Yaza formda girmek isteyenler için diyet tarifi! Kinoa ve sebzeli fit kase: Sağlıklı ve lezzetli bir trend...

Kinoa ve sebzeli fit kase, düşük kalorili, yüksek proteinli ve rengarenk görünümüyle, diyet yapanların, spor tutkunlarının ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirenlerin gözdesi. Hem pratik hem de doyurucu olan bu tarif, öğle yemeği, akşam yemeği ya da yoğun günlerde hızlı bir atıştırmalık olarak sofralarda yerini alıyor. Peki, bu fit kase evde nasıl hazırlanır? Tarifin detayları haberimizde...

Sedef Karatay / İçerik Editörü

18.04.2025 16:49

Kaç kisilik 1

Hazırlık Süresi 10_dk

Pişirme Süresi 15_dk

Kalori/Porsiyon 250_kal

Kinoa ve sebzeli fit kase, süper besin kinoa ile mevsim sebzelerinin bir araya geldiği, genellikle hafif bir sosla tatlandırılan bir tarif. Kinoa, yüksek protein ve lif içeriğiyle uzun süre tok tutarken, sebzeler düşük kalorili bir hacim sağlıyor. Üzerine eklenen yağlar (avokado, zeytinyağı) ve protein kaynakları (haşlanmış yumurta, ızgara tavuk veya nohut) bu kaseyi dengeli bir öğüne dönüştürüyor.

TARİF

Kinoayı hazırlayın: Kinoayı soğuk suda iyice yıkayın (acılığını almak için). 1 ölçü kinoaya 2 ölçü su ekleyip 15 dakika haşlayın, suyunu çekince ocaktan alın ve soğutun.
Sebzeleri doğrayın: Rokayı yıkayın, cherry domatesleri ikiye bölün, salatalığı ince dilimleyin, havucu rendeleyin. Sebzeleri bir tabağa renkli bir şekilde yerleştirin.
Protein ekleyin: Haşlanmış nohutu (veya seçtiğiniz proteini) baharatlarla tatlandırıp kaseye ekleyin.
Avokadoyu hazırlayın: Avokadoyu dilimleyip kaseye yerleştirin.
Sosu: Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve baharatları karıştırıp kasenin üzerine gezdirin.
Servis: Hemen servis yapın. Dilerseniz üzerine chia tohumu veya taze nane ekleyerek süsleyebilirsiniz.