Spor branşları rekabetçi olabileceği gibi kişilerin fiziksel ve zihinsel sağlığını iyileştirmek için kullandığı metotlar da olabilmektedir. Sporun doğasında her zaman rekabet şartları yoktur. Sağlık genel bir kondisyon durumunu ifade edebilir. Spor da bunu destekleyen aktiviteler bütünüdür. Profesyonel sporcular da hayat tarzlarını benzer temeller üzerine kurmaktadır. Ancak zihinsel ve fiziksel sağlık kondisyonu bir standart inşa etmek üzerine kurgulanır. Doğal sınırlar zorlanmaz ve mücadele edilmez. Medititif sporlar bunun önemli bir bölümünü oluşturur. Egzersiz türlerinden bağımsız olarak fitness, kapsayıcı bir spor kimliğini ifade eder.
Fitness, kelime anlamı olarak "sağlıklı ve formda olma" demektir. Kas yapma ve zayıflamakla sınırlı değildir. Form olarak ifade edilen durum kişinin boy, kilo, yaş ve genetik unsurları gibi özelliklerinin sağlık durumunu olumlu etkileyecek standartlara ulaşılmasıdır. Sağlık verilerinin şahsi değerlendirilmesi gerekir. Nicelikten ziyade nitelik önemlidir. Temel olarak dört ana bileşeni mevcuttur.
Öncelikle kardiyovasküler dayanıklılık geliştirilir. Kalp, akciğer ve dolaşım sistemi uzun süreli aktivitelerde enerji tasarrufu ve verimli antrenman performansı seviyesine getirilir. Bu gündelik hayata doğrudan yansıması olan bir süreçtir. Uzun yürüyüşler ve merdiven çıkmak gibi rutin eylemlerde etkisi görülür. Alınan oksijenin vücutta daha aktif işlem görmesinin geliştirilmesidir.
İkinci aşamada yansıması kas kuvveti ve dayanıklılığının gelişmesidir. Kasların kuvvet üretme ve yorulmaya karşı direnç gösterme kapasitesi artar. Vücutta üretilen stres hormonu olarak bilinen kortizolun ve laktik asit birikmesinin getirdiği yorgunluğu azaltır. Eylemlerde enerji tasarrufu sağlayarak kilo verme sürecinde kalori açığının oluşmasını sağlar.
Ayrıca eylemlerin yapılmasında esnekliğin sağlanmasıyla eklem ve kas sakatlığına karşı koruma sağlar. Eklemler ve kaslar tam hareket açıklığına sahip olur. Böylelikle tam vücut kompozisyonu sağlanmış olur. Vücuttaki yağ, kas, kemik ve su oranlarının dağılımı düzenlenir.
Fitness egzersizleri düzenli uygulandığında sonuç veren bir süreçtir. Antrenmanın şiddetli olması önemli değildir. Süresinin uzun ve genele yayılması önemlidir. Haftada 1 gün sert antrenmanların fitnessta sonuç verme ihtimali düşüktür. Haftaya yayılan düşük ve orta şiddetteki antrenmanlar tercih edilmelidir.
Fitness faydaları sporun yaşam tarzı olarak belirlenmesiyle görülür. Beslenme ve dinlenme kritiktir. Kardiyo antrenmanları genellikle ilk aşama olarak belirlenir. Bu vücudun spora alışmasını ve kalori yakılarak ideal kiloya inilmesini amaçlar. Orta tempoda yapılan 30-45 dakika tempolu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi hafif kardiyo türleri yaygın yöntemlerdir. Haftada 3-5 gün arasında gerçekleştirilir. Vücut belirli bir aşamaya geldikten sonra kuvvet (Direnç) antrenmanlarına başlanabilir.
Kuvvet antrenmanlarında kas ve kemik kütlesini arttırılır ve metabolizma hızlandırılır. Dinlenme anlarında iyileşme ve kalori yakımı güçlendirilmiş olur. Metabolizmayı hızlandırır, duruşu düzeltir.
Kuvvet antrenmanları iki türlü yapılabilir. Vücut ağırlığı ile şınav, mekik, plank, barfiks, squat yapılabilirken ekipman kullanılarak dambıl, barbell, makinalar ve direnç lastiklerinden faydalanılabilir. Antrenman sıklığı haftada 2-3 gündür. Kardiyo ve kuvvet antrenmanları esneme antrenmanları ile desteklenebilir. Esneme antrenmanları sakatlanma riskini azaltır, hareket kabiliyetini artırır ve toparlanmayı hızlandırır. Statik ve rotasyon hareketleri esneme antrenmanlarında kullanılmaktadır.
markasıdır.
Haber Gönder
