Uyanıp yatakta bir o yana bir bu yana dönmek yerine birkaç dakika esneme hareketi yapın. Yataktan kalkmanıza gerek yok! Omuz bölgenizi, bacaklarınızı ve kollarınızı esnetebilirsiniz. Böylece enerji vücudunuzda dolaşmaya başlar. Çünkü kasları uyandırmış olursunuz!
Vücudu uyandırdığımıza göre sıra cildimize geldi! Soğuk suyla cildi uyandırarak beyne tazelik sinyalini yollayabilirsiniz. Gece boyunca üzerinize binen ağırlığın gittiğini hissedeceksiniz. Yorgunluk, şişkinlik ve uykusuzluk... Size elveda! Gözlerin açılması, nefesin hızlanması ve kalbin canlanmasına merhaba!
Yatak toplamaya üşeniyor olabilirsiniz ama aslında harika bir başlangıç. Çünkü beyninize “güne bu sefer kesin başladık” sinyalini yollar. Dağınık yatak insanın enerjisini aşağı çeker. Sadece iki dakikanızı vererek yatağınızı toplayabilirsiniz. Küçük bir hareket gibi görünse de motivasyonunuzu artırır!
Sabahları perdeleri ve camları açmak bile enerji seviyenizi bolca yükseltebilir! Gün ışığı biyolojik saati harekete geçirdiği için melatonin azalır ve serotonin yükselir. Artık vücudun uyandığına emin olur. Doğal ışığın insana hem mutluluk hem de tazelik hissi verdiğini unutmayın. Camdan dışarıya bakmak bile iyi gelebilir...
Uyandıktan hemen sonra içilen bir bardak suyun vücuda etkisini bir bilseniz... Gece boyunca susuz kalan bedeniniz suyu aldığı anda canlanmaya başlar. Sindirim sistemini aktif hale getirerek metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca midenizi rahatlatarak sabah şişliğini alır!
Bunun için uzunca vakit ayırmanıza gerek yok. Sadece 2-3 dakikalık nefes egzersiziyle zihninizi açabilirsiniz. Derin nefesler almak oksijen seviyenizi artırır. Böylece beyninizde oluşan uyuşukluk ve sis dağılır! Ayrıca sinir sisteminizi sakinleştirdiği için odaklanmanıza da yardımcı olur!
Müzik sayesinde günlük koşuşturmayı düşünmekten bir süre uzaklaşabiliriz. Bu yüzden enerjiyi yükseltir, motivasyon hormonlarını canlandırır! Bir anda kendinizi ritme bırakırsınız ve uykuya güle güle dersiniz. Sevdiğiniz şarkılar kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlayabilir. Ruhunuzla dans etmek istiyorsanız müziğe kendinizi bırakın!
Duşla birlikte hem fiziksel hem de zihinsel olarak yenilenebilirsiniz. Su vücudunuzu canlandırır, kaslarınızı gevşetir. Böylece uyku tamamen silinir! Aşırı sıcak ya da soğuk suda duş almadığınızdan emin olun. Duş sonrası hafiflemiş hissetmek için ılık su işinize yaracaktır!
Sabahları ağır yemekler yemek yorgunluk yapabilir. Fakat hafif bir kahvaltıyla enerjiniz yükselir! Birkaç dakikada basit bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Meyve, yoğurt, yumurta... Yeter ki taze şeyler tercih edin! Vücudunuza enerji sağlayacak glikozu aldığınız zaman kendinize geleceksiniz!
Uyanır uyanmaz ekrana bakmayın. Uykuyu açma yöntemi olarak kullanılsa da aslında beyni uyuşturur. Bu da daha yorgun hissettirir. Bir anda bildirimler, mesajlar ve gündemle karşılaşmak... Hepsi çığ misali üzerinize yığılır. Bu yüzden sabahların ilk dakikalarını kendinize ayırmanız önemli. Ekransız 15 dakikanın bile büyük bir fark yarattığını göreceksiniz!