Karatay beslenme planına göre 3 öğün nasıl beslenmeliyiz?

Karatay beslenme planını uygulamak istiyorsanız bunun için öncelikle dikkat etmeniz gereken önemli konular bulunuyor:

1. Ekmek tüketimi yasak
2. Yemeklerde sızma zeytinyağı ve tereyağı kullanılmalı
3. 3 öğünden fazla beslenilmemeli
4. İşlenmiş ve paketli gıdalardan uzak durulmalı
5. Pirin., patates gibi sağlıksız karbonhidratlardan uzak durulmalı
6. Şekerli, gazlı ve alkollü içecekler tüketilmemeli
7. Günde 2 litre su tüketimi yapılmalı

Karatay beslenme planı sabah kahvaltısı

Bir adet haşlanmış yumurta / 2 adet yumurtayla hazırlanmış tereyağlı omlet
1-3 adet arası beyaz peynir
5-15 adet arası zeytin
Ceviz veya fındık

Öğle menüsü

Zeytinyağlı sebze yemeği
Bir su bardağı ayran
Zeytinyağlı salata

Akşam menüsü

Tavuk ızgara ya da kırmızı et ızgara
Bir kase yoğurt
Zeytinyağlı salata

En kolay ve lezzetli cevizli cookie tarifi!

Lezzeti damak çatlatıyor: Vişneli beyaz çikolatalı brownie tarifi!

Hem sağlıklı olun hem formda kalın!