European Heart Journal dergisinde 30 Mart’ta yayımlanan çalışmaya göre; kısa süreli ama yoğun fiziksel aktiviteler, hastalık riskinde dikkat çekici düşüşler sağlıyor.
Araştırmada, yaklaşık 96 bin kişinin verileri analiz edildi. Katılımcıların hem toplam hareket düzeyi hem de bu hareketlerin ne kadarının yoğun olduğu incelendi. Ardından 7 yıl boyunca şu hastalıkların görülme riski takip edildi:
Kalp ve damar hastalıkları
Düzensiz kalp ritmi
Tip 2 diyabet
Demans
Kronik solunum hastalıkları
Karaciğer ve böbrek hastalıkları
İltihaplı hastalıklar (artrit gibi)
Sonuçlara göre, gün içinde kısa süreli yoğun hareketler yapan kişilerde hastalık ve ölüm riski belirgin şekilde daha düşük çıktı.
En yüksek düzeyde yoğun aktivite yapan kişilerde:
Demans riski %63
Tip 2 diyabet riski %60
Ölüm riski %46 oranında daha düşük bulundu
Üstelik bu etkiler, günlük sadece birkaç dakikalık yoğun hareketle bile görüldü.
Çalışmaya liderlik eden Minxue Shen, yoğun fiziksel aktivitenin vücutta özel etkiler yarattığını belirtti. Yoğun hareket sırasında kalp daha verimli çalışıyor, damarlar daha esnek hale geliyor, oksijen kullanımı artıyor ve iltihaplanma azalıyor.
Ayrıca beyin sağlığını destekleyen kimyasalların salgılanması da artıyor. Bu durum, demans riskindeki düşüşü açıklayan önemli faktörlerden biri olarak görülüyor.
Araştırmanın en dikkat çeken yönlerinden biri ise bu faydalar için spor salonuna gitmenin şart olmaması. Uzmanlara göre şu basit alışkanlıklar bile yeterli olabilir:
Haftada toplam 15–20 dakika bu tür yoğun hareket bile anlamlı fayda sağlayabiliyor.
Uzmanlar, yoğun fiziksel aktivitenin herkes için uygun olmayabileceğini de vurguluyor. Özellikle ileri yaş grubu ve kronik hastalığı olanlar egzersiz programını doktor kontrolünde planlamalı.
Araştırma, fiziksel aktivitenin sadece süresinin değil, nasıl yapıldığının da sağlık üzerinde belirleyici olduğunu ortaya koyuyor.
Uzmanlara göre bundan sonra egzersiz önerileri kişiye özel hale gelebilir. Yani sadece “ne kadar hareket ettiğiniz” değil, “ne kadar yoğun hareket ettiğiniz” de önemli olacak.