Sınav dönemi kaygısı, sınavın sonuçlarıyla ilgili endişe, korku ve belirsizlikten kaynaklanır. Bu kaygıyla birlikte gençler sürekli bir stres durumu yaşar ve genel yaşam düzenleri de bundan etkilenir. Bu durum öğrencilerin uyku düzenini etkileyerek uyku düzenini bozar. Ayrıca öğrencinin konsantrasyonunu azaltır ve genel bir zihinsel yorgunluk yaratır. Baş ağrıları, mide bulantıları ya da kalp çarpıntıları gibi fiziksel semptomlar da görülebilir. Tüm bu olumsuz etkilerin kaygıyı yönetimi ile üstesinden gelinebilir. Kaygı, onu yönetebilmek ve onunla başa çıkmak için alınan bazı önlemlerle azaltılabilir. Bu kapsamda sınav stresini yok eden bilimsel yöntemler sık sık araştırılır.
Kaygı, gelecekteki olumsuz bir durum hakkında duyulan endişe ve korku olarak tanımlanmaktadır. Bu duygu genellikle insanların ruhsal ve bedensel sağlığını olumsuz etkiler. Vücudun normal işleyişini bozabilir. Kaygının vücutta yarattığı etkiler, vücudun sempatik sinir sisteminin devreye girmesiyle başlar. Sempatik sinir sistemi, "savaş ya da kaç" yanıtını tetikler. Stresli ve tehditkar durumlarla karşılaşma ihtimaline karşı vücudu hazır bekleme sürecinde tutar.
Bu durumu yaşayan öğrencilerin kaygı seviyeleri arttığında, sempatik sinir sistemi sürekli aktif halde çalışır. Stres bedensel ve zihinsel yorgunluğu artırdığı için öğrencilerin sınav sürecine odaklanmalarını da oldukça zorlaştırır.
Sınavda başarı olabilmek için planlama yapmak oldukça önemlidir. Sınava az veya çok süre kalsa da çalışılacak konuları belirlemek ve bu konuları öncelik sırasına göre düzenlemek zamanın daha etkili kullanılmasını sağlar. Hangi konularda eksik olunduğu belirlenerek bir çalışma takvimi oluşturmak, daha verimli ders çalışmayı getirir.
Sınava hazırlanmak için sürekli masa başında çalışılıyor olabilir. Ancak sürekli masa başında veya koltukta çalışılması bedenin doğal pozisyonunu bozar. Uzun süreli çalışmalarda kaslar gerildiği için fiziksel yorgunluk ve zihinsel tükenmişlik ortaya çıkabilir. Özellikle boyun, sırt, bel ve kol kaslarını rahatlatacak basit egzersizler yapmak gerekebilir. Bunlar bedensel rahatlama sağlayabilir. Bedensel rahatlığın sağlanması ise zihinsel odaklanmayı artırır.
Yoğun çalışma saatlerine fazla odaklanıldığında beslenme düzeninde bozulma kaçınılmaz olabilir. Bu durumda her ne olursa olsun beslenmeyi unutmamak son derece önemlidir. Çalışma aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilir. Bu atıştırmalıklar zihinsel ve fiziksel performansı artırır.
Sınava daha verimli çalışmak için kahve veya sigara gibi geçici uyaranlardan kesinlikle uzak durulmalıdır. Bunlar yerine vücudun ve zihnin ihtiyacı olan sağlıklı besinler alınabilir. Verimli çalışmanın önündeki en büyük engellerden biri ise susuz kalmak ve açlık hissini geçiştirmektir. Böyle bir hataya düşülmemesi önemlidir.
Uyku, aslında dinlenme ve öğrenme sürecinin temel bir parçasıdır. Bu yüzden önemi oldukça büyüktür. Sınav döneminde yeterli bir şekilde uyumak, bilgilerin unutulmamasını, uzun süreli olarak hatırlanmasını sağlar. Uykusuz bir şekilde çalışmak uzun vadede öğrenmeyi zorlaştırabilir. Sınava hazırlık sürecinde düzenli ve kaliteli uykuyla çalışma, daha verimli bir çalışma şeklidir ve bu yüzden de son derece önemlidir.
Kaygı, zihni karıştırıp odaklanmayı zorlaştırır. Sınav öncesi veya sınav esnasında kaygıyı kontrol altına almak için doğru nefes almayı öğrenmek de oldukça önemlidir. Derslere odaklanabilmek için nefes almayı yavaşlatmak ve nefesi takip etmek kaygıyı azaltan yöntemlerden biridir. Nefes egzersizleri hem sınav hazırlıklarında hem de sınav anında panik ve stresi yönetmek için kullanışlı bir tekniktir.
Bu yöntemler, sınav sürecinde karşılaşılan stres ve kaygının yönetilmesine yardımcı olur. Hatta fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasını da sağlarlar. Unutmamak lazımdır ki bu yöntemlerin kullanıldığı doğru bir hazırlık aşaması geçirerek hem sınavda başarı sağlanabilir hem de bu dönem daha sağlıklı bir şekilde atlatılabilir.
markasıdır.
Haber Gönder
