Sağlıklı bir hayata kulaç atın!

Yüzme, vücudun tüm kaslarını çalıştırmanın yanı sıra, karada yapılan egzersizlerden 1,5 kat daha fazla kalori yaktırıyor. Suyun rahatlatıcı ve ruhsal açıdan iyileştirici etkileri de bilinen faydaları arasında.

Mutlaka Bilinmesi Gerekenler

Yüzmeye başlarken ilk dikkat etmeniz gereken şeylerden biri midenizin dolu olmaması. Yemek yedikten en az 1 saat geçmeden yüzmeye başlarsanız vücudunuzun çeşitli yerlerine kramplar girebilir ve bu durum derin su seviyesinde sizi tehlikeye sokabilir. Yüzmeye ilk başladığınız zamanlarda kendinizi çok fazla yormamanız, hızdansa mesafeye odaklanmanız önerilmektedir. Yüzmeye birdenbire başlamak kasları zorlayacağı için, suya girmeden önce mutlaka birkaç basit ısınma hareketi yapılması gerekiyor. İnsan vücudu su içinde 25 kat daha çabuk soğudu için, su sıcaklığının düşük olduğu yerlerde suda uzun süre kalmamak da dikkat edilmesi gereken önemli noktalar arasında. Suyun içinde fark etmeseniz de insan vücudu yüzerken de terler ve yüzerken kaybedilen suyun mutlaka çıkınca alınması gerekir. Sudan çıkar çıkmaz duş almak, bilinenin aksine çok sakıncalı bir davranış; çünkü bu yüzerken ısınmış olan adalelerin aniden soğumasına neden olur. Sudan çıktıktan sonra en az 10 dakika beklemek ve mutlaka ılık suyla duş almak gerekiyor. Suyun tatlı veya tuzlu olması fark etmiyor. Uzun süre suda kalmak saçlarınıza ve gözlerinize zarar vereceğinden mutlaka bone veya [

deniz gözlüğü](http://www.sporcum.com/spor/yuzme?cat=1004) kullanmanız da tavsiye ediliyor.

Yüzme Sporu Kimler İçindir?

Vücudunuzun her bölgesini aynı anda çalıştırmak, spor yaparken aynı anda tüm stresinizden arınmak, daha fazla kalori yakmak ve hatta spor yaparken aynı zamanda dinlenmek istiyorsanız yüzme sizin için vazgeçilmez bir spor. Vücudunuz suyun içinde daha fazla kalori harcarken, suyun kaldırma kuvvetinin etkisiyle daha az yoruluyor. Çalışan kasların suyun içinde esnekliği artıyor ve ritmik nefes alış verişler, suyun rahatlatıcı etkisiyle birleşip sizi sakinleştiriyor. Yüzme aynı zamanda kara sporlarını yapmak için yeterli fiziksel dayanıklılığı olmayan kişiler için de uygun bir spor. Doktorlar kas yapıları henüz tam anlamıyla gelişmemiş çocukların ve eklem dayanıklılığını yitirmiş yaşlıların da rahatlıkla yüzebileceğini söylüyor. Çünkü insan suyun içindeyken karadaki ağırlığının sadece %10'u kadarını hissediyor bu da eklemlere binen yükü aynı ölçüde hafifletiyor ve eklemlerin zorlanması önlenmiş oluyor. Yüzerken iskelet sistemine ağırlık binmediği için kireçlenme veya bel fıtığı sorunları olanlara da bu spor öneriliyor.

Masa başında çalışmak zorunda olan insanların şikayetçi olduğu sırt, boyun ve omuz ağrıları için de yüzme, uzmanlar tarafından önerilen sporların başında geliyor. Çünkü yüzme, bu bölgelerde biriken laktik asidin yok edilmesinde de etkili.

Yüzmenin Ne Gibi Faydaları Var?

- Kalbi güçlendirir.
- Dayanıklılığı arttırırken, esneklik kazandırır.
- Kasları güçlendirir, vücudun dengesini arttırır.
- Vücudu sıkılaştırır.
- Kan dolaşımını düzene sokar, varis oluşumunu önler.
- Stresi azaltır.
- Eklem iltihabı olan hastaların tedavisinde yardımcıdır.
- Kas zayıflıklarının önlenmesinde etkilidir.
- Bir mesafeyi yüzmek, aynı mesafeyi koşmaktan daha fazla kalori yaktırır.
- Bir saat boyunca yüzen 60 kilo ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 500 kalori yakar.

Tüm yüzme ekipmanlarına ücretsiz kargo ve değişim avantajlarıyla [

Sporcum.com](http://www.sporcum.com/)'dan ulaşabilirsiniz.