Spor antrenmanlarının temeli antrenman programlarıdır. Profesyonel sporcular için antrenmanlar performans anlarına görece düşük şiddette gerçekleştirilir. Amatör sporcular içinse gündelik hayatta olumsuz durum oluşturmaması ve sakatlık/yorgunluk gibi faktörlerden uzak kalınarak sağlıklı bir hayata erişilmesi hedeflenmektedir.
Amatör veya profesyonel seviyeler için spor bir yaşam tarzıdır. Fiziksel eylemlerin verimliliği ve sakatlıklardan arınmış bir deneyim önemlidir. Sporda sakatlık ise hem aktivite sırasında hem de genel spor hayatı içerisinde önlenebilir durumlardır. Antrenman hedefleri de bu çizgide düzenlenir. Antrenman şiddeti sporcunun performans kapasitesine göre düzenlenir. Isınma evresi sporcuyu antrenmana hazırlarken spor sonrası soğuma önemli bir geçiş evresidir.
Spor kişisel gelişim, genel sağlığın iyileştirilmesi veya kariyer tercihi olarak yapılabilmektedir. Spor tercihine bakılmaksızın uygulanması gereken birtakım aşamalar sabittir. Soğuma hareketleri de antrenman sonrası uygulanan bir dizi egzersizi içerir. Amaç spor sırasında aşırı şartlara ulaşan fiziksel kondisyonu düzenlemek ve dizginlemektir. Antrenman içeriğine bağlı olarak nabız yükselir, kan akışı hızlanır, tansiyon artar, kaslar yıpranır ve ısınır. Isınma sırasında vücudu aşırı aktiviteye hazırlamakta olduğu gibi aşırı aktivite sonrası vücudu standart koşullarına döndürmek de soğuma hareketleriyle sağlanır.
Soğuma faydaları arasında sporcu sağlığının göz edilmesi, sakatlıkların önlenmesi, gündelik hayata geçişin kolaylaştırılması ve antrenman veriminin arttırılması gibi sonuçlar yer alır.
Soğuma hareketleri, vücudun şartlarını dengelemek için yapılmaktadır. Gündelik hayata geçiş aşamasıdır. Antrenmanın bitiş süreci fiziksel uyumlanma her zaman otomatik şekilde gerçekleşmez. Soğuma egzersizleri ile antrenman sonrası aşırı kullanıma maruz kalan kalp-damar sistemi dengelenir. Kardiyo-vasküler sistem antrenmanların sürekliliği ve dayanıklılığın yükseltilmesi için kritik öneme sahiptir. Ancak aşırı kullanım ve vücudun mekanik öğrenme sürecinde kısıtlı kullanıma sahip olması gerekir.
Soğuma antrenmanları ile vücut antrenman sonucunda mekanik öğrenme edinir. Böylelikle antrenman bitiminden sonra süren yoğun terleme, yüksek nabız ve alarm durumu sonlandırılır. Alarm durumunun sonlandırılması vücudun karşı önlem olarak salgıladığı stres hormonu olarak da bilinen "kortizol" salınımını durdurmaya yarar.
Soğuma egzersizi ve kas doğrudan ilişkilidir. Kas faaliyetleri sırasında vücutta laktik asit birikir, bu kasların yorgunluk ve spazmına neden olur. Antrenmandan saatler ve bazı durumlarda günler sonra da sürecek ağır kasılmalara sebebiyet verebilir. Soğuma ile laktik asidin kas içerisindeki miktarının azaltılması ve kas ağrıların önüne geçilmesi hedeflenir. Laktik asidin haricinde kan göllenmesi veya sık kullanılan adlandırmasıyla "ödem" oluşumu da gözlemlenir.
Bacaklar vücuttaki en kapsamlı kas (quadriceps (ön uyluk), hamstring (arka uyluk), gluteus (kalça), gastrocnemius & soleus (baldır) ve uzun damar hatlarına (vena saphena magna) sahip bölgelerdir. Ani duruşlarda kan birikmesi (ödem oluşumu) yaşanabilir. Soğuma hareketleri ile kısa vadeli ödem ve uzun vadede varis oluşumu engellenebilmektedir. Fiziksel etkilerinin yanı sıra zihinsel rahatlama da sağlanır. Soğuma ile antrenmanın getirdiği fiziksel yük azalırken antrenman performansı, verimi ve tatminin hissedilmesi zihinde tamamlanmışlık hissi sağlanmasına yardımcı olabilir.