Spordan sonra tatlı bir geçişle beslenme düzeninize yardım edebileceğinizi bilseydiniz ne yapardınız? İşte size spordan sonra içebileceğiniz enerji dolu diyet smoothie tarifleri.
DUTLU DİYET SMOOTHIE TARİFİ
- 300 ml su, buzlu yeşil çay veya tercih edilecek süt (badem, yağlı, yağsız)
- 2 kaşık vanilya veya çilek aromalı protein tozu
- 2 avuç dut (taze veya dondurulmuş olabilir)
- 5 ceviz
- 100 gram sade yoğurt (vegan alternatifi de olabilir)
YAPILIŞI
Tüm malzemeleri birleştirin ve 1 dakika boyunca karıştırın. Eğer tarifte taze meyve kullanmış iseniz buz eklemeyi unutmayın. Karbonhidrat desteği istiyorsanız tarife çiğ yulaf ekleyebilirsiniz.
DİYET KAHVE VE FISTIKLI SMOOTHIE TARİFİ
- 250 ml süt(inek veya badem sütü olabilir)
- 100 ml soğutulmuş espresso
- 2 kaşık çikolata aromalı protein tozu
- 1 avuç ıspanak
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
YAPILIŞI
Tüm malzemeleri birleştirin ve 1 dakika boyunca karıştırın. Afiyet olsun.
İçerisine ekstra tat katmak istiyorsanız üzerine öğütülmüş fıstık ve rendelenmiş çikolata koyabilirsiniz.
DİYET VANİLYA VE BALKABAKLI SMOOTHIE TARİFİ
- 300 ml su, hindistancevizi suyu veya tercih ettiğiniz süt (badem, yağlı, yağsız vs.)
- 2 kaşık vanilya aromalı protein tozu
- 1 avuç ezilmiş balkabağı
- 5 ceviz
- 1 avuç yulaf
YAPILIŞI
Tüm malzemeleri birleştirin ve 1 dakika boyunca karıştırın. Afiyet olsun.
DİYET ÇİLEK VE MUZLU SMOOTHIE TARİFİ
- 300 ml su, hindistancevizi suyu veya tercih ettiğiniz süt (badem, yağlı, yağsız)
- 2 kaşık çilek aromalı protein tozu
- 1 muz
- 1 avuç çilek
- 1 avuç ıspanak
- 5 ceviz
YAPILIŞI
Tüm malzemeleri birleştirin ve 1 dakika boyunca karıştırın. Taze meyve kullanmış iseniz buz ekleyebilirsiniz. Karbonhidrat desteği istiyorsanız içerisine çiğ yulaf veya protein desteği istiyorsanız yoğurt ekleyebilirsiniz.
DİYET MUZLU VE HURMALI SMOOTHIE TARİFİ
- 200 ml az yağlı süt
- ½ adet muz
- 3 adet hurma
- 2 adet bütün ceviz
- 10 gram yulaf kepeği
YAPILIŞI
Hurmaların çekirdeklerini çıkartın ve küp küp doğrayın. Ardından cevizleri küçük parçalar halinde kırın ve tüm malzemeleri birleştirin. Malzemeler yoğun kıvam alana kadar çekin. Afiyet olsun.
DİYET BALKABAĞI SMOOTHIE TARİFİ
- 1 su bardağı kabak püresi (konserve veya taze)
- 1 su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü
- 1/2 dondurulmuş muz
- Bir avuç buz küpü
- Bir tutam tarçın
YAPILIŞI
Tüm malzemeleri bir araya getirin ve tadını çıkarın.
DİYET CHIA TOHUMLU SMOOTHIE TARİFİ
- 1 su bardağı şekersiz yoğurt
- 1 bardak dondurulmuş meyveler (yaban mersini, çilek veya açai meyveleri harika seçeneklerdir)
- 1 yemek kaşığı vanilya özü
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş chia tohumu
- 1/2 su bardağı buz
YAPILIŞI
Tüm malzemeleri bir araya getirin ve tadını çıkarın.