Ders çalışırken dikkat dağınıklığını önlemek, sadece daha fazla bilgi öğrenmeyi değil aynı zamanda öğrenilen bilginin uzun süre hafızada kalmasını sağlamaktadır. Bu yüzden çalışma ortamındaki dikkat dağıtıcı faktörlerin ortadan kaldırılması gerekmektedir. Bu sayede dikkat dağınıklığı en aza indirgenir ve öğrenme verimliliği artırılabilir.
Dikkat dağınıklığının nedenleri nelerdir?
Dikkat dağınıklığı, kişinin zihnini belirli bir görev veya konu üzerinde uzun süre tutamaması olarak tanımlanmaktadır. Dikkat dağınıklığının ortaya çıkmasında hem çevresel hem de bireysel faktörler etkili olmaktadır. Dikkat dağınıklığının temel nedenleri şu şekildedir:
- Kalabalık, gürültü ve hareketli ortamlar kişinin dikkatinin kolayca dağılmasına sebep olmaktadır.
- Tablet, bilgisayar, akıllı saat ve akıllı telefondan gelen bildirimler odaklanmayı kesintiye uğratan faktörlerdir.
- Uykusuzluk, beynin dikkat ve hafıza ile ilgili işlevlerini olumsuz yönde etkilemektedir. Bu da dikkat dağınıklığına sebep olmaktadır.
- Kişide motivasyon eksikliğinin olması dikkat süresinin kısalmasına neden olmaktadır.
- Kişinin hedeflerinin ve çalışma süresinin net olmaması, dikkatin dağılmasını etkileyen faktörlerin başında gelmektedir.
- Yorgunluk, açlık ve susuzluk gibi durumlar zihinsel performansı düşürmekte bu da kişinin dikkatini toplayamamasına sebep olmaktadır.
- Yoğun kaygı ve stres de dikkat dağınıklığına sebep olan unsurlar arasında bulunmaktadır.
Dikkat dağınıklığının sebeplerini doğru belirlemek, hem günlük hayatta hem de ders çalışma sürecinde verimi artıracak önlemleri alabilmek için temel bir adımdır.
Ders çalışırken dikkat dağınıklığı nasıl önlenir?
Öğrencilerin en sık karşılaştığı problemlerden biri, ders çalışırken dikkatlerini uzun süre koruyamamaktır. Plansız çalışma, gürültülü ortam ve dijital cihazlardan gelen bildirimler ders çalışma verimini önemli ölçüde düşürmektedir. Bu durum özellikle öğrenilen bilgilerin hafızadaki kalıcılığının azalmasına sebep olmaktadır. Bu yüzden ders çalışma esnasında uygun yöntem ve alışkanlıklar edinmek dikkati toplamak adına oldukça önemlidir.
Ders çalışırken dikkat dağınıklığını önleme yollarından bazıları şu şekildedir:
- Ders çalışmaya başlamadan önce ders çalışacağınız ortamı düzenleyin. Masanın üzerindeki gereksiz eşyaları kaldırmak, dikkat dağınıklığını önleyecektir.
- Çalışma süresi boyunca telefonun ve telefondan gelecek bildirimlerin kapalı tutulması gerekmektedir.
- Ders çalışırken odaklanmakta sorun yaşıyorsanız pomodoro tekniği gibi yöntemlerle 25 - 30 dakikalık çalışma periyotları uygulayabilirsiniz.
- Çalışma planı oluşturmak hem odaklanmayı kolaytırır hem de zamanı verimli kullanmayı sağlar.
- Aynı anda birden fazla konuya odaklanmak dikkat dağınıklığına sebep olmaktadır. Bu yüzden tek bir konu bitirilip sonrasında diğer konuya geçilmelidir.
- Yetersiz beslenme ve uykusuzluk, zihinsel performansı düşüren etkenlerdir. Zihinsel performansı düşürdükleri için dikkatin çabuk dağılmasına sebep olmaktadır. Bu yüzden yeterli beslenmeye ve uykuya dikkat etmek gerekmektedir.
Dikkat toplama egzersizleri nelerdir?
Dikkat toplama egzersizleri, zihnin odaklanma süresini artırmak ve dikkati net bir noktada tutmayı sağlayan yöntemlerdir. Düzenli olarak yapıldığında ders çalışma esnasındaki verimliliği artırmaktadır.
Dikkat toplamak için yapabileceğiniz egzersizlerden bazıları şunlardır:
- Burnunuzdan derin bir nefes alıp birkaç saniye tutarak yavaşça vermek zihninizi sakinleştirmenizi sağlayacaktır.
- 100'den geriye doğru saymak zihinsel odaklanmayı zorlayarak dikkat kapasitesini geliştiren egzersizlerden biridir.
- Bir nesneyi seçip belirli bir süre boyunca sadece ona bakın. Bu sizin dikkat kontrolünüzü güçlendirecektir.
- Elinize bir kitap alın ve bu kitapta kendinize bir sayfa aralığı belirleyin. Sonrasında kitabın içerisinde bir kelime belirleyin ve bu kelimenin belirlediğiniz aralıkta kaç defa geçtiğini bulun.
Bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanması, sadece ders çalışma esnasında değil; sınavlarda, günlük yaşamda ve iş hayatında da dikkati korumaya yardımcı olmaktadır.