-
Uykuya Dalmak
Uyku uzmanı Dr. Steven Feinsilver'in belirtiğine göre melatonin uykuyu orta derecede tetiklemekte. Bu yüzden de melatonin açısından zengin olan kirazlar uyku vakti için mükemmel atıştırmalıklardır. Beslenme uzmanı Dana James'e göre kabak çekirdeği de iyi bir alternatif. Magnezyum açısından zengin olan kabak çekirdekleri vücuttaki kasları gevşeterek daha derin bir uyku sağlar. Ve gece filminde patlamış mısır yemek için iyi bir neden daha: Beslenme uzmanı Keri Glassman'a göre patlamış mısırlar uyku döngüsünü düzenleyen kimyasal olan serotonin açısından zenginler. Ancak yağsız ve tuzsuz olanlarını tercih etmeniz gerekiyor çünkü yağ ve tuz gece uykunuzdan uyanmanıza yol açabilir. 2. İyi Bir Uyku Çekmek
Bazen sorun uykuya dalmak değil, uyku sırasında gece boyunca sık sık uykudan uyanmaktır. Su içmek iyidir ancak gece kendinizi sık sık tuvalete koşarken buluyorsanız durum değişir. Ancak yatağa boş mideyle gitmek de iyi bir seçenek değil. İnsanlar genelde akşam yemekleriyle uyku vakitleri arasında çok fazla zaman bırakıyorlar (bu süre iki saat olmalı) ve kan şekeri seviyeleri çok düştüğü için uykudan uyanıyorlar. Biraz badem yağıyla beraber bir adet elma yemek gece boyunca uyumanızı sağlayacak yeterli glikoz seviyesini sağlar. Uykunun bölünmesine neden olan diğer bir neden de stres. C vitamini açısından zengin olan ve stresi düşürmeye yardım eden kayısılar bu duruma harika bir çözüm olabilir. 3. Kâbuslar Görmeden Uyumak
Rüyalarınızda kâbuslar mı görüyosunuz? Magnezyumun kabusları azaltmakla bağlantılı olduğu, dolayısıyla magnezyumdan zengin yiyeceklerin rüyaları daha az şiddetli yaptığı bulunmuş. Avokado, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından zenginler. Ve eğer mümkünse peynirden uzak durun, çünkü peynir endorfinleri (ve hayal gücümüzü) yükselten opioid peptitler içeriyor. 4. Rüyalar Görmek
Diğer taraftan sürükleyici rüyalar istiyorsanız gidin ve o peyniri yiyin. Ayrıca B6 vitamini de daha canlı rüyalar görmenizi sağlar. B6 açısından en zengin gıdalardan biri de ton balığı. Akşam yemeğinde ton balıklı salata yiyin. Muzlar da B6 açısından zengin bir meyve. 5. Horlamayı Kesmek
Horlamak aşırı kilolu olmanın en yaygın yan etkilerinden biridir, ancak kilonuz normal sınırlar içindeyse yediklerinize limon, portakal ve greyfurt gibi turunçgil meyvelerden ilave edin. C vitamininin horlamayı azalttığı gösterilmiş. Yatmadan önce turunçgiller içeren meyve salatası veya bir tutam hindistan cevizi şekeri serpiştirilmiş yarım greyfurt yiyin. 6. Uyku İçin Kötü Gıdalar
Bir bardak şarabın uykunuzu getirdiğini düşünseniz de deliksiz bir uyku çekmek istiyorsanız alkol kötü bir fikir. Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır ama alkolün etkisi birkaç saat içinde geçtiğinde uyku kalitesi düşer ve kişinin uykusu tamamen açılabilir. Alkol aynı zamanda horlamaya neden olur ve uyku apnesini artırır. Bunun dışında öğleden sonraları kafein almaktan da uzak durulmalıdır. Tatlılarınızı da hafif tatlılardan seçin, çünkü çok şekerli yiyecekler kan şekeri seviyenizin birkaç saat sonra düşmesine neden olur, bu da uykunu ortasında uyanmanıza yol açar.
