"Kış depresyonu ile mücadele etmek için, düzenli egzersiz yapın ve hareketli olun. Keyif aldığınız insanlarla daha sık bir araya gelin. Vaktinizi uyuyarak geçirmeyin. Dengeli ve düzenli beslenin. Açık havada kısa yürüyüşler yapın"
Kış depresyonu ya da mevsimsel duygudurum bozukluğu 18-30 yaş arası kadınlarda daha fazla görülüyor. Aralık-Ocak ve Şubat aylarında yaşanan kış depresyonu belirtileri arasında yorgunluk, isteksizlik, uyku ve yemek yemede artış görülebiliyor. Konuyla ilgili bilgi veren İstanbul Bilgi Üniversitesi Psikoloji Bölümü Dr. Öğr. Üyesi Yudum Akyıl kış depresyonunun önüne geçebilmek için tavsiyelerde bulundu.
Kış depresyonunun herhangi bir psikiyatrik yakınma göstermeyen kişilerde de ortaya çıkabileceğini söyleyen uzmanlar, kış depresyonu belirtilerine dikkat edilmesi gerektiğini altını çizdi. Sağlıklı kişilerde de yüzde 10-15 oranında görülebilen kış depresyonu belirtileri arasında en önemlisi uyku ve yeme ihtiyacındaki artış.
Sonbaharı geride bırakıp kış mevsimine girdiğimiz bugünlerde pek çok kişi kış depresyonuyla karşı karşıya. Kimi sabah uyanmakta güçlük çekiyor, yaptığı işe karşı isteksizlik duyuyor, hiçbir şeyden keyif alamıyor; kimi kendini sinirli, huzursuz hatta değersiz hissediyor.
Kış depresyonu belirtileri arasında yer alan keyifsizlik, isteksizlik, yorgunluk, halsizlik ya da tükenmişlik gibi hislerle çevrili bir ruh hali içindeyseniz bu önerilere kulak vermenizi tavsiye ediyoruz. Psikolog Sena Sivri, kış depresyonu habercisi olan bu olumsuz hislerle baş etmenin yöntemlerini anlattı. Eğer yukarıda saydığımız durumları 2-3 haftadan uzun süredir yaşıyorsanız içinde bulunduğunuz durumdan kurtulmak için bakın neler yapmanız gerekiyormuş...
Psikolog Kerime Begüm Çayır Özkaya, kış depresyonunun kadınlarda daha fazla görüldüğünü belirterek, depresyonu atlamak için kış boyunca gündüz saatleri süresince olabildiğince doğal güneş ışığından fazla yararlanılması gerektiğini söyledi.
Kış depresyonu, soğuk havalar yaklaştıkça, güneşin yüzünü az göstermesiyle birlikte birçok insanın enerjisini yitirdiği ruhsal bir düzensizlik durumudur.
İnsanların kış mevsiminde güneş ışınlarından daha az yararlanması, gecelerin uzun olması, kapalı ortamlarda uzun süre kalması depresyon belirtilerine maruz kalıyor.
Uzmanların yaptıkları araştırmalara göre, mevsimlerin insanın ruh sağlığını büyük ölçüde etkilediği ve ruhsal bunalım olarak bilinen depresyonun kış mevsiminde arttığı ortaya çıktı.