---
title: "&quot;Ramazan'da yeterli ve dengeli beslenmek önemli&quot;"
date: "2011-08-03 14:46:37"
author: "CİHAN"
tags: "Osmaniye"
canonical_url: "https://www.mynet.com/quotramazanda-yeterli-ve-dengeli-beslenmek-onemliquot-180100033899"
original_url: "https://www.mynet.com/quotramazanda-yeterli-ve-dengeli-beslenmek-onemliquot-180100033899"
---
# &quot;Ramazan'da yeterli ve dengeli beslenmek önemli&quot;
Osmaniye Sağlık İl Müdürü Dr. Mehmet Cingöz Ramazan ayı boyunca sağlığın korunması açısından yeterli ve dengeli beslenmeye devam edilmesi gerektiğini söyledi.  
Yaz aylarında sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısının arttığını ve metabolizmanın bu yeni duruma uyum sağlamaya çalıştığını belirten Cingöz oruç tutanlar için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.  
Yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlamak için 4 besin grubunda yer alan besinlerden yeterli miktarlarda tüketilmesi gerektiğine dikkat çeken Sağlık İl Müdürü Dr.Mehmet Cingöz, “Öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile iftardan sonra 1-1.5 saat aralıklarla iki ara öğün olarak düzenlenmeli, azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir. Oruç tutanların mutlaka imsak saatine yakın bir zamanda sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir. Sahurda sadece su içerek niyetlenmenin veya gece yatmadan önce sahur yapmanın zararlı olduğu unutulmamalıdır.” dedi.  
Ramazan’ın yemek kültürü açısından en bilinen özelliğinin iftar sofralarındaki çeşitlilik ve bolluk olduğuna dikkat çeken Dr. Cingöz, “Oruç nedeniyle gün içinde kan şekerinde düşüş olduğundan özellikle iftarda hızlı yemek yenilmekte ve çok miktarda besin tüketme isteği doğmaktadır. İftar sofralarında bir insana yetecek yemeğin 2-3 kat fazlası bulunabilmektedir. Beyin, doyma emrini yemekten 15-20 dakika sonra verir. Çok hızlı yemek yenildiğinde bu süre zarfında yüksek miktarda, enerjisi yüksek besinler yenilebilir ve bu durum ilerleyen günlerde kilo alımına da zemin hazırlar. Bu nedenle yemekler yavaş yenilmeli, besinler ağızda iyice çiğnendikten sonra yutulmalıdır.” şeklinde konuştu.   
Günde ortalama 2- 2,5 litre su içmeye, bununla birlikte enerji verirken sıvı ihtiyacını da karşılayacak ayran, taze sıkılmış meyve suları, soda, sebze suları gibi içmeye özen gösterilmesi gerektiğine dikkat çeken Osmaniye Sağlık İl Müdürü Dr.Mehmet Cingöz “Oruç tutmanın sağlıklı insanların metabolik dengesinde çok önemli değişiklikler yapmadığı, ancak bazı hastalıklarda (şeker hastalığı, karaciğer yetmezliği vb.) veya özel durumlarda (hamilelik ve emziklilik) olumsuz sonuçlar doğurabileceği göz ardı edilmemelidir. Kronik hastalığı olan kişiler, oruç tutmadan önce ilgili uzman hekime danışmalıdırlar.” ifadelerini kullandı.
