---
title: "Sağlıklı atıştırmalık arayanlara 10 nefis öneri"
date: "2025-01-02 17:44:54"
author: "Irmak Çoşkun (Onedio)"
tags: "Kolay Yemek Tarifleri", "Fakir ile lezzetli tarifler"
canonical_url: "https://www.mynet.com/saglikli-atistirmalik-arayanlara-10-nefis-oneri-1254178-myyemek"
original_url: "https://www.mynet.com/saglikli-atistirmalik-arayanlara-10-nefis-oneri-1254178-myyemek"
---
# Sağlıklı atıştırmalık arayanlara 10 nefis öneri
İşte kolayca hazırlayabileceğiniz, çoğu vegan olan ve her an elinizin altında bulunması gereken 10 sağlıklı atıştırmalık tarifi:
## 1. Fıstık ezmeli yulaf topları 
![image-3-1024x768](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19332756/1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
* 1 su bardağı yulaf
* 3 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
* 2 yemek kaşığı bal veya akçaağaç şurubu (vegan tercih ediyorsanız akçaağaç şurubu)
* 1 tatlı kaşığı chia tohumu
**Hazırlanışı:**
* Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve hamur kıvamına gelene kadar yoğurun.
* Küçük toplar yaparak buzdolabında 1 saat dinlendirin.
* Sağlıklı enerji toplarınız hazır!
## 2. Vegan humuslu kraker
## 
![tathum-min](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19332789/1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
* 1 su bardağı haşlanmış nohut
* 2 yemek kaşığı tahin
* 1 limonun suyu
* 1 diş sarımsak
* Tam buğday kraker
**Hazırlanışı:**
* Humus için nohutu, tahini, limon suyunu ve sarımsağı blenderdan geçirin.
* Kremsi bir kıvam elde edene kadar karıştırmaya devam edin.
* Tam buğday krakerlerin üzerine sürüp afiyetle tüketin.
## 3. Avokado ve tam tahıllı tost
## 
![Asian-Style-Scallion-Cucumber-Avocado-Toast](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19332798/1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
* 1 dilim tam tahıllı ekmek
* 1/2 avokado
* Üzerine serpmek için tuz ve karabiber
**Hazırlanışı:**
* Ekmek dilimini kızartın.
* Avokadoyu ezip üzerine sürün.
* Son olarak tuz ve karabiber serpin. 
## 4. Chia pudingi 
## 
![image_750x415_5e3d1f203812f](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19332801/1200xauto.jpg)
**Malzemeler: **
* 3 yemek kaşığı chia tohumu
* 1 su bardağı badem sütü
* 1 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu
* Taze meyveler (çilek, muz vb.)
**Hazırlanışı:**
* Chia tohumlarını badem sütü ve akçaağaç şurubu ile karıştırıp buzdolabında bir gece bekletin.
* Sabah üzerine taze meyveleri ekleyerek servis edin.
## 5. Hindistan cevizi ve hurma barları
## 
![image_750x415_5cba1e92dd95b](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19332804/1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
* 10 adet çekirdeksiz hurma
* 1 su bardağı Hindistan cevizi rendesi
* 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
**Hazırlanışı:**
* Hurmayı blenderdan geçirip püre haline getirin.
* Diğer malzemeleri ekleyip karıştırın.
* Karışımı bir kaba yayıp dondurucuda 1 saat bekletin.
* Dilimleyerek servis edin.
## 6. Kabak cipsi
## 
![pg-zucchini-chips-1608917455](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19332808/1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
* 1 kabak
* 1 yemek kaşığı zeytinyağı
* Tuz ve baharatlar (isteğe bağlı)
**Hazırlanışı:**
* Kabağı ince dilimler halinde doğrayın.
* Zeytinyağı ve baharatlarla harmanlayıp 200 derecede 15-20 dakika pişirin. 
## 7. Elma dilim patates
## 
![elma-cipsi](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19332825/1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
* 1 elma
* 1 çay kaşığı tarçın
* 1 tatlı kaşığı bal
**Hazırlanışı:**
* Elmayı dilimleyip üzerine tarçın ve bal gezdirin.
* 180 derecede 10-15 dakika pişirin.
* Sıcak veya soğuk tüketebilirsiniz.
## 8. Fıstık ezmeli muz sandviçleri
## 
![26892168-728C-46A4-96EE-ABF6010ACA51](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19333073/1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
* 1 muz
* 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
* Birkaç parça bitter çikolata (isteğe bağlı)
**Hazırlanışı:**
* Muzu dilimleyin ve iki dilim arasına fıstık ezmesi sürerek sandviç yapın.
* Üzerine eritilmiş bitter çikolata dökebilirsiniz.
## 9. Yoğurtlu meyve parfe 
## 
![starbucks-parfe-son-MXiK_cover](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19333077/1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
* 1 kase yoğurt (vegan alternatif için badem yoğurdu)
* Taze meyveler (yaban mersini, çilek)
* Granola
**Hazırlanışı:**
Bir bardağın içine sırasıyla yoğurt, meyve ve granola koyarak katmanlar oluşturarak servis edebilirsiniz. 
## 10. Zerdeçallı fırın patates
## 
![maxresdefault (2)](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/19333078/1200xauto.jpg)
**Malzemeler:**
* 2 küçük patates
* 1 tatlı kaşığı zerdeçal
* 1 yemek kaşığı zeytinyağı
* Tuz ve karabiber
**Hazırlanışı:**
* Patatesleri ince dilimler halinde kesin.
* Zeytinyağı, zerdeçal ve baharatlarla harmanlayıp 200 derecede 20 dakika pişirin. 
