Soru: Direnç egzersizlerinde ağırlık kullanmak gerekli mi? Sadece evde şınav çeksem ve çömelme hareketlerini yapsam olmaz mı?
Cevap: Kendi vücudunuz bir güç malzemesi olarak işleyebilir. Onu kaldırabilir, alçaltabilir, bükebilir, sarabilir ve gücünüzü artırmak için tasarlanmış tüm şekillerde eğebilirsiniz. Bacak kaldırmadan, şınavdan, çömelmeden, barfiksten bahsediyorum. Vücut ağırlığınızı hareket ettirdiğinizde yer çekimi ile savaşırsınız ve bu düşündürücü bir savaştır.
Vücudunuzu bir ağırlık makinesi olarak kullanmanın faydaları: Mesela yatağınızdan daha büyük bir yere ihtiyacınız yoktur. Kendinizi tabii ki her yere götürebilirsiniz. Ve soğukkanlılık faktörü yüksektir. Şınav ve barfiks etkileyicidir ve vücudunuzdaki her kasa hitap eder. Eğer üst vücut direncinizi geliştirmekte ciddiyseniz şınav ve barfiks güç egzersizleri cephanenize eklemesi faydalı olacak şeylerdir.
Sakıncaları: Hiç barfiks denediniz mi? Lanet olsun, çok zordur. Çoğu insan birkaç ay ağırlık kaldırana kadar hiç yapamadıklarını söyler. Ve sonra, eninde sonunda, sizde tam tersi bir sorun olacak: Egzersiz çok kolay gelecek. Tekrar sayısını sonsuza dek artırmak yerine ek ağırlık eklemeye ihtiyaç duyacaksın. Bacak kaldırma gibi birkaç egzersizde bilek ağırlığı ya da band gibi ağırlıkları her zaman ekleyebilirsin. Ama diğer egzersizlerde (mesela çömelme) bu daha fazla zahmet gerektirir. Artı en azından birkaç malzemeye ihtiyacın var, başlamak için bile. Barfiks bir çubuk gerektirir. Bazı egzersizler bir ya da iki sandalye ister. Tam bir vücut egzersizi yapmayı amaçlıyorsan HİÇBİR malzeme olmadan yapmak zordur.
Eğer sadece vücut ağırlığınızı kullanmak kesmiyorsan ama büyük ağırlık setlerine çarpmak istemiyorsan egzersiz borusu ya da egzersiz bandı kullanması düşün. Egzersiz borusu fitness kataloglarından alınabilir ve temel olarak tıbbi malzeme mağazalarındakilerinin aynısıdır – sadece renkleri daha parlaktır. Kimi zaman borunun iki ucuna eklenmiş saplar ya da çıkıntılar vardır ya da kapı kollarına ve plastik çubuklara eklenebilecek bir kit ile beraber gelir. Diğer seçene – egzersiz bandı – ise sadece uzun, düz, güçlü bir lastik parçasıdır.
Boru ve bandlarla vücudundaki her kas grubunu çalıştırabilirsin, her ne kadar bazı belirli egzersizlerde diğerlerinden daha iyi çalışsa da. Hiç yer kaplamazlar ve taşınabilirler. Ayarlanması da kolaydır. Zorlu bir egzersiz yapmak için kısa ya da kalın bir band kullan. Ayrıca ucuzdur da: 10 Dolar’dan daha ucuza bir sürü band alabilirsin. Çıldırsan bile bir band setine, bir seyahat çantasına ve bir videoya 60 dolardan fazla harcaktan rahatsız olursun.