---
title: "Yatmadan önce bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yediğinizde..."
date: "2018-09-25 16:05:43"
author: "Eren Kuyucubaşı"
tags: "Keşfet", "uykusuzluk"
canonical_url: "https://www.mynet.com/sabaha-kadar-uyuyamiyor-musunuz-iste-uykusuzluk-cekenler-icin-kurtarici-tarifler-1176074-myyemek"
original_url: "https://www.mynet.com/sabaha-kadar-uyuyamiyor-musunuz-iste-uykusuzluk-cekenler-icin-kurtarici-tarifler-1176074-myyemek"
---
# Yatmadan önce bir yemek kaşığı fıstık ezmesi yediğinizde...
Uykusuzluk, günümüz sorunları içinde sosyal hayatımızı olumsuz etkileyen en önemli nedenlerden biri. Fitoterapist Dr. Buğra Buyrukçu'ya göre uykusuzluğun çok çeşitli nedenleri var. Bu nedenler arasında bir sağlık sorunu da olabilir, stres ve üzüntü de... Uyku kalitesi bozulduğunda ruh halimizin de bozulacağını söyleyen Buyrukçu, vücudumuzun işleyişinin de bozulacağının altını çiziyor.
![iStock-811864486](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/9757271/640xauto.jpg)
## Fıstık ezmesi, muz ver zerdaçal
![fıstık ezmesi](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/9757268/640xauto.jpg)
Uyku kalitesini etkileyen en önemli hormon melatonindir. Uyumadan 2, 3 saat önce yiyeceğiniz bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ve küçük bir muz vücudunuzda melatonin etkisi yaratacaktır. Fıstık ezmesinin yanı sıra zerdeçal da iyi bir kaynaktır. Sütün içerisine ekleyeceğiniz bir çay kaşığı bal ve yarım çay kaşığı toz zerdeçal melatonin salgılanmasını hızlandırır. Bu karışımı ise uyumadan bir saat önce içmelisiniz.
## Limon otu çayı
![limon otu](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/9757261/640xauto.jpg)
Bir demlik suyu 8 dakika kadar kaynatın ve ardından dinlendirin. Suya 2 tatlı kaşığı limon otu koyup 5 dakika boyunca demlenmesini bekleyin. Yatmadan bir saat önce limon otu çayınızdan bir bardak için.  Deliksiz bir uyku için diğer alternatifimiz muz kabuğu çayı. Muz kabuğu çayının içinde rahatlamayı ve kasların gevşemesini sağlayan magnezyum ve potasyum bulunur. Muzun iki ucunu kesin ve 3 eşit parçaya böldükten sonra 250 ml suyun içinde kaynayana kadar bekleyin. Çayınızı süzün ve yatmadan 1 saat önce tüketin. İyi uykular :)
## Uyku kalitesini düşüren besinler
**Bol yağda kızarmış gıdalar**
![kızartma](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/9757291/640xauto.jpg)
Bol yağda kızarmış yiyecekler mide yanmasına ve sindirim sorunlarıne neden olur.  Ortaya çıkan mide ağrısı uykuya dalmanızı geciktirir. Bu nedenle akşam yemeklerinizde kızartma türü yemekler tüketmemeniz daha doğru.
**Çikolata veya sıcak kakao**
![çikolata](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/9757309/640xauto.jpg)
Çikolatada bulunun kafein uykunuzun önüne geçebilir hele ki kafeine karşı aşırı hassasiyetiniz varsa bu durumdan çok daha fazla etkilenebilirsiniz.  Uyumadan önce çikolata yediyseniz ya da sıcak çikolata içtiyseniz kan şekeriniz yükselecek bu da huzursuzluk ve uyku problemine yol açacaktır.
**Kahve içmek**
![iStock-699962186](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/9757624/640xauto.jpg)
Uyku kalitesini düşüren en önemli şeylerden biri kafeindir ve kahvenin içinde bol miktarda kafein bulunur. Uyumadan önce içeceğiniz kahve, uykunuzu olumsuz yönde etkileyecektir. 
**Kırmızı et**
![et](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/9757631/640xauto.jpg)
Vücudumuzun eti sindirmesi diğer yiyeceklere oranla biraz daha uzun sürer. Yatmadan önce aşırı kırmızı et tüketimi bu noktada sizi rahatsız edebilir çünkü gece boyunca mideniz sindirim yapmak için efor sarfedecektir. Sonuç olarak uykuya dalma noktasında zorluk çekeceksinz.
