Serbest stil yüzmede kol hareketleri nasıl yapılır?

Kol hareketlerinin yüzme etkisi çok fazladır. Biyo mekanik olarak kolu fazlarına ayırırsanız eğer, omuz orjindir. Yani hareketler omuz eklemi üzerinde tamamlanır. Değerlendirmeye sıfırıncı noktadan itibaren alacak olursak, uzanma birinci fazdır. Kol, omuz boyunca kulak hizasında uzanır. Suya uzanan kolun kulak hizasında gitmelidir. Acemi yüzücüler, dirseğini bükerek ellerini yüzünün diğer tarafına geçirebilirler. Bu hatalı bir tekniktir. Yüzülecek nokta engellemeden görüş açısının açık tutulması gerekir. Suya girer girmez çekiş asla olmaz, mutlaka su içinde bir uzanma vardır. Bu uzanma sırasında vücudunuz doğal olarak eğilecektir. Uzanmadan sonra çekiş başlar. Çekişi yaparken bir S çizilir. Bu hareketle daha fazla alan kullanılabilir, dolayısıyla daha da fazla hızlı gidilecektir. S hareketinin tamamında bastırma safhasında el bacağına yanına kadar suyu iter. Serbest stilde sporcunun ilerlemesini sağlayan su altı çekişidir. Dolayısıyla su altı çekişinin dikkatli, bilinçli ve önemli olduğunu kabul etmek gerekir. Bacağımın yanından el çıktıktan sonra kol artık dışarıda olacaktır. Buna toparlanma safhası adı verilir. Bu noktada dirsek mümkün olduğu kadar yukarı kalkar. Kol kaslarının dinlendiği aşamadır. Kol hareketleri uzan, yakala, çek, bastır ve toparlan aşamalarından ibarettir.