Metabolizmanız S.O.S mi Veriyor?

Sonbahara hoş geldin diyerek yazı uğurladığımız şu günlerde sizde pek çok bayan gibi ‘Yazdan kalan verecek birkaç kilom var ama takıldım ne yapsam veremiyorum! Su içsem yarıyor eyvah ne yapacağım? Bir kilo daha alırsam beğendiğim beli drapeli kırmızı elbise benim için hayal olacak!’ diye her gün tartıda endişe içinde aldığınız kiloları gözlüyorsanız metabolizmanız artık S.O.S veriyor demektir. Metabolizmanızı doğru besleyerek onu adeta küllerinden doğurmak istiyorsanız aşağıdaki ipuçlarını takip edin bu bahar keyif ile hafifleyin.
•Güne İlk Merhaba Kahvaltı: Uzun bir gece sonrasında nutrisyonel kalitesi yüksek, yeterli ve dengeli hazırlanmış bir kahvaltı vücudunuzu uyandırarak metabolizmanızı hızlandırır. Uyanır uyanmaz oda ısısında bir bardak ılık suyunuzu içtikten sonra uyandıktan sonra maksimum bir saat içerisinde kahvaltınızı yapmaya özen gösterin.
•Balık Tüketin: Ne mutlu bize ki artık Omega-3(balık)mevsimi açıldı. Haftada iki günü balık yeme günü ilan edin. Muhteşem bir omega-3 kaynağı olan balık içerdiği bu yağ asidi sayesinde hem enerji üretiminizi destekleyerek hem de uzun süre tok tutarak kilo vermenize katkı sağlar.

•Diyet Yapmayın: Evet, yanlış okumadınız. Bilinçsiz diyet yapmayın çünkü bilinçsiz yapılan diyetler metabolizmanızı yavaşlatarak ileriki dönemlerde kilo vermenizi zorlaştırıyor.
•Kas Kitlenizi Arttırın: Herhangi bir aktivite yapmasak bile vücudumuz tarafından yakılan belirli bir kalori miktarı vardır. Yapılan çalışmalarda kas yoğunluğu daha fazla olan bireylerin daha fazla kalori yaktığı belirlenmiştir. Metabolizmanızı hızlandırmak için kaslarınızı kuvvetlendirin.
•Suya Önem Verin: Hepimiz biliyoruz ki, aldığımız kalorileri işleyebilmesi için suya gereksinim duyar. Bu vücudunuzu susuz bıraktığınızda metabolizmanızın yavaşlayacağı anlamına gelir. Su için metabolizmanız canlansın!
•İyot İhtiyacınızı Karşılayın: Deniz sebzeleri, yumurta, balık ve deniz ürünleri iyodun temel kaynaklarıdır. İyot, vücudumuzun metabolik hızını ayarlamakta görevli olan tiroidi uyararak metabolizmanızın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.

•Az ama Sık Beslenin: 3 ana + 4 ara = 7 öğün kuralı ile 24 saat dengeli ve düzenli beslenin. Metabolizmayı canlandırmanın en kolay ve etkili yollarından birisi miktar olarak az öğün sayısı olarak çok beslenmektir.
• Hayatınıza Egzersizi Ekleyin: Bir iki gün yapıldıktan sonra terk edilmeyen, yaşam rutininiz olmuş bir egzersiz planı uygulayın. Yoğun bir iş yaşantınız var ise sabahları işe gitmeden önce 15 dakika yürüyün, gün içerisinde asansör kullanmak yerine merdiveni kullanmayı deneyin.
•Kalsiyumun Gücünü Hissedin: Yapılan çalışmalarda kalsiyum tüketimi yüksek olan bireylerin kilo verme hızları düşük olan bireylere göre daha yüksek bulunmuştur. Az yağlı yoğurt, süt ve peynir metabolizmanızı canlandıracak kalsiyumun ana kaynaklarındandır. Brokoli, badem, ıspanak ve asma yaprağını da diyetinizdeki kalsiyum miktarını arttırmak için kullanabilirsiniz.

Diyetisyen
Derya Zünbülcan