Her sabah kahvaltı yapın. Öğün sayısını azaltmayın, hatta 3 öğün yemekle beraber ara öğünlerle yemek sayınızı arttırın.
Her gün mutlaka lifli meyve ve sebze tüketin.
Çikolata ve bisküvi gibi besin değeri çok düşük ama kalorisi yüksek tatlılar yerine taze ve kurutulmuş meyve yiyin.
Yemeğinizi yavaş yiyin ve çok çiğneyin. Hızlı yemek yediğinizde, doyduğunuzu anladığınızda zaten gereğinden çok yemiş olursunuz.
Tavuk yiyeceğiniz zaman mutlaka en yağlı yeri olan derisini ve diğer yağlı kısımlarını ayırın. Hayvansal yağlar yerine yemeklerinizde ve salatınızda zeytinyağı kullanın.
Alkol kullanıyorsanız bırakın. Alkol acıktırır ve tatlı ihtiyacını arttırır. Çok su için.
Her gün aynı saatte ve erken uyanmaya çalışın.
Dişlerini fırçaladıktan sonra canınız bir şey yemek istemeyecektir.
Şekerli yiyeceklerden uzak durun. Tatlıyı hayatınızdan çıkarın.
Tuzu azaltın. Günlük tuz ihtiyacımızı yediğimiz tuzsuz yemeklerden ve meyvelerden karşılıyoruz. Fazlası vücudun su tutmasına ve şişkinliğe neden oluyor.
Kendinizi mutlu edin, şımartın. Mutlu olan biri depresyona girerek kilo almaz. Ve unutmayın, gülmek en çok size yakışıyor.
