---
title: "Anne Adayları Doğuma Egzersizle Hazırlanmalı"
date: "2013-09-30 12:50:43"
author: "İHA"
tags: "Antalya", "antalya", "Doktor"
canonical_url: "https://www.mynet.com/anne-adaylari-doguma-egzersizle-hazirlanmali-180101080753"
original_url: "https://www.mynet.com/anne-adaylari-doguma-egzersizle-hazirlanmali-180101080753"
---
# Anne Adayları Doğuma Egzersizle Hazırlanmalı
Memorial Antalya Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nde görevli Op.Dr. Zeki Salar, gebelik sırasında egzersizin anne adayının formda kalmasına, dolaşım, solunum, kas iskelet ve mide bağırsak sistemlerinin düzenli çalışmasına katkı sağladığını belirtti.Op.Dr. Zeki Salar, gebelik dönemindeki egzersizin endorfin salgısını artırıp fazla kilo alımını engelleyerek anne adayının kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olduğunu söyledi. Dr. Salar, egzersizin cilde sağladığı esnekliğin anne adaylarının korkulu rüyası olan cilt çatlaklarının önlenmesine de yardımcı olduğunu belirterek şöyle konuştu: "Egzersiz ayrıca bağırsak hareketliliğini artırarak kabızlığın, kan dolaşımını artırıcı etkisiyle de varis ve hemoroidlerin önlenmesinde yararlıdır. Düzenli egzersiz anne adayının duruşunu düzeltir. Sırt ağrısı, yorgunluk, uykusuzluk gibi rahatsızlıkları azaltabilir. Egzersizin gebelik sırasında gelişen diyabeti engellemek, stresi azaltmak gibi yararları da vardır. Doğum sonrası ise annenin erken dönemde toparlanmasına, bebeği ile daha çabuk ilgilenebilmesine, doğum sonrası fazla kiloların kolay verilmesine katkı sağlarken, doğum sonrası depresyon olasılığını azaltır.”RİSKLİ DURUMLARDA EGZERSİZ SAKINCALIErken doğum riski, düşük tehlikesi, kontrol altına alınamayan diyabet sorunu, diyabet hastalığı, tansiyon, kalp ve astım hastalığının varlığının egzersizi riskli hale getirebileceğine dikkat çeken Dr. Salar, şunları söyledi: ”Ayrıca plasenta previa (bebeğin aşağı rahim ağzına yakın yerleşmesi), vajinal kanama gibi durumlar söz konusuysa, tekrarlayan düşük, erken doğum ve rahim ağzı kısalığı gibi sorunlarda da egzersiz riskli olduğundan yapılmamalıdır. Bir yandan doğum için gerekli kaslar güçlendirilirken diğer yandan bebeğin riske atılmaması gerekliliği asla gözardı edilmemelidir.”GEBELİKTE EGZERSİZİN ALTIN KURALLARIGebelerin egzersiz programına başlamadan önce mutlaka sağlık taramasından geçirilmesi gerektiğini ifade eden Op.Dr. Zeki Salar, sözlerini şöyle sürdürdü: ”Egzersizin gebeliğe olumsuz bir etkisi olup olmayacağı incelendikten sonra uygulanacak egzersiz programı doktor tarafından değerlendirilmelidir. Bu değerlendirmeye göre belirlenen egzersiz programı düzenli yapılmalıdır. Haftada en az 4-5 gün 20-30 dakikalık süreyi kapsamalıdır. Egzersiz sırasında anne adayı kendi vücudunu iyi dinlemeli, tükenme noktasına gelmeden egzersizi bırakmalıdır. Aksi takdirde bebeğe ve anne adayına yeterli oksijen gitmeyecektir. Egzersiz öncesi ve sonrası rahatlama ve esneme programları mutlaka yapılmalıdır. Esneme hareketleri kasların esnekliğini artırırken uzamasını sağlar. Böylelikle bağlarda, eklemlerde esneme özelliği artar, bu durum doğum için çok önemlidir. Bol miktarda meyve, sebze ve kompleks karbonhidrat içeren sağlıklı bir diyet tercih edilmelidir. Bunun yanı sıra egzersiz programını karşılamak için de yeterli kalori alınmalıdır. Egzersiz, yemek yedikten en az bir saat sonra yapılmalıdır. Egzersiz sırasında da bol miktarda su tüketilmelidir.”
