde getirir. Hedefe ulaşınca içsel olarak daha huzurlu olursunuz! 
## 6.Anıları kaydedebileceğiniz sayfalar oluşturabilirsiniz.  
![7](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20712788/1200xauto.jpg)
Sizi mutlu eden günler için özel sayfalar oluşturun! Fotoğraf, sticker ile anılarınızı daha canlı tutabilirsiniz. Ajanda sadece yazı yazdığınız bir defter değil, aynı zamanda duygularınızı somutlaştırdığınız bir alan haline gelir! Kötü bir günde ajandanızı elinize alarak bu sayfaları gezebilirsiniz ve moralinizi toparlayabilirsiniz! 
## 7.Size ilham veren şeylerin listesini hazırlayabilirsiniz. 
![6](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20712800/1200xauto.jpg)
Sizi motive eden kitapları, filmleri ve müziklerin listesini yapabilirsiniz! Moraliniz bozulduğu zaman hemen listeyi açar ve kendinize gelebilirsiniz. Bu listeye her ay yeni bir şey eklerseniz gelişmeye devam edersiniz. Sizi neyin beslediğinizi görmek mutluluğunuzu artırır.  
## 8.Nefes egzersizleri yapmaya başlayabilir ve takip çizelgesi hazırlayabilirsiniz.  
![88](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20712797/1200xauto.jpg)
Birkaç dakikanızı ayırarak nefesinizi kontrol edebilirsiniz... Bu egzersizlerin size çok iyi geldiğini daha net bir şekilde görebilmeniz için ajandanıza not alabilirsiniz. Bu tarz not almalar sayesinde bilinçli bir şekilde hareket edilir. Ajanda üzerinden takip iç huzurunuzu artıracaktır! 
## 9.Kendinize iltifat edebileceğiniz bir alan yaratabilirsiniz.  
![kat-stokes-BoYnwJ8lM54-unsplash-scaled-e1573654631113](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20424992/1200xauto.jpg)
Başkasından iltifat duymak güzel olsa da asıl özgüven kendimizi sevdiğimiz zaman başlar. Bu yüzden kendimizi keşfetmemiz ve sevdiğimiz yanlarımızı görebilmemiz gerekir. Sadece görmek yetmez. Keşfettiğiniz yanlarınıza iltifat etmeniz daha güçlü hissetmenizi sağlar. Değerliyim, iyileşiyorum, naziğim... 
## 10.Sosyalleştiğiniz anların takvimini oluşturabilirsiniz.  
![lilartsy-333oj7zFsdg-unsplash](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20712956/1200xauto.jpg)
Ajanda daha çok kendinizle baş başa kaldığınız bir alan olarak görülebilir. Ama bir kısmı size iyi gelen insanları da içermeli. Bu yüzden kimlerle ne zaman görüştüğünüzü, görüşmenin nasıl geçtiğini not edebilirsiniz. Sosyal çevre mutluluğun temellerinden biridir. Kiminle ve ne yaparak kendinizi daha iyi hissettiğinizi görmenizi sağlar! 
