Bahar yorgunluğunu atmanın yolları

Acıbadem Kayseri Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Merve Topuzoğlu, havaların ısınmasıyla beraber bahar yorgunluğundan ve fazla kilolardan kurtulmak için bazı önlemler alınması gerektiğini belirtti.

Bahar yorgunluğunun ve halsizliğin en sık görülen nedenlerinden birinin demir eksikliği anemisi olduğunu ifade eden Acıbadem Kayseri Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Merve Topuzoğlu, "B vitamini tüketimine özen göstermek gerekmektedir. Bunu da öğünlerimize çok tahıllı ekmekleri, kuru baklagilleri ve koyu yeşil sebzeleri tüketerek sağlayabiliriz. Yorgunluğu ve halsizliği önlemek için demirden zengin olan kırmızı et, yumurta, kuru baklagillerin, pekmezin, kuru siyah çekirdekli üzümün diyette mutlaka bulunması gerekir" dedi.

İnsanların bahar yorgunluğunu ve fazla kilolarından kurtulması için sebze ve meyve tüketmeleri gerektiğin söyleyen Merve Topuzoğlu şunları kaydetti:

"Yemeklerde kırmızıbiber, kekik, zerdeçal, zencefil, kişniş, kimyon, biberiye sıklıkla kullanılmalı. Geceleri ağır ve yağlı yemek yemekten kaçınılmalıdır. Sebze yemekleri, kişi başı 1 tatlı kaşığı yağ ile pişirilmelidir. Yemekler, sık sık ve küçük porsiyonlarda yenilmelidir. Yoğurt ve su miktarı tüketimi artırılmalıdır. Özellikle günde 10 ile 15 su bardağı su tüketimine özen gösterilmelidir. Yemekler az tuzlu tüketilmeli ve tuz yemeğe piştikten sonra ilave edilmelidir. İçinde A vitamini barındıran süt, domates, turuncu ve sarı renkli tüm sebze ve meyveler ve balık tüketilmelidir. Uyku süremizin ve kalitemizin de ağırlık kontrolüne etkisi olduğu unutulmamalıdır. Uyku problemi yaşamamak için yatmadan önce ılık bir duş almak, aynı saatlerde yatmaya dikkat etmek gerekir. Ayrıca uyumadan önce içilecek az yağlı bir su bardağı süt veya 1 kase yoğurt içeriğindeki triptofan amino asit nedeni ile daha iyi bir uyku geçirmemize, güne daha dinamik başlamamıza olanak sağlamaktadır."