Araştırmalar, meditasyon ve farkındalık uygulamalarının psikolojik açıdan çeşitli yararlar sağlayabileceğine işaret ediyor. Psikolog ve yazar Eli Susman'a göre pek çok kişi bu uygulamaları yapmak istese de günlük yaşamın yoğunluğu buna engel olabiliyor. Uzayan toplantılar, hazırlanması gereken akşam yemekleri ve bitmeyen bildirimler, kişinin kendine zaman ayırmasını zorlaştırabiliyor.
Susman, Micropractice: A Science-Backed Approach for Calm, Clarity, and Joy in 30 Seconds or Less adlı kitabında, günlük yaşama kolayca eklenebilecek kısa farkındalık egzersizlerini ele alıyor. Buradaki temel yaklaşım, dakikalarca hatta saatlerce meditasyon yapmak yerine kısa uygulamaları düzenli olarak tekrarlamak.
İşte günlük hayatın içinde yalnızca 30 saniye ayırarak deneyebileceğiniz üç farkındalık egzersizi…
Farkındalık kazanmak için her zaman sessizce oturmak veya gözlerinizi kapatmak zorunda değilsiniz. Susman'ın önerilerinden biri, yalnızca 30 saniye boyunca doğaçlama dans etmek.
Bunun için özel bir hareket öğrenmenize, müzik açmanıza veya belirli bir ortam hazırlamanıza gerek yok. Kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde ayağa kalkıp bedeninizi müziğin ritmine ya da kendi doğal hareketlerinize bırakabilirsiniz.
Bu kısa uygulama, günlük rutinin dışına çıkmanıza ve dikkatinizi bir süreliğine yaptığınız harekete yöneltmenize yardımcı olabilir. Amaç kusursuz dans etmek değil, o anın içinde kalmak ve hareket etmenin keyfini yaşamaktır.
Susman'ın önerdiği ikinci egzersiz, şefkat ve iyi dilekler üzerine kurulu. Gün içinde karşılaştığınız insanlara içtenlikle iyi şeyler dilemek, kısa bir farkındalık pratiğine dönüşebilir.
Örneğin içinizden şu cümleleri geçirebilirsiniz:
Güvende olmanı diliyorum.
Mutlu olmanı diliyorum.
Sağlıklı olmanı diliyorum.
Hayatı kolaylıkla ve huzurla yaşamanı diliyorum.
Dilerseniz bu ifadeleri tek kelimeye de indirebilirsiniz: Güven, mutluluk, sağlık ve huzur…
Susman'ın özellikle sevdiği ifadelerden biri ise insanların yaşamın mucizesini deneyimleyebilmesini dilemek. Bu uygulamayı sokakta yürürken, toplu taşımada veya gün içinde kısa süreliğine karşılaştığınız insanlarla aynı ortamdayken deneyebilirsiniz.
Bu egzersizin amacı, başkalarına karşı daha anlayışlı bir tutum geliştirmek ve dikkati günlük telaşın dışına çıkarabilmektir. Uzun bir meditasyon seansı gerektirmeden, birkaç saniyeliğine bile olsa iyi dileklere odaklanabilirsiniz.
Üçüncü egzersiz, özellikle kıskançlık ve başkalarıyla kendini karşılaştırma duygusuyla başa çıkmaya odaklanıyor. Bu duygu bir sohbet sırasında, bir başkasının başarısını duyduğunuzda veya sosyal medyada gezinirken ortaya çıkabilir.
Böyle bir an yaşadığınızda kendinizi suçlamak ya da duyguyu hemen bastırmaya çalışmak yerine düşüncelerinizi farklı bir yöne çevirmeyi deneyebilirsiniz.
Susman, bu durumlarda şu tür ifadeler kullanmayı öneriyor:
Kendi mutluluklarımı kutluyorum, seninkileri de kutluyorum.
Senin mutluluğun bana ilham veriyor.
Bu yaklaşımın temelinde, mutluluğun sınırlı bir kaynak olmadığı düşüncesi bulunuyor. Başka birinin başarıya ulaşması veya güzel bir deneyim yaşaması, sizin mutluluğunuzu ya da başarı şansınızı azaltmak zorunda değil.
Başkalarının hayatına odaklanıp kendinizi onlarla kıyaslamak yerine hem kendi güzel anlarınızı fark etmeye hem de başkalarının mutluluğunu takdir etmeye çalışabilirsiniz. Bu, kıskançlık duygusunu hemen ortadan kaldırmayı garanti etmese de duyguyla kurduğunuz ilişkiyi yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilir.
markasıdır.
Haber Gönder
Okuyucu Yorumları 0 yorum