Yumurtlamaya İyi Gelen Yiyecekler

Sperm ile döllenmek için uygun hale gelen, yumurtlama sonrası oluşmuş olan yumurta, eğer döllenme olayı ve devamında da hamilelik olayı gerçekleşmez ise, hem rahim astarı dokuları hem de kanla birlikte dışarı atılmaktadır. Bu olaya da, adet döngüsü adı verilmektedir. Yumurtlama, yaklaşık olarak adet döngüsünün ortasında yani 28 günlük adet döngüsünde 10 ile 18. günlerde meydana gelmektedir. Yumurtlama dönemi, beynin hipotalamus bölgesi tarafından kontrol edilmektedir. Ayrıca, LH ve FSH hormonlarının salgılanması ile yönetilen yumurtlama, LH hormonu dalgalanmasından 12 ile 24 saat sonrasında meydana gelmektedir. Eğer bu sırada sperm ile döllenme gerçekleşirse, gebelik meydana gelmektedir. Genellikle yumurtlama döngüsü 23 ile 35 gün civarında seyretmektedir. Stres ve bazı ilaçların yan etkiler gibi faktörler nedeni ile yumurtlama gecikmeye uğrayabilmektedir. Gebelik düşüncesinde olan kadınlar için yumurtlama tarihleri ve zamanları son derece önemlidir. Bundan dolayı da, yumurtlama zamanı takibi de önemlidir. Kadınların % 90’ı için en uygun yumurtlama tarihi, adet döngüsünün 14. günü olarak kabul edilmektedir. Yumurtlamayı dolayısı ile de doğurganlığı artıran tek etken sadece yumurtlama tarihinin bilinmesi değildir. Bunun yanı sıra, birtakım yiyecekler de yumurtlamaya yardımcı olmaktadır.

Yumurtlamaya İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Yumurtlamanın desteklenmesi için, zeytinyağı gibi tek doymamış yağların, soya gibi sebze kaynaklı proteinlerin, yüksek oranda lif ama düşük miktarda glisemik içeren gıdaların, tam tahılların ve tam yağlı süt, peynir ve dondurma gibi yağlı süt ürünlerinin tüketilmesi önemlidir. Buna göre, yumurtlamaya iyi geldiği ve yumurtlamayı desteklediği düşünülen bazı yiyecekler aşağıda belirtildiği şekildedir; 1. Vitaminler

Vitamin B kompleks başta olmak üzere diğer tüm vitaminler, hem yumurtlamayı desteklemekte hem de doğurganlığın artırılmasına yardımcı olmaktadır. Bundan dolayı da, B vitamini bakımından zengin gıdaların tüketilmesinin yanı sıra, diğer vitaminlerin de düzenli olarak tüketilmesi, yumurtlamanın desteklenmesi açısından önemlidir. 2. Magnezyum ve Çinko Mineralleri

Yapılan araştırmalara göre, magnezyum ve çinko bakımından zengin besinlerin, yumurtlamayı desteklediği ve hamile kalma olasılığını arttırdığı tespit edilmiştir. Ceviz, fındık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ise, magnezyum içeriği bakımından zengin besin kaynaklarından bazılarıdır. Çinko açısından zengin olan yiyecekler ise; kümes hayvanları, kırmızı et, fındık, kabuklu deniz ürünleri ile süt ve süt ürünlerinden oluşmaktadır. 3. Bitkisel Proteinler

Yumurtlamaya iyi gelen proteinler, hayvansal kaynaklı proteinlerden ziyade, bitkisel kaynaklı proteinlerdir. Çünkü, aşırı miktarda hayvansal kökenli protein tüketilmesi, yumurtlama verimliliğini düşürebilmektedir. Bundan dolayı, hayvansal protein içeren yiyecekler yerine, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler ile, kuru baklagillerin tüketilmesi daha sağlıklı olacaktır. 4. Omega-3 Yağ Asitleri

Sadece yumurtlama için değil, aynı zamanda tüm vücut sağlığı için de önemli olan omega-3 yağ asitleri, en fazla miktarda, somon, sardalye ve uskumru balıklarının içeriğinde bulunmaktadır. Öte yandan, trans yağ içeren yiyecekler ise, yumurtlama için uygun ve sağlıklı tercihler değildir. 5. İncir

Güçlü bir enerji kaynağı olan incir, vitamin ve mineraller bakımından son derece zengindir. Ayrıca tüm vücut sağlığı için de etkili bir doğal şifa kaynağı olan incir, içerdiği amino asitler sayesinde, hücre gelişimini desteklemekte ve yumurtlamaya da yardımcı olmaktadır. 6. Hint İnciri Kökü (Banyan Ağacı)

Hint inciri ağacı, kadınlarda meydana gelen kısırlığın giderilmesi açısından en etkili doğal şifa kaynaklarından biridir. Buna göre, Hint inciri kökü tozu ile, bir miktar süt karıştırılıp, haftada 3 defa içildiğinde yumurtlamayı desteklemekte ve kısırlığı da önlemektedir. Fakat dikkat edilmesi gereken husus ise, bu karışımın içilmesinden sonra, bir şeyler yemek ya da içmek için en az 3 saat beklenilmesi ve bu karışımın, adet kanamasının yaşanması sırasında içilmemesi gerektiğidir. 7. Mor Salkım Meyvesi

Doğurganlık ile ilgili sağlık sorunlarının tedavisinde etkili bir doğal çare olan mor salkım meyvesi (winter cherry-kış kirazı) yumurtlama için de faydalıdır. Buna göre, toz haline getirilmiş mor salkım meyvesi ile süt karıştırılıp, adet kanama döneminden en az 1 hafta sonrasında içildiğinde, yumurtlama için faydalı sonuçlar verebilmektedir. 8. Böğürtlen Yaprakları

Hint inciri kökü gibi, böğürtlen yaprakları da, yumurtlama ve doğurganlık için son derece faydalıdır. Buna göre, bir miktar (fakat asla aşırı fazla miktar değil) böğürtlen yaprakları, böğürtlen yapraklarının da 5 katı kadar su içine bırakılıp kaynatıldığında ve oda sıcaklığında ılıdıktan sonra içildiğinde, yumurtlamaya iyi gelmektedir. Bu karışımın, haftada 3 defa tüketilmesi tavsiye edilmektedir. 9. Ilık Su

Her zaman ılık su içmeyi alışkanlık haline getirmek, bağırsakların temizlenmesi, organların yenilenmesi ve kan dolaşımının düzenlenmesi için oldukça faydalıdır. Tüm bu faydalarından dolayı ılık su, yumurtlama sürecinin desteklenmesini de sağlamaktadır.