Yanınızda Taşıyabileceğiniz 21 Sağlıklı Atıştırmalık

Karışık Çerezler

Kuruyemişleri kuru meyveler ile karıştırarak sağlıklı bir atıştırmalık elde edersiniz. Biraz tatlı da olsun isterseniz içine bitter çikolata ekleyin.

---

Kinoa

İçinde bardak başına 8 gram protein ve temel tüm dokuz amino asiti ve yeterli miktarda demir barındıran kinoa enerjinizin düştüğünü hissettiğiniz zaman tüketebileceğiniz en iyi yiyeceklerden biri. Kinoa ekleyeceğiniz peynirli ve yumurtalı, yumurtalı kekler ya da kırmızı meyveli kekler hazırlayabileceğiniz lezzetlerden sadece bir kaçı.

---

Elma ya da Muzlu Fıstık Ezmesi

Ne zaman ki firmalar kuruyemiş ezmelerini tek kişilik atıştırmalık halinde piyasaya sundu, işte o gün her şey değişti! Hemen bir tane alın ve ezmenizi elma ya da muzun üzerine sürün. Enerjinizin düşük olduğunu hissettiğiniz an hemen bir tane yiyin ve kendinize gelin. Leziz. - - - - - -

Patlamış Mısır

Patlamış mısır oldukça leziz ve hafif bir seçim. Mısırları mikrodalga fırında, biraz zeytin yağı (bir bardak mısıra iki çay kaşığı yağ) ya da hindistan cevizi yağı ile patlatabilirsiniz.

---

Peynir

30 gram peynirde yaklaşık 6 ila 7 gram protein bulunmaktadır En çok protein gravyer peynirinde (8.5. gram) vardır. Peynirdeki protein ve yağı domates ya da üzümle birleştirirseniz hem lezzetli hem de sağlıklı bir yiyeceğiniz olur. Bir kürdana küp olarak kesilmiş peynirleri ve domatesleri ya da üzümleri dizin ve plastik kapta saklayın. Peynir size asla yarı yolda bırakmaz. - - - - - -

Meyve ve Sebzeler

Kereviz sapına biraz fıstık ezmesi sürün ve üzerine bir kaç tane kuru üzüm serpin. Kolay ve hoş bir lezzet elde edeceksiniz. Bu yöntemi çeşitlendirmek için badem kreması ile kurutulmuş kırmızı meyveleri ya da fındık ezmesi ile kuru kirazları deneyebilirsiniz.

---

Tatlı Patatesli İçecekler

Enerji veren içecekler denildiğinde aklımıza genelde kahve, soda ya da enerji içecekleri gelir. Fakat kendi yapacağınız bir enerji içeceği size hem daha çok canlandırır hem de kafein almanızı engeller. 1/2 pişmiş patates, 1/2 bardak yoğurt, 1/2 muz (ya da 1/2 bardak kırmızı meyveler), 2 yemek kaşığı kakao tozu ve 3 buzu blendera atın ve yumuşak bir karışım elde edene kadar çırpın. Bir diğer tarif ise şöyle: 170 gram yoğurt ile 1 bardak taze meyveleri ve 1 yemek kaşığı fıstık ezmesini karıştırın. - - - - - -

Sebzeler ve Humus

Dilimlenmiş havuçları, dolmalık biberi, turpları humusa banarak size uzun süre tok tutacak ve besleyici bir öğün elde edebilirsiniz. - - - - - -

Tavuk, Humus, ve Sebzeli Marul Dürüm

Bir büyük marul yaprağına humus sürün, 2 dilim hindi eti, 1/4 bardak dilimlenmiş tavuk göğsü, rendelenmiş havuç, ince dilimlenmiş salatalık ekleyin ve dürüm gibi sarın. Yiyeceğinize biraz daha lezzet katmak ve ayrıca sağlıklı yağları eklemek isterseniz bir kaç dilim avokado da ekleyebilirsiniz. - - - - - -

Baharatlı Nohut

Oldukça basit olan bu tarifle hayatınızı renklendirin. Yıkanmış ve süzülmüş nohutları zeytin yağı, tuz ve kırmızı biber ile lezzetlendirin ve 15 dakika boyunca 220 derecede fırında pişirin. - - - - - -

Haşlanmış Yumurta

Katı haşlanmış yumurta çok iyi bir atıştırmalıktır. Yumurtalarda yüksek oranda protein bulunmasının yanı sıra vücudun enerji üretmesi için gerekli olan tiyamin, riboflavin, folik asit B12 ve B6 gibi vitaminler de vardır. Ayrıca katı haşlanmış yumurtanızı önceden yapabilir, saklayabilir ve ne zaman isterseniz tüketebilirsiniz. - - - - - -

Badem

Bademler içerdikleri protein ve lif sayesinde kaybettiğiniz enerjiyi size geri verirler. Ayrıca içlerinde bulunan magnezyum da enerji üretmenizi sağlayan bir mineraldir. - - - - - -

Dürümler

Küçük ve eğlenceli bir dürüm hem iyi bir atıştırmalıktır hem de enerjinizi yükseltmeye yardımcı olur. İki dilim hindi ve iki dilim peyniri tam buğday lavaşa koyun, sarın ve dilimleyin. Bu tarife sebzeleri de dahil etmenizde hiç bir sakınca yok. - - - - - -

Edamame

Protein, magnezyum ve demir açısından zengin olan bu yiyecekler hücrelere oksijen taşınmasına ve bu sayede enerji üretimine yardımcı olur. - - - - - -

Enerji Lokmaları

Fıstık ezmesi ve reçeli, soslu fıstıkları yuvarlayın ve kendinize güzel bir tatlı molası verin. Bu lezzet topları size en kötü olduğunuz zamanda bile hemen canlandıracak, hiç şüpheniz olmasın. - - - - - -

Proteinli Atıştırmalıklar

İyi bir araştırma yaparak hem vücudunuzun ihtiyaçlarına cevap verecek hem de düşük kalorili, az şekerli bir protein atıştırmalığı enerjinizin düştüğü zamanlarda size kurtaracak. Ayrıca pek çok markanın farklı lezzet seçeneği sunması da atıştırmayı keyifli hale getirecek. - - - - - -

Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdekleri her ne kadar küçük gibi görünse de, içerdikleri protein miktarı bademe göre oldukça fazladır. Ayrıca bu çekirdeklerdeki demir ve magnezyum oranı da pek çok kuruyemişe göre daha yüksektir. - - - - - -

Peynir ve Tam Tahıllı Krakerler

Basit ve küçük porsiyonlu bir atıştırmalık isterseniz bu krakerler tam size göre. - - - - - -

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrekler

Yüksek lif oranına sahip olan tam tahıllı kahvaltılık gevrekler kan şekerinizi düzenlerken size de enerji verecek. - - - - - -

Yoğurt Parfe

Hafif ekşi olan bu lezzet tam bir enerji kaynağı. Yoğurtlu tam tahıllı bir kahvaltılık gevrekle karıştırarak elde edeceğiniz bu basit tarife isterseniz biraz bal ya da kırmızı meyve de ekleyebilirsiniz. - - - - - -

Meyveler

Yüksek lif oranına sahip yiyecekleri kırmızı meyveler ve kuruyemiş ile karıştırırsanız ihtiyacınız olan proteinin ve yağın çoğunu bir seferde karşılayabilirsiniz.