BİZE ULAŞIN
Regl döneminde çekilen sancılara iyi gelen besinler en kritik anda imdadınıza yetişiyor. Sizler için regl sancılarına iyi gelen besinleri listeledik.
Regl döneminde omega 3 bakımından zengin olan besinler tüketmek, yaşayacağınız sancıları en aza indirgeyebilir. Omega 3 vitamini içeren besinler arasından somon, sardalya balıkları, ton, keten tohumu ve ceviz gösterilebilir. Balık ürünlerini tercih ederken aman dikkat! Bu dönemde yağlı ve kızarmış besinler sizi rahatsız edebilir. Balık ürünlerini haşlayarak ya da ızgara şeklinde tüketmeniz daha faydalı olacaktır.
Çikolatanın serotonin adı verilen mutluluk hormonunu harekete geçirdiği artık kabul görülen bir gerçek. Regl sancıları çekerken de işte bu mutluluk kaynağı imdadımıza yetişiyor. Regl döneminde kaybettiğimiz magnezyum eksikliği bitter çikolata ile karşılanabiliyor. Hem stresinizi alıyor hem de depresyonu azaltıyor. Bu dönemde benim sakinliğe de ihtiyacım var diyorsanız; magnezyum ve kalsiyumu birlikte tüketmenin sakinleştirici etkisi olduğunu söyleyebiliriz. Bitter çikolatanızın yanına bir fincan sütü eksik etmemenizi öneriyoruz.
Yeşil bitkiler, ödem atıcı özelliğinden dolayı regl dönemindeki sancılara iyi gelen besinler arasında yer alıyor. Neredeyse tüm yeşil sebzelerde E, A, B6 ve C vitaminleri bulunuyor. Yeşil yapraklı sebzelerin demir içeriğinden kaynaklı regl sancılarına karşı etkili olduğu biliniyor. İçerdikleri bu vitaminler sayesinde de acı eşiğini yükselterek regl sancı ve ağrılarının hissedilme oranını düşürüyor. Ispanak, marul, lahana, pazı, roka gibi besinler tüketmek ağrı ve sancılara iyi geliyor.
Regl döneminde kabızlığa bağlı şişkinlikler ile karşılaşılabilir. Lif kaynağı meyveler tüketmeniz şişkinliğinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. İspanya’da üniversite öğrencileri arasında yapılan bir araştırmada lifli meyvelerin tüketilmesi regl döneminde sancı ve krampların daha az hissedildiğini ortaya koyuyor.
Regl süresince çile haline gelen sancılar bitki çayları ile hafifletilebilir. Bu çaylar ile hem ruhen hem de bedenen rahatlamak mümkün. Sakinleşmenin bir numaralı çayı papatya, regl döneminde de yanımızda. Papatya çayı hormonları düzenler, kasları gevşetir ve sancıları hafif hissetmemize olanak sağlar. Adet döneminde daha kolay hareket etmek isteyenlere önerimiz; civanperçemi çayı. Zencefil, böğürtlen, safran çayları tüketimi regl dönemindeki sancılara iyi geliyor. Herhangi bir rahatsızlığı bulunanların bitki çayı tüketiminde dikkat etmesini öneriyoruz.
