BİZE ULAŞIN
Uyku hormonları düzenler ve metabolizmanızı düzenli bir şekilde çalışmasını sağlar. Eğer düzenli bir şekilde uyumuyorsanız, bu vücudunuzun düzenini bozar. Uyku kalitesinin azalması insülin direncini azaltabilir ve iştah artışı da olabilir. Yeterli uyku uyumak düzenli bir metabolizma ve dengeli kalmak için önemlidir.
Mutfağınızda olan şeylerle metabolizmanızı hızlandırmak ister misiniz ?
Çok uzağa bakmanıza gerek yok. Baharat rafındaki pul biber ve karabiber! Pul biber termojenik yağ yakmayı arttırır. Yağ oksidasyonunu arttırabilir ve iştahınızı frenleyebilir.
Kafein harika bir metabolizma hızlandırıcıdır ve yaygın bir şekilde kullanılır. Kahvedeki kafein egzersizlerden önce vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi verir bununla birlikte yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca biraz kateşin de alabilirsiniz, kateşin güçlü bir antioksidandır.
HIIT ( Yüksek Şiddetli Aralıklı Antrenman) ,kardiyoyla kıyaslandığında yağ yakmadaki faydaları kardiyodan daha fazladır. HIIT, bir egzersizden birkaç saat sonra da enerji harcamasını yüksek düzeyde tutar. 25 dakika ya da daha kısa süreli bir egzersiz oldukça fazla yağ yakmanıza yardımcı lolur ve metabolizma hızınızı yüksek tutar. - - - - - -
Yiyebildiğiniz kadar meyve ve sebze yemeye çalışın. Potasyum yönünden zengin olanlara yönelin çünkü potasyum yönünden zengin olan meyve ve sebzeler ile vücudun yüksek kütle yüzdesi arasında güçlü bir ilişki bulunmaktadır.
Ayrıca sebze ve meyvelerdeki çözünebilen ve çözünemeyen lifler metabolizin düzgün çalışmasına yardım edecek ve sizi uzun süre tok tutacaklardır.
Zaten protein alıyor olabilirsiniz ama önemli olan yeterli miktarda almanız gerekir. Antrenman yaparken yeterli protein almak, kas kütlesi kazanmak için önemlidir. Yüksek protein diyeti, yağ yakmak ve yağsız kas oluşturmanıza yardımcı olur. Normal protein alımının yanı sıra, kaliteli bir protein tozu takviyesi de yapabilirsiniz..
