Evde kalça ve basen hareketleri mutlaka gün aşırı çalışılmalıdır.
Maksimum olarak haftada 3-4 güne denk gelir. Ama başlangıç noktasındaysanız 2 günü geçmemek gerekir. Bu sürede çalıştırılan kas grupları sizi belirli bir ağrı eşiğine getirecektir. Ardından antrenman günleri arttırılabilir.