Enerji Verici Diyet

Lynn Griegri

Yapay bir enerji için kafeine güvenmek ya da şeker makinesine seyahat etmektense motorunuzu çalıştıracak sağlıklı yiyecekler seçmelisiniz. İşte Enerji Verici Diyetin sizi gün boyu enerjik tutacak formülü:

• Doğru karbonhidrat, protein ve yağ kombinasyonlarının düzenli aralıklarla alınması enerji düzeyinizi yüksek tutmanıza yardımcı olur.
  Bu diyet gün boyunca enerjinizi yüksek tutacak bir şekilde düzenlenmiş dengeli yiyecekleri kapsar.
• Sağlıklı ara atıştırmalar kan şekeri seviyenizi dengede tutacağı için enerji yükselmesi veya düşmesi sorunu yaşamazsınız. Bu yeme düzeni enerjinizin düşmesini önlemek amacıyla her 3-4 saatte bir lezzetli yemek önerileri içerir.
• Yeterli miktarda sıvı alınmaması su kaybı nedeniyle aşırı derecede bitkin hissetmenize yol açabilir. Bundan dolayı bu diyet her yemek seçeneğinde enerji kaybına sebep olan çok şekerli sodalar veya tatlandırılmış içecekler yerine yağsız sütle meyve sularını da içerir.
• Kızartılmış veya yağlı yiyecekler tembel ve ağır hissetmenize yol açabilir. Bu yeme planı sizi yavaşlatmayacak doğal, sebze ve meyve gibi işlenmemiş yiyeceklere önem vermektedir.

**SABAH KAHVALTISI

1. Seçenek
   az-yağlı kuru meyve ve taze çilekli yağsız yoğurt
   ½ fincan portakal suyu
   2. Seçenek
   Az yağlı peynir ile 2 yumurtadan omlet
   Doğranmış sebze ve az yağlı jambon veya hindi
   1 dilim tahıllı ekmek
   ½ fincan greyfurt suyu
   3. Seçenek**
   Yağsız süt ile tahıl gevreği
   1 adet muz
   1 dilim fıstık ezmeli tahıl ekmeği
   ½ fincan domates suyu

**ÖĞLE YEMEĞİ

1.Seçenek**
Mercimek çorbası
1 dilim az yağlı krem peyniri ile buğday ekmek
½ greyfurt suyu
1 fincan yağsız süt

2. Seçenek
Tahıl ekmeği ile hindi sandviç
1 tabak az yağlı sos ile karalahana veya ıspanak
1 tane mandalina
1 fincan yağsız süt

3. Seçenek
Izgarada pişmiş tavuklu sandviç
½ dilim domates
1 tane büyük portakal
1 fincan yağsız süt

**AKŞAM YEMEĞİ

1.Seçenek**
80 gram ızgarada pişmiş dil balığı
Az yağlı sos ile 1 adet kumpir
Krema veya sade yoğurt
½ kase haşlanmış brokoli
Dilimlenmiş şeftali
1 fincan yağsız süt

2. Seçenek
80 gram ızgarada pişmiş sığır eti
½ kase sebzeli makarna salatası
½ kase haşlanmış ıspanak
Dilimlenmiş armut
1 fincan yağsız süt

3. Seçenek
80 gram tavuk
1 tabak az yağlı yeşillik salatası
2 adet erik
1 fincan yağsız süt
ATIŞTIRMA
Acıktığınızda eğer hala aç ve aktifseniz sabah, öğle ve akşam aralarında bu üç öğünlük atıştırma listesindekilerden birini yiyin.

Enerjinizi yüksek tutmak için gün boyu her 3 ila 4 saatte bir yemeniz gerektiğini unutmayın.

• ¼ kase kuru yemiş ile ½ kase kuru meyveler
• Elma ile fıstık ezmesi
• Fıstık ezmesi ile muz
• Portakal ve az yağlı bir dilim peynir
• 1 fincan yağsız süt ile mısır gevreği
• Hindi veya jambon tahıl ekmeği ile
• ½ kase nohut, az yağlı İtalyan sosu ile doğranmış patates, salatalık
• 1 dilim erimiş peynir ile 1 dilim kepekli ekmek
• 2 çay kaşığı humus ile ½ tahıl ekmeği
• 1 dilim tahıl ekmeği ile haşlanmış 1 adet yumurta
• ½ kase az yağlı süzme peynir ile ¼ kase ananas
• 1 kase sade yoğurt ile ¼ kase az yağlı tahıl karışımı ( gevrek )
• Ton balığı ile 6 az yağlı krakerler