Jonny Bowden
Tabii ki tüm diğer sporlarda olduğu gibi golfte de güç ve esneklik zorunludur. Özellikle bileklerinizi güçlendirmek istersiniz. Güçlü bilekler daha verimli bir younu garantiler. İdeal olarak, sol ve sağ bileğiniz eşit güçte olmalıdır. Yumuşak bir topu bükmek (sıkıştırmak) bilek kaslarınızın güçlenmesini sağlar ve güzel bir roundöncesi egzersizi olur.
Üst vücut esneme ve sallanmalarını, sallanma eyleminizi güçlendirmek ve “Kas hafızanızı” geliştirmek için, kulüp olmadan yapmayı deneyin. Yani sallanmanın doğru hareketlerini içgüdüsel olarak yapmak… Bir tur golf oynamadan önce kollarınızı önünüzde “kalbinizi çaprazlar” pozisyonda çapraz hale getirin (Sağ el sol omuzda, sol el sağ omuzda) ve tüm golf salınışını “kollar olmadan” gerçekleştirin.
Alt arka kısmınızdaki kaşları gevşetin ve günün ilk topuna vurmadan önce omurganızı gerin. Bu uzun vadede en yaygın golf kaynaklı sakatlık olan bel ağrısı kadar ani sallanma sertliğinden kaçınmaya da yardımcı olur.
İşte Christine “CC” Cunningham’ın (M.S), Personal Trainer dergisinde yazdığı bir incelik, sallanma yönü için mükemmel bir egzersiz:
Ayak-omuz eniniz birbirinden ayrı ve dizler hafifçe bükülmüş. Alt vücudu hareketsiz ve kalçanızı önce tutarak sağ elinizle sol ayağınıza doğru eğilin. Sonra doğrulun ve gövdenizi döndürün (kalçanız sabit kalacak). Sol omzunuzu ön pozisyona getirmeye çalışın. Sağ kolunuzu kaldırın be 90 derecelik açıyla dirseğinizi bükün, dışa doğru çevirin. Tekrar indirin ve tekrarlayın. Sonra egzersizi bir de sol kolla yapın. Alt vücudu oynatmadan gövdenizi dönüşünü belirtin.
Son olarak birkaç parapsikolojik ipucu. Golfçüler görselleştirme konusunda ünlüdür ve bunun iyi bir sebebi vardır. İşe yarar. Her zaman, her atışta ne başarmak istediğinizi resmetmeye çalışın. Ve “Zihin bunu algıladığı zaman vücut buna erişebilir” demeyi unutmayın. Şunu bir düşünün, bu ipucu golften çok genel yaşam için bir ipucudur.
İlk önce salınımın resmini ezberleyin. Salınımınız, kas hareketlerinin bir sonucudur. Bunu etkili bir şekilde ezberleyebilir ve birkaç basit salınım dizisiyle yeniden yaratabilirsiniz. Tam bir golf salınımı gerçekleştirin ve bir boyaynasının önünde doğru salınım hareketlerinin hissinin farkına varın. Vücudunuzun reaksiyonlarını izleyin ve aynada başınızın nerede yansıdığını işaretleyin. İşaretin olduğu noktadan ayrılmadan salınımı deneyin. Bu arada, çalışmalar, doğru bir hareket uygulamasını görselleştiren sporcuların, fiziksel olarak hiçbir şey yapmadan daha fazla puan aldığını ve bu harika zihinsel “prova” aracını kullanmayanlardan daha fazla atış yaptığını göstermiştir.
İkinci olarak, bir profesyonel gibi hareket edin. Profesyonellerin turvuvalarda nasıl davrandığını gözlemleyin. Her zaman temiz ve düzgün giyinir, malzemelerine dikkat eder ve dikkatsiz risklerden kaçınırlar. Diğer oyunculara ve golf planına saygı gösterirler ve kaybetmekten şikayet etmezler. (En azından çoğu etmez). Onlardan bir şeyler öğrenin.
Ve sonuncusu ve en önemlidi: Başarıyı hayal edin. Golf oyununuzun – ve yaşamınızın – ne kadar geliştiğini gördüğünüzde şok olacaksınız.