Bacak inceltme hareketleri nasıl yapılır?

<p>  </p> <div class="li" style="margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; display: table; position: relative; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, sans-serif;"> <div class="rw" style="margin: 0px; padding: 0px; display: table-row;"> <div class="cl2" style="margin: 0px; padding: 0px; display: table-cell; color: rgb(48, 48, 48);"> <div class="cnt" style="margin: 0px; padding: 0px; zoom: 1;"> Nefes vererek sağ ayağınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve yeniden başlangıç pozisyonuna getirin. Bu hareketi 20 tekrarlı 3 set halinde yapın. Her set arasında 30 sn. dinlenin.</div> <div>  </div> </div> </div> </div> <p>  </p>