---
title: "Yüzmede sırtüstü stil nedir, nasıl yüzülür?"
date: "2025-10-31 01:53:44"
author: "Doğukan Bayrak"
tags: "Diğer Sporlar", "yüzme"
canonical_url: "https://www.mynet.com/yuzmede-sirtustu-stil-nedir-nasil-yuzulur-442507-myspor"
original_url: "https://www.mynet.com/yuzmede-sirtustu-stil-nedir-nasil-yuzulur-442507-myspor"
---
# Yüzmede sırtüstü stil nedir, nasıl yüzülür?
Yüzme sporu içerisinde birçok bileşen barındırmaktadır. Yüzme sporunun biyolojik açıdan hem mekanik hem de ritimli yapılması temel özelliklerinden birisidir. Yüzücüler için suda batmamaktan ileri bir anlam taşır. Yüzmede su içerisinde hareket etme, hızlanma, dengede durma ve nefes kontrolü önemlidir. Alt ve üst vücudun aktif olarak kullanıldığı bir spordur. Yarışma türlerine göre dayanıklılık, denge ve kontrolün enerji tasarrufuyla birleştirilmesi gerekir. Ayrıca zihinsel bir eğitim sürecidir.
İnsan doğasında "memeli refleksi" olarak da isimlendirilen doğal bir reaksiyon sistemi mevcuttur. Bu kişinin suya ilk girdiği anda verdiği doğal bir tepkidir. Su altında nabız düşer ve vücut biyolojisi alışkın olmadığı bir doğal ortama hazırlanır. Yüzme sporcuları da zihinsel olarak öncelikle bu doğal uyumlanma sürecini aşarlar. sırt üstü yüzme bu sürecin aşılmasında en etkili yüzme stilleri arasında yer alır.
## Yüzmede sırtüstü stil nedir?
Sırtüstü yüzme stili, sırt üstünde yatar pozisyonda, suya paralel şekilde yapılan yüzme stilidir. Olimpik yüzme stilleri arasında yer alır. Sırtüstü yüzme stilinin ayırt edici yönü yüzün yukarıya baktığı tek teknik olmasıdır. Bu sayede nefes alma fonksiyonu diğer stillere göre daha kolaydır. Ancak vücut dengesi, su içerisinde ilerleme ve suyun yüzeyinde kalma açısından daha zorlayıcı olabilmektedir.
Sırtüstü yüzme alt ve üst vücut koordinasyonu açısından denge faktörünün önemli olduğu bir stildir. İnsan biyolojisi açısından üst vücut dengeyi bozabilen bir faktördür. Nefes alma ve verme sırasında ciğerlere dolan hava kontrol edilmesi gereken bir dengesizliğe yol açar. Bir anlamda sırtüstü yüzme stilinde yüzücüler vücudunu bisiklet benzeri bir araç gibi kontrol etmeyi öğrenirler.
Sırtüstü yüzmenin avantajları arasında ise nefes kontrolünün kolaylığı, boyun ve omurga açısından rahat bir pozisyonda olması, denge ve koordinasyonun geliştirilmesi ve sırt, omuz, core, bacak gibi geniş kas gruplarının dengeli çalıştırılması yer almaktadır. 
## Yüzmede sırtüstü nasıl yüzülür?
Yüzmede sırtüstü stilin başlangıç aşaması vücut pozisyonudur. Kalçanın suya batması önlenerek suya yatay ve düz yatılır. Baş hafif geride, kulaklar su içinde ve gözler yukarıya bakar. Gözlerin bakış yönü refleksif bir baş çevirmenin önlenmesi açısından önemlidir.
Sırtüstü yüzmede her aksiyon dengeyle kurulur. Gövde rotasyonlara hafif yanlara dönerek ilerler. Yüzücü su direncini kırarak ilerlemeyi hedeflemektedir. Kol hareketleri de vücut pozisyonunu destekleyecek şekilde yapılır. Kol hareketleri kesintisiz ve uyumlu çalışması gerekir. Bir kol sudan çıkıp omuzdan yukarı uzanırken diğer kolun su içerisinde çekiş yapması gerekir. Bu işlem suyu içerisindeki kolun itişi ve çıkartılan kolun çekişi ile sürdürülür.
Ayak hareketleri kolların hareketini destekleyici olması gerekir. Bu sebeple suda küçük ve hızlı darbeler daha verimlidir. Ayak hareketinin büyük ve şiddetli olması dengeyi olumsuz etkiler. Ayrıca diz bölgesi de kırılmaz ve hareket kalçadan sağlanır.
