---
title: "Üstündeki tüm yorgunluğu alacak bir akşam rutini oluşturmanın 10 yolu "
date: "2025-05-29 16:36:30"
author: "Elif Nur Çamurcu"
tags: "YAŞAM", "yorgunluk", "uyku", "rutin", "Philips Yaşam Kategorisi"
canonical_url: "https://www.mynet.com/ustundeki-tum-yorgunlugu-alacak-bir-aksam-rutini-olusturmanin-10-yolu-1302991-mykadin"
original_url: "https://www.mynet.com/ustundeki-tum-yorgunlugu-alacak-bir-aksam-rutini-olusturmanin-10-yolu-1302991-mykadin"
---
# Üstündeki tüm yorgunluğu alacak bir akşam rutini oluşturmanın 10 yolu 
## 1.Ilık bir duş alın. 
![1](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20260538/1200xauto.jpg)
Gün sonunda alınan o duş... Yalnızca bedeni değil, aynı zamanda zihni de rahatlatır! Kasları gevşetirken üzerinizden günün stresini de atmış olursunuz. Lavanta ya da okaliptüs gibi kokular içeren duş jeli de kullanırsanız tamamen mayışmış olursunuz! Uykuya hazırlanmanız çok daha kolay olur. 
## 2.Aşırı aydınlıktan uzak durun, loş ışıklar kullanın. 
![12](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20250197/1200xauto.jpg)
Akşam saatlerinden parlak ışıklardan kaçmak en iyisi. Bu yüzden loş ve sarı tonlarda ışıklar kullanırsanız beyne dinlenme zamanının geldiğini de belli edersiniz. Bir masa lambası ya da mumlarla tatlı ortam oluşturmak zor değil! Gözlerinizi dinlendirir, uyarıcı etkilerden de uzak kalmış olursunuz. 
## 3.Mavi ekran süresini aza indirin. 
![2](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20260541/1200xauto.jpg)
Telefon, bilgisayar ve televizyon ekranlarından yayılan ışın nedeni ile uyku hormonları ölür! Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatırsanız uykuya geçmeniz daha kolay olur. Ekran yerine kitap okuyabilir ya da günlük yazabilirsiniz. Böylece hem gözlerinizi hem de zihninizi dinlendirirsiniz. 
## 4.Uyku getirici bitki çaylarını tüketin. 
![14](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20250209/1200xauto.jpg)
Akşam saati gelmiş, artık dinlenme zamanı... Bir fincan papatya, melisa ya da ıhlamur içebilirsiniz! Bitkiler rahatlatıcı etkiye sahiptirler. Ayrıca sindirimi destekler ve kasları gevşetir. Gece boyunca daha huzurlu bir uyku sizi bekler! Bitki çaylarına şeker koymak yerine bal koymayı unutmayın! 
## 5.Gününüzün nasıl geçtiğini değerlendirin. 
![4](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20260544/1200xauto.jpg)
Kendinize vakit ayırmalısınız! Ne durumda olduğunuzu, neler yaşadığınızı bilmelisiniz. Bir tür duygusal boşalma yaşanmalı! Her şeyi gözden geçirdiğiniz zaman zihinsel olarak yükünüz azalır ve farkındalığınız artar. Ertesi güne stresten uzak bir kafa ile giriş yaparsınız. 
## 6.Nefes egzersizleri ya da meditasyon yapın. 
![koleksiyon-2-2](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20260550/1200xauto.jpg)
Birkaç dakikalık nefes egzersizi ne işe yarar? Stres seviyeniz düşer! Derin ve yavaşça nefes aldığınız zaman sinir sisteminizi rahatlatmış olurusunuz. Meditasyonları rutin hale getirirseniz zihninizi susturmanın yolunu da bulmuş olursunuz. 
## 7.Akşam yemeklerini hafif tercih edin.  
![17](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20250221/1200xauto.jpg)
Ağır yemekler sindirimi zorlaştırır. Doğal olarak gece boyunca huzursuz hissetmenize neden olabilir. Akşam saatlerinde sebze ağırlıklı ve hafif protein içeren besinler tercih etmelisiniz. Yemeği uyumadan üç saat öncesinde yemeniz de çok önemli!  
## 8.Cilt bakım rutininizi uygulayın. 
![istockphoto-1496614896-612x612](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20250290/1200xauto.jpg)
Kendi bedeninize özen göstermelisiniz. Basit bir yüz temizliği, nemlendirici, serum... Daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu anları kendinize ayırmak ve kendinizle ilgilenmek ruh halinizi olumlu etkiler. Ayrıca gece saatlerinde cildiniz yenilenmeye açık hale gelir.  
## 9.Yatmadan önce vücudunuzu esnetin. 
![6](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20260547/1200xauto.jpg)
Basit esneme hareketleri sayesinde kaslarınızı gevşetebilirsiniz. Hele ki masa başında çalışan biri iseniz kaslarınız gergin bir hal alır. Boyun, omuz ve bel bölgelerine odaklanarak hafif hareketler yapabilirsiniz. Böylece tüm gerginliği alırsınız. Aynı zamanda sabahları daha dinç uyanmanızı sağlar. 
## 10.Rahatlatan bir kitap okuyun. 
![20](https://imgrosetta.mynet.com.tr/file/20250239/1200xauto.jpg)
Ekrandan uzaklaşmanız gerektiğini söylemiştik! Daha sakin bir aktivite olan kitap okumaya yönelebilirsiniz. Akıcı ve sade kitaplar tercih ederseniz zihninizi dinginleştirebilirsiniz. Hem odaklanabilir hem de rahatlayabilirsiniz. Uykunuzun kalitesini artırırken aynı zamanda gelişiminize de katkı sağlamış olursunuz. 
