Elisa Lottor ve Nancy P. Bruning
Kadınların unutkanlık problemi yaşaması erkeklerden daha muhtemeldir. Ve bununla ilgili bir şeyler yapmak isterler. Vücutlarına da daha fazla dikkat etmeye meyillidirler çünkü erkeklerde döngülere sahip olmalarına rağmen, kadınların döngüleri daha aşikardir ve toplumsal ve kişisel olarak daha çok bilinir. Daha şaşırtıcı semptomlara ve akıllarında ve vücutlara olan değişimlere karşı daha duyarlılar. Bilinç sağlığına daha çok önem verirler ve kitap satın almaları ve kendi kendine rahatlama dersleri almaları daha muhtemeldir.
PMS ve menapoz artık tabu değildir, hafıza problemine sahip kadınlar, bunu dile getirebiliyor ve çözüm yolları arıyabiliyorlar.
Bilim, cinsiyetler arasındaki psikolojik farklılıklarına ve bunların sağlığı nasıl etkilediğini anlamaya ve dikkat etmeye başladılar.
Kadınlarda hafıza kaybının muhtemel nedenlerini öğrenmek:
Anatomi
Kadınların beyni anatomik olarak erkeklerin ki gibi değildir, bu da erkeklerin ve kadınların neden farklı şekillerde hafıza kaybı yaşadıklarının nedeni olabilir. Yaşlanırlarken, erkekler, düşünme ve hissetme ile ilgili olan bölgeler olan, ön ve şakak loblarında doku kaybı yaşamaya eğilimlidirler. Fakat kadınlar, hafıza, görsel ve boyutsal becerileri ile ilgili beyin bölgeleri olan hipokampüs ve paryetal bölgelerinde doku kaybı yaşamaya meyillidirler.
Her iki cinsiyet grubu da bütün çeşit hafıza kaybını yaşayabilirken, bu bulgular kadınların erkeklere oranla daha fazla hafıza kaybı yaşamaya meyilli olduklarını gösterir.
Başka anatomik farklılıklarda vardır. Örneğin; kadınlar beyinlerin iki bölgesi arasında daha fazla iletişim kurarlar, bu da kadınların sezgileri için bir mekanizma ve aynı zamanda hafıza kaybı için muhtemel bir telafi edici mekanizmayı sunar.
Östrojen
Östrojen, seks ve üreme ile ilgili olanların altında etki alanları geniş etkiere sahiptir.
Bu güçlü hormon beyni de içeren vücudun her organını etkiler. Kadınlar erkeklerden 5 kat daha fazla östrojene sahiplerdir ve yaşamlarının kilit noktalarında hormonlarındaki şaşırtıcı devreler ile deneyimlenirler bu yüzden, bu dönemlerde onların becerileri fark edilir bir şekilde etkilenir. Çoğu hastam, hormon dengelerinin değiştiği temel dönemler olan hamilelik sonrası ve menapoz boyunca hafıza kaybının artmasından ve beyin işlevinden şikâyetçidir.
Fakat sadece östrojen almak sorunu çözmez. Klinik olarak yaşa bağlı bilişsel zekânın azalması veya yaşa bağlı hafıza impremanı olarak bilinen hafıza kaybı genellikle kadınların menapoz semptomlarını fark ettiği aynı dönemde ortaya çıkar.
Bu yüzden sağlıklı beyin işlevi için östrojene ihtiyaç duyulduğu gösteren bilimsel kanıt vardır. Unutkanlığı diğer bir menapoz semptomu olarak varsaymak çok kolaydır.
Bunun nedeni, her zaman hafıza kaybı yaşıyorlarsa; uzman doktorlar bu problemden şikayetçi kadınlara östrojen yenileme terapisi almalarını tavsiye ediyorlar.
Maalesef, çoğu kadın östrojen hapları veya eklemeleri bir çare değildir. Östrojen desteği alan bazı kadınların hafızalarını geliştirdiğini bazılarının ise geliştirmediğini gördüm. Çoğu kadın yapay östrojen çekici değildir- yapay bir madde alma fikrine sıcak bakmazlar- genellikle yan etkilerine tolerans gösteremezler veya göstermeyeceklerdir. Diğerleri için ise; tıbbi açıdan çok fazla risk taşımasıdır.
Kanser veya felç rskinin artması gibi ciddi tıbbi riskleri vardır. Her durumda, beyin fizyoloji, özetleyen cevap olarak östrojen veya diğer tedaviler için çok karmaşıktır. Östrojen, beyni etkileyen tek yol değildir. Kalp rahatsızlığını veya osteoporozu önlemek ve tedavi görmek konusunda da ek terapilere bakmamız gerektiği gibi, bu yüzden hafıza problemleri için sihirli formül mentalitesini bırakmalıyız.
Stres
Her iki cinsiyette stresten müzdariptir. Fakat kadın stresi, farklı bir niteliktir ve hafıza kaybı üzerinde büyük rol oynar. Kronik stres beynide içeren, östrojen metabolizmasını etkileyerek, vücudun tüm organlarını etkiler. Kadınların evrak çantalarını ve çocuklarını nereye bıraktığını unuttuklarına dair herhangi bir şüphe var mıdır?
Stres kariyerinin zirvesine gelmiş orta yaşlı kadınları, ilişkiler ve sorumluklara sahip kadınları, kocasına, küçük çocuğuna, genç coçuklarına veya yaşlı anne ve babasına bakan kadınları etkisi altına alıyor. Günlü yaşamın saf aklı ve duygusal yüklemeler bugünün çok yoğun kadınlarına çok büyük bir yüktür. Özümsemek için çok fazla sürdürme ve çok fazla bilgi ve takip etmek için çok fazla görev vardır.
Zihinsel kapasitemiz düşmeye başladığında, kişisel bir başarızlık olarak bu durumu ele alırız, beceriksiz, boş kafalı bir sersem olma klişesinden korkarız. Bunun yanında, başarısız bir hafıza bizim toplumumuzda yaşlanma göstergesi olarak gösteriliyor ve bunu kabul etmek kadınlar için gerçekten çok zordur –fiziksel veya zihinsel- ve de sadece sosyal baskı yüzünden.- Onların söylediği gibi hepimiz Ginger Rogersız” Fred Astaria gibi aynı şeyler yap, sadece geriye doğru git ve topukları yere sağlam bas”
Beslenme
Ülke çapında beslenme anketlerine baktığımızda, birçok kategoride kadın gıdaları erkek gıdalarından daha kötüdür. Birçok kadın, yaratıcı olmak, sinir ileticilerini kullanmak( beynin kimyasal iletileri) veya sinir hücrelerini tamir etmek sürdürmek için beyin ihtiyacı olan yeterli gıdayı almıyorlar.
Bir sonra ki göreve bir an önce geçmeye ihtiyaçları olduklarında, bu kadınlar fast food yiyiyorlar. Kadınlar erkeklerden daha çok diyabet hastasıdırlar. Çünkü kendilerini ya aç bırakırlar ya da bütün bir yiyecek grubunu tamamen çıkaran tuhaf bir diyet uygularak bu hastalığa yakalanma risklerini arttırırlar. Bu çeşit yemek yeme beynin ihtiyacı olan protein ve karbonhidrat miktarından yoksun kalmasını sağlar. B vitamin ve antioksidant bakımından yiyecekelrden kısarak bu kadınlar beyne oksijen gitmesini engelleyen ve beyin hücrelerini öldüren serbest radikaller yüzünden damar sertliğine ve hastalığa karşı kendilerini korumada başarısız oluyorlar.
Diğer Faktörler
Kadınlar erkeklere oranla 2 kat daha fazla deprosyondan, ve hafıza, dikkat, konsantrasyon, hızlı düşünme depresyon bozukluğundan müzdariplerdir. Erkeklerden çok kadınlar kronik yorgunluk, düşük kan şekeri, tiroid dengesizlik gibi beyin sislenmesi gibi durumlardan ötürü sıkıntı yaşarlar. Damar sertliği yüzünden düşük sirkülasyon, özellikle kadınlarda genellikle önemsenmeyen diğer bir birleştirici faktördür. Düşük sirkülasyon, kanın, oksijenin ve ihtiyacı olan besinlerin beyne gitmesini engeller.
Günün ve işin otasındasınız, beyniniz sadece kısa devre yapıyor veya si basıyor. Ama siz işe ve güne devam etmek zorundasınız. İşte bildiğim en etkili tavsiyeler.
Zekâ duvarına çarptıysanız; etkili bir gerilme arası verin veya hareketli bir yürüyüş yapın. Beyninizi uyandıracak omurganıza doğru kolay gerilme hareketini deneyin: ellerinizi serbest bırakın, avuçlarınız aşağıya baksın ve omuzlar bir hizada olsun masanın, lavabonun veya tezgâhın kenarı bel seviyesi olsun. Vücudunuz L şeklini alana kadar geiye doğru gidin, sırtınız yere parelel ve sağ dirseğiniz bacaklarınıza olsun. Derin bir nefes almak için bu pozisyonu koruyun.
Rahatlama için arometerapi alın veya ellerinize eteri yağlar sürün. Biliadamları, yasemin, zambak, çilek içeren atikliği yeniden sağlamaya yardımcı olabileceğini söylediler.
Patates yiyin. Glükoz beyniniz için iyi bir yakıttır, beyniniz bunu saklayamaz. Östrojen, glükozon beyin hücrelerinizde kalmasını sağlayabilir fakat östrojeniniz düşük olabilir veya beyninizde %30’dan az glükoz mevcut olabilir. Şekerler, sodalar, şekerli kahveler ani bir zindelik verir fakat bu çok uzun sürmez. Yapacağınız en iyi şey yavaş fakat sağlam karbonhidrat eylemidir ve küçük bir patates bunu kusursuzca başarabilir. Bu yüzden hemen patetes haşlayın veya pişirin.
Tersine Dönün. Aklınızın uyuştuğunu, durduğunu ve karıştığını hissettiğnizde problemin bir parçası düşük sirkülayon olabilir. Uzun bir süre oturursanız veya durursanız, kanınızın hepsi ayaklarınıza gidecektir. Yerçekimine meydan okuyan ve beyninize kan gitmesini sağlayan yoga pozisyonları vardır. Bu, sürme, omuz duruşalarını ve ileriye doğru eğilmeleri içerir. Yoga gün boyunca oturan kişileri etkileyen, benin durması konusunda meslektaşım favori çözümüdür. Ayrıca kanın beyninize gitmesine izin veren baş aşağı çevrilebilen bir masa alabilirsiniz.